Mo te 'Kaitautoko o te Mata': Korero me nga Korero o te Taone?

Toka Te Manawa

• He aha rawa te kanohi o te kaikawe?
• Ko te rere ka puta i te kanohi o te kaikawe?
• Me pehea te tiaki i to kiri i mua, i te wa, i muri hoki o te oma
• Nga painga maha o te oma
• Ko te rere ka wera i nga kaata ka awhina pea i a koe ki te whakaheke i te taumaha
• Ma te oma tena e whakaiti i nga tohu e pa ana ki te manukanuka me te pouri
• Ko te oma he mea pai ki to ngakau, he pai ki te aarai ki etahi mate
• Nga raru pea ka rere
• Ko te oma ka tau pea ki te whara
• Ko te oma ka mate pea etahi ahuatanga ka whara ranei
• Tango

Ka taea e aua maero katoa e takiuru ana koe te take e pupuhi tou mata?

"Te mata o te Kaihoroi," pera i te mea i huaina, he kupu e whakamahia ana e etahi taangata hei whakaahua i te ahua o te kanohi i muri i nga tau e hia e rere ana.

Ahakoa ka puta ke te ahua o to kiri na te maha o nga ahuatanga, ko te rere kaore ke i te ahua o to kanohi.

Hei wehe i nga meka mai i nga korero pakiwaitara, i tono atu maatau ki nga kaitohutohu kirihou kirihou e rua mo te poari ki te pauna i tenei korero taone nui ka homai ki a maatau te pono pono mo te kanohi o te kaikawe. Panuihia ki te ako atu.

He aha rawa te kanohi o te kaikawe?

Mena kua roa koe e huri ana i te hapori oma, akene kua rongo koe i te kupu "kanohi o te kaikawe."

Ko te mea e kiia ana e o hoa, ehara ko te kanohi e hanga ana koe i te ra i mutu ai to raina. Engari, ko te ahua o te kiri kiri tupuhi ranei, maana pea ka neke ake i te tekau tau tou ahua.

Ko te take, e ai ki te hunga whakapono, ko te pupuhi katoa me te paanga o te rere ka pa te kiri o to kanohi, otirā te wa, ka heke o paparinga.

Ko etahi o nga taangata e tohu ana mo te momona momona o te tinana, he nui rawa ranei te weranga o te ra, e rua nei he hunga pono ke atu i te kaupapa whakaputa.

Ko te rere ka puta i te kanohi o te kaikawe?

Mena kei te aro koe ki te kanohi o te kaikawe, kei te awangawanga ranei koe ka huri ohorere to kiri mena ka whakanuia e koe he maha rawa nga maero, kaua e manukanuka.

Hei ki a Takuta Kiya Movassaghi, he triathlete kaingakau, me te poari kua whakauruhia ki te kaitohutohu kirihou, kaore e tino kitea te ahua o to kanohi.

I kii ia, e kii ana ia ko te whakakotahi o te tinana ngoikore me te paanga o te ra mo te wa roa, ahakoa te ahua o te take, ka aata titiro te kanohi.

"Ko nga maara paku, retireti, kaimahi hangahanga, ngaru ngaru, kaiwhakatere kaipara, kaitakaro tenehi, kaipupee pahikara, korowhaa - ka haere tonu te raarangi - he rite tonu nga ahuatanga," e kii ana ia.

Na, he aha te korero e rere ana ka huri to mata?

"Kei te pohehe noa te iwi i nga hononga me te honohono," e kii ana a Movassaghi. "Ko te mea e kiia ana ko te 'kanohi o te kaikawe' he mea hono tonu ki te momo o te tangata oma, me te ahua o te noho, engari ko te oma tena kaore i tino mate te kanohi."

Ko nga korero mo te taone i hangaia tenei ahua na te ngaronga o te rahinga me te hiroki o te kiri.

"Ka pakeke nei tatou, ka iti ake te collagen me te elastin e puta mai ana i o taatau kiri, ka tere ake tenei mahi," e kii ana a Movassaghi.

He tikanga tena; ko te mahinga o te koroheketanga me te putanga o te ra ka pa ki o tatou kiri. Te rongo pai? He huarahi ka taea e koe ki te whakaheke i tenei mahi.

Me pehea te tiaki i to kiri i mua, i te wa, i muri hoki o te oma

Ahakoa he korero taone te mata o te kaikawe, me kaha tonu koe ki te tiaki i to kiri, ina koa kei te mahi koe i waho.

Ko te Tākuta Farrokh Shafaie, he kaihaumanu kirihou tohu, e mea ana kia kaha koe ki te tiaki i to kiri:

1. Tuhia nga wa katoa i te ra i mua i te rere. Ko te noho tiakitanga me te tika o te ra o te SPF ka taea te whakaiti i to urutanga ki te rauropi ultraviolet kino ka whakaiti i te tuponotanga o te ra.
2. Me whakamakuku tonu i muri i te whakamahinga o te anti-koroheke, te hiki ake ranei / te pupuhi i te kirikiri o te ra ki te whakaorihia o te kiri.
3. Kia tino inu koe i te wai maha. Ma te ngoikore o te ngoikore e nui ake te pauna o nga mate e pa ana ki te kiri.

Hei taapiri, ko te mau potae, to kanohi ranei i nga wa katoa ka awhina i to kiri ki o kanohi mai i te ra. Ano hoki, ka rewa te werawera!

Nga painga maha o te oma

Inaianei kua whakakorehia e maatau nga korero pakiwaitara, kua rongo hoki i nga korero pono, kua tae ki te waa ki te whakaaro i nga take katoa ka hiahia pea koe (ki te haere tonu ranei) me whakahaere.

Ahakoa ehara i te raarangi o nga painga, anei etahi o nga tino take i pa ai ki te papa.

Ko te rere ka wera i nga kaata ka awhina pea i a koe ki te whakaheke i te taumaha

Ko tetahi o nga tino take he maha nga iwi e here ana i o ratou hu, ka haere ki waho, kia mau, kia ngaro ranei te taumaha.

He mea whaihua tenei, ina koa ka whakaaro koe 30 meneti te oma i te 6 mph, e ai ki te Harvard Health, ka wera pea:

• 300 Calories mo te tangata 125-pauna
• 372 nga taumaha mo te tangata 155-pauna
• 444 nga taumaha mo te tangata 185-pauna

Ma te oma tena e whakaiti i nga tohu e pa ana ki te manukanuka me te pouri

Ko te oma me etahi atu momo ngohe kori te mea nui ki te whakaiti i nga tohu e pa ana ki te pouri me te manukanuka.

Ma te whakakori tinana pea e aukati, e whakaroa ranei te timatanga o nga tuumomo hinengaro rereke, e ai ki a

He mea nui kia kite ko te korikori ehara i te whakakapi mo etahi atu momo whakamaimoa, penei i te tohutohu me te rongoa ranei.

Engari, he waahanga noa pea mo te mahere maimoatanga mo te pouri me te manukanuka ranei.

Ko te oma he mea pai ki to ngakau, he pai ki te aarai ki etahi mate

Ko te oma me etahi atu mahi auroro ka awhina i a koe mai i nga mate ngakau, te takawhita, me te whiu, me etahi atu tikanga e pa ana.

Ko nga ripoata ma te korikori tinana i a koe e whakaiti i to tuponotanga:

• etahi mate pukupuku
• mate huka
• te mate manawa

Ano hoki, ka taea e te korikori auau te:

• whakaheke toto
• whakapiki i te HDL (pai) taumata kolesterol
• whakaitihia nga triglycerides

Nga raru pea ka rere

Ka rite ki etahi atu momo mahi whakangungu, haunga nga tini painga, ko te oma ki te tupono pea.

Ahakoa ko te nuinga o nga raru e pa ana ki to hauora me te hauora o te tinana, ko etahi e whanui ana ki te nuinga o te hunga oma.

Ko te oma ka tau pea ki te whara

Ko nga whara o te tuukino he mea noa ki nga kainoho o nga taumata katoa. Ko tetahi waahanga na te mauiui me te roimata o to tinana mai i te paoho i te papaawaawa, engari mai i nga uaua, hononga, me nga hononga kaore i te rite ki te kawe i te kawenga.

Hei tauira, ko enei wharanga ka pa ki nga kaikawe hou kaore e roa kua roa, he marathoners taanei ranei e kore e whiti i te tereina kia pai ranei te okioki kia ora.

Ko te oma ka mate pea etahi ahuatanga ka whara ranei

Mena kua whara koe i tenei wa kei te ora ranei koe i tetahi wharanga, kei te mate koe i te ahua o te hauora ka kaha ake te mate mena ka oma koe, ka hiahia pea koe ki te kimi ahua whakangungu hou.

Ko etahi whara, ina koa ki te tinana o raro, me whakaora ake i mua i to waiho i etahi maero. Ko etahi o nga whara e rere ke noa atu ana:

• plantar fasciitis
• Tuhinga o mua
• maramara shin
• te mate o te peeke iliotibial
• wehenga ahotea

Ano hoki, ma te oma ka kino ake nga tohu o te mate kawa, me te kore e tupato. Kia kore ai e kino ake nga tohu o te mate kawa, ka taunaki te Whare Hinengaro:

• haere pōturi
• te whakarongo ki to tinana
• te mau hu tika
• e rere ana i runga i nga papa ngawari ake, penei i te uku me te tarutaru

Tango

Ko nga paparinga mangere, poka noa ka kitea e koe i runga i etahi o nga kaiwhakataetae ehara i te mea tika na te rere, he rereke ki te whakapono rongonui.

Ko te korenga o te whakamarumaru o te ra pea te take, te whakaheke taumaha noa iho ranei.

Ahakoa te take, kaua e waiho tenei korero o te taone ki te aukati i a koe kia kore e pa ki nga painga miiharo katoa ka puta me te oma.