"Nga Whakatau Whakamuri" Me Hanga e koe tenei Tau Hou

Toka Te Manawa

• "Kare ahau e tiimata ki te haere ki te whare omaoma i nga tiimata mai i te Hanuere."
• "Kaore au e peke i te kai reka, kaore hoki au e whakakore i ahau."
• "Ina hoki, kaore au e haere ki te kai. A e mohio ana ahau kaore au e tatau i nga kaata."
• "Kaore au e ngana ki te 'tono ki te tangi.'
• "E kore ahau e waiho hei pononga mo te tauine."
• Arotake mo

Ko te whakaheke taumaha me nga whakataunga whakapakari tinana he mea rongonui na te mea kaore e mahi-no reira me whakatau nga taangata ki te mahi ano i ia tau. Kua tae ki te waa ki te aukati i te huringa kore-angitu me te whakamatautau i tetahi mea hou i tenei tau: Mena kei te tino hiahia koe kia angitu, tangohia te mea e whakaaro ana koe me mahi, kaatahi tonu te mahi. Ko enei "whakatau whakamuri" ka huri noa i nga oati tawhito o te Tau Hou, me nga take i tautokohia e te tohunga me te putaiao mo te whiriwhiri i te huarahi kua iti te haere. Panuihia kia rima nga kupu whakaari e miharo ana ehara i te tono engari ka awhina i a koe ki te whakaheke me te hanga mo te wa roa. (Tirohia: Me pehea te piri ki taau whakataunga o te Tau Hou ka kore e tupono te koretake)

"Kare ahau e tiimata ki te haere ki te whare omaoma i nga tiimata mai i te Hanuere."

Ko nga tangata katoa (te pai, tata ki te katoa) ka whakatau ki te timata ki te patu i te whare takaro ka taka mai i te kaata i roto i nga marama-e ai ki tetahi rangahau, tae atu ki te 60 paiheneti o nga mema hou kaore i whakamahia, a ka hoki mai ano ki te hunga kaikawe tinana i te Hui-tanguru. .

Ko tetahi whakamaramatanga pea mo te whakahekenga: te whara. He maha nga tinana e haere ana ki roto i te whare takaro kaore i te reri mo nga nekehanga ka mahia e ratou ki reira, e ai ki a Aaron Brooks, he tohunga hangarau koiora me te rangatira o Perfect Postures i Auburndale, MA. I mua i to tiimata i te kaupapa whakapakari tinana, me matua mohio ki nga ngoikoretanga o nga uaua me nga taurite me te whakatika i mua i te wero i to tinana me te whakangungu nui.

He maha nga ngoikoretanga o te tinana ka uaua ki te kite-kotahi te teitei i runga ake i tetahi, ka huri te turi, ki te puku ranei kua kuhu he - a ka whara pea ka ngoikore ranei to ahunga whakamua i te whare takahuri. He kaiarahi rite Te Tinana Kaainga i te Taurite Ka taea e koe te awhina i a koe ki te rapu i o ngoikoretanga, me te mahi whakatikatika i te kainga, ka taea e tetahi kaiwhakangungu whaiaro kua whakamanahia e te Whakaaturanga Whakangungu Whaiaro ki te mahi whakamatautau me te whakahau i nga nekehanga rite (me te aro turuki i to ahunga whakamua) hei awhina i a koe ki te eke ki runga i te huarahi-pa atu ki to whare takaro mena he kaiwhakangungu. kei a koe te tiwhikete, whakamahia ranei tenei taputapu rapu ki te rapu tetahi tata ki a koe.

I roto i nga wiki torutoru, ka rite koe ki te tarai i nga nekehanga ka kaha ake ai koe, ka kaha ake i tenei tau, me te iti ake o te tupono o te whara me te pai ake o nga tauira mo te piki ake o nga hua. Aue, a ka iti ake te kikii i te whare takaro i taua waa, ano. (Ka taea ano e koe te patu i te whare takaro i te Hakihea-ka iti ake te pukumahi a ka whiwhi koe i te peke-timata i runga i o whainga. He maha atu nga painga ki te timata wawe i to whakatau tau Hou.)

"Kaore au e peke i te kai reka, kaore hoki au e whakakore i ahau."

Ko te tikanga noa ko te mawehe i te kai reka te mea e hiahia ana koe kia nui ake, engari ma te putaiao e whakaatu: I roto i te rangahau 2010 i taia i roto i te puka aahi. Momona, Ko nga kaipupuri i aukatihia mai i te kai i te kai iti, te mea pea ka mahue atu te "hiahia" ki te hunga e ngaua ana e te kai reka. "He kaha ake te hiahia o te hunga kai me te kore kai reka," e kii ana a Dawn Jackson Blatner, RD, he kaitohutohu kai i Chicago. Skipping "ka hoki whakamuri." (Tohu: I tiimata tenei Dietitian ki te Kai Awhina Kai i ia Ra, ka ngaro 10 Pauna)

No reira kaua e tuku i nga kai reka ki te hiahia koe ki te angitu: wehea kia rua nga peere ka wikitoria o hiahia. "Ko te peere kotahi he keke tiakarete tino whakarewa-rewa, he keke wereweti whero. He monamona hapori noa iho era," e kii ana ia. "Ina kei te haere koe ki te taha o tetahi hoa, ki te takaro ranei, kai i aua mea. Kia pai ki a raatau, whakahoahoa me te ngahau." Engari i nga po o te ra, piri atu ki nga puriniini ia-e kiia ana e Blatner he "hua rerehua," penei i te panana whakatotoke "he mahi maeneene" he aporo tapatapahi mahana me te raukikini pai. Ko ia o enei e makona ana i te niho reka, e kii ana a Blatner, me te whakauru i te huaora-huaora, nga kohuke, me te muka hei pupuri i a koe.

Mena ko te kai reka te ngoikore ki a koe, whakamahia tenei tohutohu ki nga kai e pai ana koe. Ko te mea nui ko te kimi i nga mea ka taea e koe te mahi i roto i to rohe ake, ka angitu koe. "Ki te kore koe e ora ki te kore he kai Hainamana, engari me haurua te haurua o to waahanga ka nui ake nga matūkai, mahia tena," e kii ana a Valerie Berkowitz, RD, te kaiarahi mo te kai totika i te Center for Balanced Health.

"Ina hoki, kaore au e haere ki te kai. A e mohio ana ahau kaore au e tatau i nga kaata."

Ko te patai ehara mena kua whakamatau koe i te kai, engari e hia-ehara i te mea kaore koe i kitea te mea tika mo koe, e ai ki a Blatner. Ko te mea kaore he mea tika. "Mena ka mahi ratou, kare nga tangata e rapu i te waa e whai ake nei," ko tana korero. "Ko te nuinga o nga tangata kua mohio ki nga mea kei roto i nga pukapuka kai. Ko te kai he korero. Engari kei te pirangi koe ki te whakarereke." (E pa ana: He aha koe e whakarere ai i te kai aukati i te wa kotahi me te katoa)

Engari kaua e aro ki te whakakore i a koe, ki te tatau i nga tohu, ki nga kaata ranei, ako ki te tatau ki a koe ano, e ai ta ia. "Mo te angitu tonu, e hiahia ana koe ki te whakapakari i te maia ki roto i a koe ano, kaua ki te pukapuka, ki te taupānga [calorie-counting] ranei," e kii ana a Blatner. "Kaore koe e hiahia ki te mohio ki nga kaata. Me mohio koe ko nga mea e kai ana koe i tenei wa kaore e mahi maau. Mena ka iti ake to kai i te kai e kai ana koe, ka whakapai ake i te kounga o nga kai moka… ma te mahi, ka whakaheke i nga kaata. He kaha ake te noho. "

"Mukuhia to pereti mo te Tau Hou-timata me te pikitia hou o koe, ka ngana ki te kai noa," ta Berkowitz. "Kainga te mea e mohio ana koe kei te kai koe, kaua ko nga kai e ki ana i te huka me nga mea taapiri, nga kai tiaki ranei." Engari ki te tatau i nga kaata, arotahi ki te mahi i nga mea hauora penei i te kai atu i nga huawhenua me te pupuri i nga waahanga kia tika. "E ono marama mai i tenei wa, [he ahua kee koe]," ko ta Blatner te korero.

"Kaore au e ngana ki te 'tono ki te tangi.'

I roto i te meka, ko te "tone" uaua ko te whanaketanga o to uaua, ehara i te ahua o te hiroki me te ngawari. Engari ko te raru kaore i te taha o nga kupu-engari ko te mohio-kore o te maatauranga o te tini o nga taangata e toro atu ana ki te tiki i te tinana hiroki e hiahia ana ratou.

"Ko nga mea katoa e rangona ana e koe i roto i te whare takahuri mo te ahua o nga kaitaunui mo te ahua hiroki, iti mo te nuinga," e kii ana a Nick Tumminello, he kaiako whakapakari tinana i Florida me te Kaiwhakahaere o te Whare Waananga o Performance. Engari ehara ko tera te pikitia katoa.

E ai ki nga rangahau, ko te huarahi ki te hypertrophy-nui ake nga uaua-ko te 12 ki te 20 huinga o te 8 ki te 15 (neke atu ranei) nga whakautu i ia wiki. Ma tenei rautaki e whakapiki te wa katoa e pukuriri ana o uaua, ana ko te "papu" uaua ka puta i te wa e whakakotihia ana o uaua i te toto i muri o te roanga o te waa-e rua me uru mo nga whiwhinga hypertrophic pumau, e ai ki a Tumminello. Ka mahi ana koe i nga huinga poto, taumaha (o nga roopu 6, hei tauira), ko te painga ko te neuromuscular-ka paku haere tonu to uaua, engari ka kaha ake.

Engari ehara i te mea me karo koe i nga huinga roa mena ka hiahia koe ki te karo i te nuinga. Mo nga hua 'toned' ka kitea e koe, penei i te koikoi whakaarahia me nga ringaringa ngoikore, me whakawhanake e koe aua uaua me nga reeti teitei ake. Mo nga uaua e hiahia ana koe ki te whakakaha mo te oranga tinana, te wera o te calorie, te kiko kikokore, me te ngaronga o te ngako, engari kaore koe e hiahia ki te whakaatu, penei i to tuara me to whaa, he poto ake te mahi. (Koinei tonu te take e kore ai koe e piki i te taumaha.)

"E kore ahau e waiho hei pononga mo te tauine."

Kare matou e kii ana ki te peke i te tauine-i runga i te pono, ko nga rangahau e whakaatu ana me pauna koe ia ra mo nga hua pai. I kitea e nga Kaimanaiao o Minnesota ko nga kai kai takahi i te tauine ia ra ka ngaro te taumaha nui atu i te hunga e taumaha ana i a ratau ano, ka karo rawa atu ranei i te pauna.

Engari he pohehe noa nga nama: I te ra tuatahi o to huringa paheketanga, hei tauira, ka mau tonu e koe te nuinga o te wai, ka nui ake te taumaha, e ai ki te rangahau a-tau a Kanata. I te nuinga o te waa, e ai ki tetahi rangahau, ko to taumaha kei raro i nga "rereke huri noa" -ko te tikanga ka teka nga nama i etahi wa.

Akoranga: Rapua etahi atu tikanga ine. Hokona he riipene taatai ​​hei whakamahi i to huu, uma, huha, kuao kau, ringa, me te inenga ringaringa. Ka heke tetahi ki raro, whakanuia, ka piki ake etahi, kimihia tetahi e anga ana ki te huarahi tika. Ka kowhiri ranei i tetahi kakahu e mau ana te waa. I te wa ka timata te ahua o te waatea, kei te ahu whakamua koe. Ka tiimata ana te kapi ki te pai ake, ka ahu koe ki te huarahi tika, ahakoa ko tehea te tauine. (Whakauruhia mai enei wikitoria tauine-kore mai i nga waahine tuuturu.)

Arotake mo