Nga Tohutao Maama Rawa Hei Tiaki i te Pouri

Toka Te Manawa

• 1. Maheni Panana
• 2. Heihei me te pīnati
• 3. Aramona me te panekeke panana

He rongoa maori pai mo te pouri e awhina ana i te mate haumanu o te mate ko te kohi o te panana, oat me te miraka na te mea he kai whai hua i te tryptophan, he taonga hei whakapiki i te hanga serotonin, he kaimanaaki haepapa hei whakapai i te wairua. me te whakatairanga i te whakangā.

Ko enei tohutao ka taea te whakamahi e te hunga e rongoa ana i te pouri, engari ka taea ano hoki te whakamahi i etahi wa ki etahi atu ki te aukati i te mate kino o te hunga e tino pouri ana, ina koa i nga waa e rereke haere ana.

1. Maheni Panana

Kai whakauru

• 1 punetēpu ooti;
• 1 panana reo;
• 100 ml o te miraka.

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka mau ki te huaora ki te puku puku mo nga ra 10 kia tiimata te ra i roto i te wairua pai me te kaha o te kaha.

Hei taapiri ki tenei huaora, ka taea hoki e koe te whakakao i to kai me etahi atu kai e whai kiko ana i te tryptophan, penei i te aramona, te hua manu, te tiihi, te riwai ranei, hei tauira. Kia mohio ki etahi atu kai-nui o te tryptophan.

2. Heihei me te pīnati

He momona te heihei me te peanuts i te tryptophan, no reira he tohutaka reka mo te tina tina, tina ranei.

Kai whakauru

• 1 te heihei katoa, ka tapatapahia;
• 6 karika o te karika;
• 1 te riki tapatapahi;
• 2 punetēpu o te hinu oriwa;
• 1 kokoru rau;
• ki te pangia e: te tote, te pepa pango me te peita paura;
• 4 kāreti tapatapahi;
• 1 riki tapatapahi;
• 500 ml o te wai;
• 200 go peanuts tunutunu.

Aratau whakarite

Kohia te karika ki te hinu ka taapirihia te riki me te riki tae noa ki te koura. Whakanohia te heihei me te whakaoho kia kore e piri ki te paraharaha ma te whakauru i tetahi wai iti. Kuhua nga mea kakara ki te reka ka tohua te kāreti me te toenga o te wai. Waiho i runga i te wera o te reo ka taupokina te paraharaha, ka tata ana te taapiri kia pai te whakaranu o te pīnati.

3. Aramona me te panekeke panana

Hei taapiri ki te wai, tetahi atu waahanga maori me te reka ki te awhina i te mate pouri ko te pancake aramona me te panana, na te mea, i tua atu o te panana me te otaota, he aramona me nga hua manu, he kai ano me te triptophan, ka piki haere te hanga i te homoni ahua pai.

Kai whakauru

• 60 karamu ooti;
• 1 panana reo;
• 1 hua manu;
• 1 punetēpu o te almonds tapatapahi.

Aratau whakarite

Kuhua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia kitea ra ano he ranutanga homogeneous. Ana, maka te ranunga ki roto i te parai paraoa-kore ranei ki roto i te parai paraoa, me te hinu hinu kokonati, ka waiho kia tunu kia parauri koura a ia taha o te pancake. Hei mutunga, waiho te pancake ki roto i te tuku ka tohaina he iti honi, mena ka hiahiatia.