Me pehea te kitenga o Pilates Reformer i te mutunga o taku awhina i taku mamae o muri

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te raumati o te raumati o te Paraire i te tau 2019, i hoki mai ahau mai i taku ra mahi roa, i hikoi te hikoi i runga i te papa mahi papaa, i kai i te peihana rimurapa i runga i te parani o waho, a ka hoki mai au ki te noho humarie i runga i te moenga i te wa e pehi ana i te "waahanga panuku" i taku raarangi Netflix. Ko nga tohu katoa i tohu ki te tiimata o te mutunga o te wiki, a tae noa ki taku tarai ki te whakatika. I kite ahau ka whiti te mamae o te pupuhi i taku tuara, a kaore i tu. I hamama au mo taku wahine taumau i taua wa i rere mai ki roto i te ruuma ki te hiki ake, ki te arahi i ahau ki te moenga. I haere te mamae i te roanga o te po, ana ka marama kaore au i pai. Kotahi te mea i ahu ki tetahi atu, a ka kite ahau ka kawea ahau ki muri o te waka tūroro ka eke ki te moenga o te hohipera i te 3 i te ata.

E rua wiki te roa, he maha nga rongoa mamae, me te haerenga ki te taote rongoa kia tiimata te humarie i muri o taua po. I kitea te pai o aku wheua, he uaua nga take. I pa ki ahau etahi taumata o te mamae o muri mo te nuinga o taku koiora pakeke, engari kaore rawa he ahuatanga i pa kaha ki ahau penei. Kare ahau i marama me pehea te huihuinga nui ka puta i enei mahi harakore. Ahakoa te ahua pai o taku noho, kaore au i whai i tetahi mahinga whakangungu, i taua mahi tonu ranei, me te hiki i nga pauna me te toro i runga tonu i taku raarangi mahi a meake nei. I mohio au me rereke nga mea, engari i te wa i pai ake ai taku pai, kua mataku au ki te neke (ko tetahi mea e mohio ana ahau inaianei ko te hinengaro kino rawa atu i te wa e pa ana ki nga take o muri).

I whakapau ahau i nga marama e whai ake nei ka aro ki taku mahi, haere ki te whakaora tinana, ki te whakamahere i taku marena ka whai ake. Ka rite ki te mahi karaka, ka ngaro nga ra o te pai i te po i mua i to tatou whakanui. I mohio ahau mai i aku rangahau ko te ahotea me te awangawanga nga mea nui i roto i nga raru e pa ana ki muri, no reira kaore i te miharo ko te kaupapa nui o taku koiora ko te waa tino pai mo te mamae o taku mamae ki te hoki ano ki te pikitia.

I oti i ahau i roto i te po whakaharahara me te rere o te adrenaline, engari i mahara me hiahia au kia kaha ake te haere o te ringa. I kii taku hoa kia whakamatauhia e au nga karaehe Pilates whakahou roopu i to taatau taone nui o Brooklyn, a ka ata tirohia e au. He tangata whakaharatau ahau DIY, ka whakakahore i nga wa katoa ka tono mai tetahi hoa kia uru atu au ki a ia ki tetahi "akomanga ngahau," engari na te kaiwhakahoahoa i puta te hiahia. Whai muri i etahi akomanga, i matau ahau. Kare au i pai ki taua mea, engari ko te hariata, puna, taura, me nga koropiko i whakahihiko i a au penei kaore he mahi i mua. He uaua tonu te ahua, engari kaore e taea. He makariri nga kaiwhakaako, kaore he kaha. Ana i muri i etahi waahanga, ka neke au ki nga ahuatanga hou me te kore e uaua. I te mutunga, i kitea e au tetahi mea e pai ana ki ahau ka awhina ano i te aukati i te mamae.

Na, ka pa te mate uruta.

I hoki ano au ki oku ra i runga i te moenga, i tenei wa ko taku tari tonu, ana i reira 24/7. Ka raka te ao ka noho ko te koretake. I rongo ahau i te mamae kua hoki mai, ana kei te awangawanga ahau kua mukua katoatia nga ahunga whakamua i mahia e au.

I muri o nga marama o taua wa, ka hurihia e maatau te waahi ki taku kaainga o Indianapolis, a, i kitea e au tetahi taiwhanga motuhake me te rua Pilates studio, Era Pilates, ko te kaupapa ko te whakangungu takitahi me te hoa. I reira, i tiimata taku haerenga ki te whakamutu i tenei huringa kotahi me te katoa.

I tenei wa, kia pai ai taku whakama i te mamae, i whakaputaina e au nga mahi o taku koiora i arahina mai ahau ki tenei kaupapa. Ko etahi tohu maarama ka taea e au te toro atu ki te mura o te ahi: nga ra ngoikore, te taumaha, te ahotea kaore ano i mua, me te mataku ki nga mea kaore e mohiotia ana mo te mate urutaatanga o te ao.

"Ko nga mea morearea tawhito [mo te mamae o muri] ko nga mea e rite ana ki te paowa, te nui, te pakeke, me te mahi kaha. Na, kei reira nga take hinengaro penei i te manukanuka me te pouri. Na te mate urutaru, kua tino piki ake te raruraru o te katoa, "ko te whakamarama a Shashank Davé, DO, rongoa a-tinana me te taote whakaora i Indiana University Health. I te mea e aro ana te nuinga o nga tangata i enei wa, "tata tonu tenei tupuhi tino ahua o nga mea penei i te taumaha o te taumaha me te ahotea e kore ai e ea te mamae o muri," hei taana.

Ma te taumaha e whakarereke ai to pokapū o te mahara, e hua ai te "ngoikore o te miihini" kei roto i nga uaua matua, e kii ana a Takuta Davé. FYI, ko o uaua matua ehara i to kopae noa. Engari, ko enei uaua e hora ana i te nui o nga rawa kei roto i to tinana: kei te tihi ko te diaphragm (ko te uaua tuatahi e whakamahia ana i te manawa); kei raro ko nga uaua papatoiake; kei mua me nga taha nga uaua o te puku; kei muri ko nga uaua roa me te poto o te uaua. Ko te taumaha o te taumaha kua whakahuatia ake nei, he taapiri ki nga waahanga mahi penei, mo te moenga, mo te teepu ruuma kai ranei, kaore e aro nui ki nga ergonomics, ka tuku taku tinana ki te huarahi kino.

Ko te take whakamutunga o tenei "tupuhi tino tika" o te mamae: te korikori. Ko nga uaua ka okioki katoa i te moenga ka ngaro te 15 ōrau o to raatau kaha ia wiki, he nama tera pea ka teitei ake ka pa ana ki nga "uaua anti-gravity" peera i nga tuara o raro, e kii ana a Takuta Davé.Ka tupu ana tenei, ka taea e nga taangata te "ngaro te whakahaere i nga uaua matua," i reira ka puta nga raru. Ka tiimata koe ki te noho wehe mai i te korikori kia kore e kaha te mamae o muri, ka ngoikore te tikanga urupare noa i waenga i te roro me nga uaua matua, ka mutu, ka uru etahi atu waahanga o te tinana ki te kaha, ki nga mahi ranei i whakaritea mo nga uaua matua. . (Tirohia: Me pehea te pupuri i te uaua ahakoa kaore e taea e koe te mahi)

Ko te Reformer Pilates e whakamahi ana i tetahi taputapu — te reformer — e "whakahou ana i te tinana," e ai ta Dr. Davé. Ko te kaiwhakahouu he papa he papa taapara, he "hariata" ranei e neke whakamuri ana i runga i nga wira. He hono ki nga puna e taea ai e koe te rereke te aukati. Kei roto hoki i te hiku me te whitiki ringa, ka taea e koe te mahi tinana katoa. Ko te nuinga o nga mahi i Pilates ka akiaki koe ki te whakauru i te kaupapa matua, "te miihini matua o te punaha uaua," ka tapirihia e ia.

"Ko ta matou e ngana ana ki te mahi ki a Pilates reformer ko te whakahohe ano i enei uaua moe i roto i te tino hanganga," e kii ana ia. "Ma te kaiwhakahoahoanga me te Pilates, he huinga kukume, manawa, me te whakahaere, e whakawero ana i nga wero, me te tautoko whakakori." Ko te kaiwhakahou me te whariki Pilates e aro ana ki te whakapakari i te uho, ka toro atu ki waho. Ahakoa ka taea te whiwhi i nga painga ano mai i nga momo Pilates e rua, ka taea e te kaiwhakahoahoa te tuku atu i nga whiringa whaihua, penei i te whakarato i nga taumata whakahee, me te whakarereke kia pai ai nga wheako. (Tuhipoka: Kei reira he Ka taea e nga kaiwhakahoahoa te hoko mai hei whakamahi i te kaainga, a ka taea hoki e koe te whakamahi i nga reti ki te whakahou i nga nekehanga motuhake.)

I roto i aku huihuinga motuhake (ka taupoki) me Mary K. Herrera, kaiwhakaako Pilates whai mana me te rangatira o Era Pilates, i kite ahau ka paku haere te mamae o taku tuara, ka mutu, ka mohio au ka kaha ake taku kaha. I kite ano ahau ka puta nga uaua ab ki nga waahi kaore au i whakaaro ka taea.

Kua kitea e etahi rangahau nui "he whai hua te korikori ki te aukati i te mamae o muri, a ko nga huarahi tino whai hua ko te whakangawari me te whakakaha," e ai ki a Dr. Davé. Ka pa ana koe ki te mamae o muri, kei te pa koe ki te "whakaheke i te kaha o te manawanui me te atrophy uaua (aka pakaru) me te mahi ka huri i tera," e kii ana ia. Ma te whaainga i to kaupapa matua, ka tangohia e koe nga uaua o o tuara o raro, o kōpae, o hononga. Ka awhina a Pilates ki te hanga i te kaupapa matua me te maha atu: "Ko te hiahia kia neke enei kaitoro ki te neke i to tuaiwi ki nga ahunga katoa (ko te kokiri, ko te kokiri o te taha, ko te hurihanga, me te toronga) ki te whakapakari i te kaha, te tuara, nga pakihiwi, me nga hope. Koinei te tikanga ka iti ake te mamae o muri me te pai ake o te tuunga," ta Herrera.

I kite ahau e tatari ana ahau ki aku haerenga i te Paraire me te Hatarei ki te taiwhanga. Ka piki ake taku ahua, ka rongo au i te kaupapa hou: I tino koa ahau ki te kaha ake me te wero ki te pana i a au ano. "He hononga kaha kei waenga i te mamae tuara o te tuara me te pouri," e kii ana a Takuta Davé. I a au e neke haere ana, e rere ke ana te pai o oku wairua, ka heke taku mamae. I whana ano ahau i taku kinesiophobia — he kaupapa kaore au i mohio he ingoa tae noa ki taku korero ki a Takuta Davé. "Ko te Kinesiophobia he mataku ki te neke. He maha nga tuuroro o te tuara e manukanuka ana ki te nekeneke na te mea kaore ratou e hiahia ki te whakanui i o raatau mamae. Ko te korikori, ina koa ka whakatata haere mai, ka waiho hei tikanga mo nga tuuroro ki te whakatau me te whakahaere i a raatau kinesiophobia," ka mea ia. Kare au i mohio ko taku mataku ki te korikori me taku hiahia ki te takotoranga i runga i te moenga i nga wa o te mamae ka kino rawa atu taku ahua.

I ako ano ahau ko taku wa i pau ki te mahi cardio i runga i te wīwīwī tētahi o ngā take o taku mamae i te tuatahi. Ahakoa he iti te paanga o Pilates na te mea he puhoi, he haere totika, he tere te rere i runga i te papa tarai Na te mea kaore au i te whakareri i taku tinana ma te totoro, ma te mahi i taku tuunga, me te hiki i nga taumahatanga, he kaha rawa atu taku nekehanga o te wīra, he huinga o te hikoi tere me te omaoma, mo taku waahi i tera wa.

"Ka taea e te [Whakahaere] te whakaputa i te kaha mai i te 1.5 ki te 3 wa te taumaha o te kaikorero. No reira ko te mutunga ko te whakakaha i nga uaua matua hei whakahaere i taua taumahatanga ki te tinana," e kii ana a Takuta Davé. Ko te mahi ngoikore-iti, i te nuinga, ka kiia he pai ake me te iti rawa o te whara.

I tua atu i te arotahi ki nga mahi iti-paanga, e taunaki ana a Dr. Davé ki te whakaaro mo te mekameka kinetic, he kaupapa e whakaatu ana i te mahi tahi o nga roopu o nga wahanga tinana, nga hononga, me nga uaua ki te mahi i nga nekehanga. "E rua nga momo whakangungu mekameka kinetic," hei tana. "Ko tetahi he mekameka hiko tuwhera; ko tetahi kua katia. Ko nga mahi whakahiato mekameka tuwhera ko te wa e tuwhera ana te ringa me te waewae ki te hau, ka kiia he koretake no te mea kaore te peka e piri ki tetahi mea kua mau. Ko te oma he tauira o tenei. he mekameka kinetic kati, kua mau te waewae. He pai ake, na te mea he kaha ake te whakahaere. Ko te Reformer Pilates he mahi mekameka kati. Ko te taumata morearea ka heke i te taha o te whara, "hei ki tana.

Ko te pai ake o taku noho ki te kaiwhakahoahoapapa, ka kitea e au e wawahia ana e au nga aukati tawhito ki te pauna, ngawari, me te momo nekehanga, nga waahi i raru ai ahau i nga wa katoa, me te tuhi atu kua roa rawa atu ahau hei mahi. Inaianei, e mohio ana ahau ka noho tonu a Pilates reformer ki taku whakahaunga mo te whakamutu i te mamae. Kua riro te reira i te kore-whakawhitiwhiti i roto i toku ora. Ae ra, kua whakatauhia e au nga momo oranga. Ko te mamae o muri kaore e ngaro ma te whakatika kotahi-a-oti. Kei te mahi ahau inaianei i te teepu. Ka ngana ahau kia kaua e nuku. Ka pai ake taku kai, ka nui ake taku inu. Ka mahi hoki ahau i nga mahi taumaha kore-paanga iti i te kainga. Kei te kaha ahau ki te pupuri i te mamae o taku tuara - me te kimi i tetahi whakangungu e arohaina ana e au i roto i tenei mahi, he bonus taapiri noa iho.

Arotake mo