E 4 nga rongoa a te kaainga hei wewete i te whekau titi

Toka Te Manawa

• 1. Huaora mai i te papaya me te harakeke
• 2. Yogurt me te paramu pango
• 3. Te wai hua whakarake
• 4. Huaora kakariki

Ko nga rongoa o te kaainga he otinga maori pai hei awhina i te whakamama i te kopu piri. Ko nga waahanga pai ko te huaora o te papaya me te harakeke te miraka miraka taiao ranei me te paramu pango, hei tauira, na te mea he nui nga muka o enei kai hei awhina i te whakamama o te kopu, ka whakakore i nga paru kua putu.

Ko te whekau kua mau ka kitea ma te kitea o nga paru me nga haurehu i whakaemihia i roto i te kopu, na te mamae me te mamae o te kopu, i nga ahuatanga tino nui, ka ngaro te hiahia. Mena he mamae te mamae o te kopu, he taakaro toto ranei, he mea nui kia haere ki te kaiwhakaako whanui kia taea ai te arotake i nga tohu ka taea te whakatika i te maimoatanga.

Heoi, ko te rautaki pai ki te whakahaere i te kopu ko te kai muka i nga wa kai katoa, inu i te wai maha kia ngawari ai te tuumahi, kia maama ake ai to waiho maori me te pupuri i te koiora ma te whakakori tinana i ia wa. Tirohia te aha hei kai me te aha hei karo ma te mate kokiri.

1. Huaora mai i te papaya me te harakeke

Ko te rongoa o te kaainga tino pai mo te kohanga kokiri ko te huaora papaya me te harakeke, no te mea he nui te muka i enei kai hei awhina i te haurangi me te whakapai ake i te puku, hei whakaiti i te kopu pupuhi.

Kai whakauru

• 1/2 papaya koretake;
• Kotahi karaihe wai, 1 ipu iti ranei o te miraka miraka noa;
• 1 punetēpu, kapi tonu i te harakeke kakano ranei i te muka harakei;
• Te honi, te huka ranei, ki te pangia e koe;

Aratau whakarite

Patupatua te papaya me te wai (miraka miraka ranei) ki roto i te miihini whakaranu, taapirihia te harakeke kia reka ki te reka. Ko tenei rongoa kaainga ka taea te whakamahi e nga tamariki nohinohi me te puku kua mau.
 

2. Yogurt me te paramu pango

Ko tenei rongoa o te kaainga me te paramu pango ka awhina i te pararutiki, na te mea he hua whakarere me te horoi o te hua, ana, hei taapiri, ko te granola he kai momona-nui, hei awhina i te whakamama i te kopu kua mau.

Kai whakauru

• 1 miraka pē noa;
• 3 nga paramu pango maroke;
• 2 punetēpu o te granola;
• Te honi ki te pangia e.

Aratau whakarite

Kohia nga paramu, uru ki te miraka miraka noa, taapirihia te granola ka reka ki te honi kia pangia e koe. Kai mo te parakuihi, hei paramanawa ranei.

3. Te wai hua whakarake

Hei taapiri ki te whai rawa i roto i nga huaora, ka awhina tenei wai ki te whakaora i te kopu kua mau, na te mea ko nga hua penei i te pineapa me te mango he rongoa taiao Ma te peera tihi e wewete te kopu kua mau no te mea he nui te muka o te kiri.

Kai whakauru

• 2 poro pineapa;
• 2 poro mango;
• 1 pītiti me te kiri;
• 300 ml o te wai hukapapa.

Aratau whakarite

Tapahia nga poro pineapa ki nga waahanga ka tuu ki te whakaranu. Horoihia, tapahia nga poro mango me te peach ki nga waahanga iti ka taapirihia ki te pineapa. Hei mutunga, waiho te wai ki roto i te whakaranu ka whakaranu i nga mea katoa kia whiwhi ra ano koe i te ranunga homogeneous. Mahi ki roto i te karaihe ka inu i te aihikiriimi.

4. Huaora kakariki

Ko te Spinach he huawhenua whai kiko-muka me nga taonga whakahinuhinu e whakaohooho ana i te mahinga o te kopu hei awhina i te whakaiti i te haangai me te pupuhi i ahu mai i te puku kua mau. Hei taapiri, he rongoa tuuturu te karaka, he nui te muka o te kiwi, peera i te oat me te chia, hei awhina i te kopu kua mau.

Kai whakauru

• 8 rau kōkihi;
• Te wai o te 2 karaka;
• 2 kiwi;
• 2 punetēpu oatmeal;
• 1 koko o te chia hydrated.

Aratau whakarite

Horoihia te kōkihi ka maka ki roto i te whakaranu. Tangohia te wai karaka ka taapirihia ki te tipu. Ana, kurua te kiwi ka waiho ki nga toenga kai, ki roto i te whakaranu. Hei whakamutunga, taapirihia te oatmeal ka uru kia taea ra ano he ranunga homogeneous. Kuhua te ranunga ki roto i te karaihe ka taapirihia te chia hydrated.

Hei hanga chia hydrated, waiho nga purapura chia ki roto i te wai mo te 2 haora, tae noa ki te hanga i te papa. Ko te kohi tamau o te chia kaore i te waikore ka pukuriri i te kopu, no reira me karohia.

Me maataki ano te riipene ataata e whai ake nei ka ako mo etahi atu whiringa kaainga hei awhina i te whakawairakau: