He aha te Kegel Whakawhiti, a Hei aha Me Mahi Tetahi?

Toka Te Manawa

• He aha nga painga e kiia ana?
• Me pehea te rapu i nga uaua tika
• Me pehea te mahi Kegel whakamuri
• Mo nga waahine
• Mo nga taane
• He mea nui ki te rangatira i nga Kegels paerewa i te tuatahi?
• Mo nga waahine
• Mo nga taane
• Whakatūpato kia whai
• Ahea ka tatari ki nga hua

He aha te Kegel whakamuri?

Ko te Kegel whakamuri he mahi ngawari noa hei awhina i a koe ki te waatea i to papa papatoiake. Ma tenei e awhina i te mamae o te pungarehu me te awangawanga tae atu ki te whakanui ake i te ngawari.

Ko nga Kegels Whakamuri te ritenga ke o nga Kegels paerewa. Ko te Reverse Kegels e arotahi ana ki te tuku me te waatea i nga uaua o te papa papatoiake. Ko nga Kegels tawhito e arotahi ana ki te kirimana me te tuku i te rohe pelvic. Ka taea e nga momo e rua te awhina i to papa papatoiake.

Panuihia kia mohio koe me pehea te painga o nga Kegels ki nga tane me nga waahine, me pehea te kimi i nga uaua tika, me pehea te whakamahi, me te maha atu.

He aha nga painga e kiia ana?

Kegels - paerewa me te hurihuri - e mohiotia ana mo o raatau paanga ki to koiora. Ma nga mahinga pea e awhina te whakanui i to libido kia pai ai to whakaweto i te orgasms.

Ko nga Kegels Whakamuri, ina koa, ka pai ake te pai o te moepuku ma nga wahine whai dispareunia. He painga ano pea maau mo nga waahine i te wa e whakawhanau ana, na te mea ka akina koe e te whakangungu ki te tuku i to papa papatoiake.

I nga taane, ko nga Kegels whakamuri ka awhina i te kaha, te kaha, me te whakahaere i nga uaua penile. Ma tenei pea e pai ake, e aukati hoki i te ekengia o te wa.

I te nuinga o te korero, ko nga Kegels whakamuri ka awhina i te whakaheke i nga uaua o te puku ki te whakapai i te kaha o te uaua.

Ma tenei e awhina i nga ahuatanga e pa ana ki te awangawanga pelvic, tae atu ki te ngoikoretanga o te uaua me te uaua. Ka taea hoki te whakapai ake i te mana o te pounamu, te pumau o te hope, me te kaha o te tuara o raro.

Me pehea te rapu i nga uaua tika

He mea nui ki te rapu me te tohu i nga uaua tika i mua i te whakamatau i te Kegel whakamuri.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te whakaheke i te papa papatoiake he rite ki te tuku i a koe i a koe e mimi ana, e neke ana ranei to kopu. Na tenei, he mea nui ki te whakaheke i to kiri me to whaa i mua i to tiimata. Ma tenei ka taea e koe te whakangungu me te kore e wehi i te aitua.

Ka rite ana koe, arotahi ki te tuku i enei uaua i te wa e pupuhi ana koe. I a koe e whakakiihia ana e to tinana ki te oxygen, me heke iho o to wehenga o te diaphragm me o papara puoro.

Me pehea te mahi Kegel whakamuri

Ahakoa he rereke te mahi a nga tane me nga waahine, ko te kaupapa nui he orite mo nga taane e rua. Kei te roa koe i nga uaua i waenga i to wheua pupuhi me to hiku.

Mo nga waahine

Ka taea e koe nga mahi whakangungu i a koe e noho ana, e tu ana, e takoto ana ranei i tou tuara me te piko o ou turi.

Ka tae ana koe ki te tuunga, manawa hohonu ka kawe i to maaramatanga ki to papa pelvic. Me mohio ka ngoikore o uaua ka heke ki raro i te wa e pupuhi ana koe.

Ka taea e koe te whakamahi i te whakaata hei tirotiro i te nekehanga o te mahi. Ka tukuna to nono i te wa e neke haere ana te waahi i waenga i to nono me to tara. Kia mahara hoki koe ki te waatea i waenga i te wheua pupuhi me te hiku o te hiku.

Kia mau ki te Kegel whakamuri mo te 5 hēkona ka tukuna mo te wa rite. Mahi e rua ki te toru nga huinga 10 puta noa i te ra. Ka mohio ana koe ki tenei, ka taea e koe te whakamatautau ki te pupuri me te tuku mo nga wa roa.

Kia mahara kei te manawa koe i a koe e mahi ana i enei mahi. He mea nui kia manawa katoa ki roto i to kopu i a koe e pupuhi ana (kaua ko te manawa anake ki roto i to uma) Ma te pupuri i to kopu e pai ai.

Mo nga taane

Ka taea e koe te whakahoki Kegels i a koe e noho ana, e tu ana, e takoto ana ranei i tou tuara ka piko o turi.

Ka mutu ana koe, kirimana o uaua mena kei te ngana koe ki te mimi, ki te pee tere ranei. Ma tenei ka ngawari te uaua o to koiora ka neke atu te peehi mai i te prostate.

Tukua nga uaua o to nono ka mohio ki te heke o to tinana o raro. Whakaarahia kia iti ake to pene me to tohu ka kirimana koe i nga uaua o mua. Ka nui ake to waahi i waenga i to wheua pupuhi me to hiku.

Kia mau ki te Kegel whakamuri mo te 5 hēkona ka tukuna mo te wa rite. Mahi e rua ki te toru nga huinga 10 puta noa i te ra. Ka mohio ana koe ki tenei, ka taea e koe te whakamatautau ki te pupuri me te tuku mo nga wa roa.

Kia mahara kei te manawa koe i a koe e mahi ana i enei mahi. He mea nui kia manawa katoa ki roto i to kopu i a koe e pupuhi ana (kaua ko te manawa anake ki roto i to uma) Ma te pupuri i to kopu e pai ai.

He mea nui ki te rangatira i nga Kegels paerewa i te tuatahi?

Akene he pai ki te ako me pehea te mahi i te paerewa Kegel i te tuatahi. Ma tenei e awhina i a koe ki te kimi i nga uaua tika me te waia ki te whakahaere.

Mo nga waahine

Ka taea e koe te kimi i nga uaua Kegel ma te whakaaro kei te aukati koe i to rerenga mimi. He pai ake kia kaua e kotikoti i o uaua i te wa e mimi ana koe, engari ka taea e koe tenei i a koe e tarai ana ki te kimi i nga huinga uaua o nga uaua.

Ko tetahi atu huarahi ko te whakauru i tetahi maihao ma ki roto i to tenetene. Ka taea e koe tenei tu, tuuru, takotoranga ranei, me whakamatautau kia kitea he tuunga e pai ana maau. Ka taea ana e koe te noho, kia mau ki o maihao wahine ki to maihao. Tirohia te ahua o enei uaua i te waa e kotia ana e koe. Ko o kirimana me neke ki roto whakaroto.

Ka oti ana te whakakii i o uaua o te papa papatahi, kia mau mo te 5 hēkona kātahi ka whakatā mō te 5 hēkona. Mahia kia rima nga wa i te rarangi. I a koe e ahu whakamua ana, ka taea e koe te whakanui ake i te waa ki te 10 hēkona. Mahia kia toru nga waahanga 10 tukurua i ia ra.

Kia mahara kaore koe i te kaha kaha ki te tarai, kia roa ranei. Ma tenei ka kaha ake ai nga uaua me te mauiui. He mea nui ano kia mau tonu te manawa maeneene, kia mau.

Mo nga taane

Ka taea e koe te kimi me te tohu i o uaua o te papa o te papatoiake ma te whakaaro kei te tarai koe ki te aukati i te rere o te mimi i te wa e mimi ana koe. He pai ake kia kaua e kotikoti i o uaua i te wa e mimi ana koe, engari ka taea e koe tenei i a koe e tarai ana ki te kimi i nga kohinga uaua.

Kia mahara ki te kaua e whakakiki i o kopu, i to tua, i to papa. Me noho humarie hoki o taha, a kia manawa taurite koe puta noa i nga mahinga.

Ka taea e koe te mahi Kegels i a koe e tu ana, e noho ana, e takoto ana ranei. Kohia ka pupuri i nga uaua o te papa papatoiake mo etahi hēkona. Purihia ia hautanga mo te 10 hēkona. Kia okioki mo te iti iho i te 5 hēkona i waenga i nga tukurua. Mahia kia toru nga huinga 10 tukurua i ia ra.

Whakatūpato kia whai

Me whakahoki noa e koe nga Kegels i te wa e whai paapaatea ana koe.

Kaua e nui rawa te mahi me te whakapau kaha o o uaua, ina koa i te timatanga. Kia mahara kaore koe i te akiaki, i te taumahatanga ranei. Kaua e tarai i enei mahinga i a koe e whakangungu ana i nga momo whakangungu.

Kia maumahara ki te manawa tika. Ma te pupuri i to manawa ka kaha ake te awangawanga i roto i to tinana.

Kati te mahi i nga Kegels whakamuri mena kei te mamae koe, kei te mamae ranei. Ko te tikanga he tohu tenei kaore e tika te mahi o te mahi. Akene he pai ki a koe te korero ki to taakuta, ki tetahi kaiwhakaako pai ranei mo te whakapakari i te tikanga.

Ahea ka tatari ki nga hua

Kaore pea koe e kite i te ngawari o nga Kegels ki te mahi i te tiimatanga. Ka noho maori ratau me te waa me nga mahi.

Ko te wa e hiahiatia ana kia kite i nga hua he rerekee mo nga taangata rereke. Ka pau pea i etahi wiki, i nga marama ranei, i mua i to kitenga i nga hua. He mea nui kia whai manawanui koe kia rite ki o mahi. Akene ka hiahia koe ki te whakauru i etahi atu mahi papa papatoiake.