4 nga tohutao ngawari kia kore ai e pupuhi

Toka Te Manawa

• 1. Te wai Strawberry me te chestnut
• 2. Poti me te wai aporo
• 3. Te wai honi me te winika aporo cider
• 4. Maheni Panana me te pata pīnati

Ko nga kai penei i te panana, oat me te wai kokonati, na te mea e momona ana i nga matūkai pera i te konupora me te pāhare pāporo, he pai rawa atu ki te whakauru ki te raarangi me te karo i nga pehanga uaua o te po, te peke ranei e hono ana ki te mahi korikori tinana.

Ka puta te ngutu ka puta ana te uaua o te rua, te uaua ranei, na te mamae me te kore e kaha ki te neke i te rohe o te tinana e pa ana, ana te hono atu ki te korenga o te wai me nga matūkai ranei o te tinana, penei i te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā me te konutai.

Anei nga tohutao e 4 hei karo i tenei raru.

1. Te wai Strawberry me te chestnut

He nui te Strawberry i te pāhare pāporo, te ūkuikui me te huaora C, i te wa e momona ana te peara i te huaora B me te konupora, hei awhina i te kaha ki te whakaheke uaua me te aukati i te pehanga. Hei whakaoti i te tohutao, ka whakamahia te wai kokonati hei isotonic taiao.

Kai:

• 1 kapu tii tiipere
• 150 ml o te wai kokonati
• 1 te punetēpu o te cashews

Aratau whakarite: Patupatua a koe ki nga mea whakauru katoa ka whakaranu i te aihikiriimi.

2. Poti me te wai aporo

Ko nga pi me nga aporo nga tino puna o te konupora me te pāhare pāporo, he matūkai hei oranga mo te whakaheke uaua pai. Hei taapiri, ko te kanekane he momo antioxidant me te anti-mumura, e mau tonu ana te oxygen me nga matūkai ki nga uaua.

Kai:

• 1 punetēpu pāpaku o te kanekane
• 1 aporo
• 1 pīti
• 100 ml o te wai

Aratau whakarite: Patupatua nga kai katoa o te whakaranu ka inu me te kore e whakakotahi.

3. Te wai honi me te winika aporo cider

Ko te winika aporo me te aporo cider hei awhina i te toto hei aarai i nga rereketanga o te pH, me te pupuri i te homeostasis toto me te kai totika pai mo te uaua.

Kai:

• 1 punetēpu o te pī honi
• 1 punetēpu o te winika aporo cider
• 200 ml o te wai wera

Aratau whakarite: Kohia te honi me te winika ki te wera ka inu ai i te oho ake i mua i te moe ranei.

4. Maheni Panana me te pata pīnati

He nui te pataana i te panana, he rongonui hoki ki te aukati i te kikii, i te wa e momona ana te pīnati i te konupora, te konutai me te pāhare pāporo, he matūkai hei whakaora i nga uaua

Kai:

• 1 panana
• 1 punetēpu pīnati pīnati
• 150 ml o te miraka me te inu huawhenua ranei

Aratau whakarite: Patupatua nga kai katoa o te whakaranu ka inu me te kore e whakakotahi.

Tirohia etahi atu kai hei awhina i te whawhai me te aukati i te kiki: