Akohia me pehea te tere o to tan

Toka Te Manawa

• Karoti, mango me te wai karaka
• Bronzer karoti me te hinu kokonati

Hei whakatere i te mahi tanning, e taunaki ana kia whakapiki i te kai o te beta-carotene, he taonga kei roto i etahi kai, haunga ki te whakapai ake i te punaha aukati, ka taea te whakaohooho i te mahi melanin, te whakapai ake i te mahi tanning.

Ko te waahanga pai mo te kaainga ki te whakatere i to tan ma te kai i te wai hua ka whai kiko ki te beta-carotene, penei i te karoti, mango me nga karaka. Ko te kohi i te wai me te whakamahi i etahi atu whiringa kaainga me uru ki te taha o te ra me te karo kia kore e pa ki te ra mo te wa roa, na te mea ka wera te kiri.

Karoti, mango me te wai karaka

Ko te karoti, te mango me te wai karaka, haunga te whai rawa ki te beta-carotenes, ka whakaohooho i te mahi melanin, ka waiho i te kiri ka parauri, kaore i te whero ka aukati i te peera i muri iho.

Kai whakauru

• 2 kāreti;
• 1/2 ringaringa;
• 2 karaka.

Aratau whakarite

Tukuna nga kai katoa ki roto i te centrifuge, ka whiua ranei te whakaranu ka inu ai. Hangaia tenei wai i ia ra ka tiimata mai i te 15 ra i mua i te paanga o te ra me nga ra i te takutai, i te puna wai ranei.

Hei taapiri ki te beta-carotene, he nui te waiora i roto i te huaora E me nga kohuke, e tohuhia ana hei whakapai ake i te hauora o te kiri, na te mea e whakatairanga ana hoki i tana hawai.

Bronzer karoti me te hinu kokonati

He mea pai te karoti kaainga me te hinu kokonati mo te hunga e hiahia ana kia tere ake te mahi tanning kia ora ai o raatau kiri. Na te mea ka taea e nga kāreti te whakaohooho i te mahi meranin ka waiho e te hinu kokonati te kiri hei whakamakuku, kia kore ai e maroke me te kiri ka muri.

Kai whakauru

• 4 kāreti;
• 10 pata hinu hinu kokonati.

Aratau whakarite

Hei hanga i te suntan kaainga, me tapahi e koe nga kāreti ki roto i nga poro ka tuu ki te whakaranu. Ana ka taapiri kia 10 nga pata hinu hinu kokonati, uru ka whakamahia ki te kiri. Ka taea e koe te penapena i to hinu haurangi ki te pouaka whakamātao i roto i nga ipu karaahe pouri.