Tunu Huamata Paraoa mo te mate huka

Toka Te Manawa

• Kai:
• Aratau whakarite:
• Hononga whaihua:

He pai mo te mate huka tenei tohutao huamata rimurapa, na te mea ka tino pau te rimurapa, te tōmato, te pī me te broccoli, he iti nei te kai takawaenga glycemic na reira ka pai ki te aukati i te huka toto.

He mea nui mo nga tuuroro e mate huka ana te iti o te kai glycemic index no te mea ka aukati i te piki ohorere o te huka toto. Heoi, ko te tangata ka uaua ki te whakahaere i te toto huka i muri i te kai me whakaaro ki te hiahia ki te whakamahi i te insulin i muri i te kai.

Kai:

• 150 go rimurapa wholegrain, momo tiweti kua werohia ranei;
• 2 hua manu;
• 1 riki;
• 1 karika o te karika;
• E toru nga tumato iti;
• 1 kapu peas;
• 1 te peka o te broccoli;
• he rau kōkihi hou;
• rau basil;
• hinu;
• Waina Ma.

Aratau whakarite:

I roto i te paraharaha tunua te hua manu. I tetahi atu para, maka te riki tapatapahi me te karika me tetahi hinu hinu iti ki runga i te ahi, ka kapi i te raro o te ipu. Ka wera ana, taapirihia nga tōmato tapatapahi me te wāina iti mā, me te wai. Ka koropupuhia ana, taapirihia te rimurapa, ana muri i te 10 meneti ka taapirihia nga pī, te broccoli me te basil. Whai muri i te 10 meneti, tohua noa nga hua pakaru i kohuatia ki nga waahanga ka mahi.

Hononga whaihua:

• Tunu pancake me te amaranth mo te mate huka
• Tunu mo te paraoa paraoa katoa mo te mate huka
• Nga kai taupū glycemic iti