Te Turi o te Runner

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te turi o te kaikawe?
• He aha te turi o te kaikawe?
• Me pehea te tohu o te turi o te kaikawe?
• Me pehea te maimoatanga o te turi o te kaikawe?
• Me pehea te aukati i te turi o te kaikawe?

Turi o Runner

Ko te turi o Runner te kupu noa e whakamahia ana hei whakaahua i tetahi o nga ahuatanga maha e mamae ai te taha o te turi, e mohiotia ana ko te patella. Ko enei tikanga ko te mate o te mamae o te turi o mua, ko te mate pukupuku patellofemoral, ko te chondromalacia patella, me te mate o te peeke iliotibial.

E ai ki te ingoa, ko te oma te take noa o te turi o te kaikawe, engari ko nga mahi e kaha ana ki te whakapiki i te hononga o te turi ka mate pea te mate. Ka uru atu ki tenei ko te hikoi, retihuka, pahikara, peke, pahikara, me te takaro poikiri.

E ai ki te Harvard Medical School, ko te turi o te kaikawe he mea noa ake i nga waahine i nga taane, ina koa ki nga waahine o waenga tau. Ko te hunga e taumaha ana te taumaha e tino porearea ana ki te mate.

He aha nga tohu o te turi o te kaikawe?

Ko te tohu o te turi o te kaikawe he poupou, he mamae mamae kei muri, kei muri ranei i te turi turi, he patella ranei, ina koa ka tutaki ki te pito o raro o te huha, ki te waihoro ranei.

Ka mamae pea koe i te wa:

• hīkoi
• e piki ana, e heke ana ranei i te arawhata
• koretake
• tuturi
• oma
• e noho ana, e tu ana ranei
• e noho ana mo te wa roa me te piko o te turi

Ko etahi atu tohu tohu ko te pupuhi me te pupuhi ka huri ranei i te turi.

I te wa o te mate o te peeke iliotibial, ka kaha te mamae o waho o te turi. Koinei te waahi o te roopu iliotibial, ka rere mai i te huha ki te waewae o raro, ka hono ki te tibia, ki nga wheua ranei o roto o te waewae o raro.

He aha te turi o te kaikawe?

Ko te mamae o te turi o te kaikawe ka pangia e te pukuriri o nga kakano maeneene, te arai ranei o te turi, ka mauhia te wehenga o te karetao, ka werohia ranei nga uaua. Ko nga mea e whai ake nei ka uru ki te turi turi:

• whakamahi nui
• wharanga ki te turi turi
• Tuhinga o mua
• te whakakotahi, te wehe ranei i te wehenga o te turi turi
• waewae papatahi
• ngoikore ranei uaua uaua huha
• te takarepa o te toronga i mua i te korikori tinana
• rumati
• he turi whati whati
• te plica syndrome te synica plica syndrome ranei, na ka kaha haere te kiki o te hononga, ka kaia ana

I etahi wa, ka tiimata te mamae o muri, o te huha ranei ka tukuna ki te turi. E mohiotia ana tenei ko te "mamae mamae."

Me pehea te tohu o te turi o te kaikawe?

Hei whakapumau i te tohu o te turi o te kaikawe, ka whiwhi to taakuta i te hitori katoa ka whakahaere i tetahi whakamatautau tinana tinana ka uru pea ki te whakamatautau toto, nga hihi X, te karapu MRI, te karapu CT ranei.

Me pehea te maimoatanga o te turi o te kaikawe?

Ma to taakuta e whakarite to rongoa ki te putake o te kaupapa, engari i te nuinga o nga keehi, ka taea te whakaora angitu te turi me te kore he pokanga. Ko te nuinga o nga wa, ko te mahi tuatahi ki te whakaora ko te mahi RIHI:

• Okioki: A ape i te ahotea tukurua i runga i te turi.
• Huka: Hei whakaiti i te mamae me te pupuhi, pania he peeke hukapapa he peariki peini hukapapa ranei ki te turi tae atu ki te 30 meneti i te wa kotahi ka karo i tetahi wera ki te turi.
• Kōpeketanga: Takaia to turi ki te takai kikii i to ringaringa ki te aukati i te pupuhi engari kaua e kikii kia puta te pupuhi i raro o te turi.
• Teitei: Whakanohia he urunga ki raro i to turi i te wa e noho ana koe, e takoto ana ranei kia kore ai e pupuhi. Ka nui te pupuhi, kia teitei te waewae ki runga ake o te turi me te turi i runga ake i te taumata o te ngakau.

Mena ka hiahia koe ki te awhina i te mamae, ka taea e koe te tango i etahi rongoa anti-inflammatory kore-kore-kore (NSAIDs), penei i te aspirin, ibuprofen, me naproxen. Ko te Acetaminophen, te whakauru kaha e kitea ana i Tylenol, ka taea hoki te awhina. Ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i enei rongoa, ina koa he mate ke atu to taau, he tango ranei i etahi atu rongoa rongoa.

Ka mutu ana te mamae me te pupuhi, ka taunaki pea to taakuta he mahi motuhake, he whakaora tinana ranei hei whakaora i te kaha o to turi me te nekehanga. Ka aukatihia e koe to turi ka hoatu ranei he hononga ki a koe kia pai ai to awhina me to mamae. Akene me kakahu e koe nga whakauru hu e mohiotia ana ko te orthotics.

Ka taunakitia pea te taatai ​​mena kua pakaru to kaimanaaki mena ka whakatikatikaina to turi.

Me pehea te aukati i te turi o te kaikawe?

Ko te American Academy of Orthopedic Surgeons e taunaki ana i nga huarahi e whai ake nei hei aukati i te turi o te kaikawe:

• Noho pai. Kia mahara kia pai to hauora me to hauora. Mena he nui rawa te taumaha, korero ki to taakuta mo te hanga mahere whakaheke taumaha.
• Totoro. Mahia he whakamahana e rima meneti ka whai ake ko nga mahi whakangungu i mua i to whakahaere i a koe i tetahi mahi e taumarumaru ana i te turi. Ka taea e to taakuta te whakaatu ki a koe nga whakangungu hei whakapiki i te turi o to turi me te aukati i te riri.
• Whakanuia te whakangungu. Kaua e whakapiki ake i te kaha o to whakangungu. Engari, whakarereke huringa.
• Whakamahia nga hu rere tika. Hokona nga hu hu kounga pai me te ngongo o te ru, kia tino tika te noho pai. Kaua e rere i roto i nga hu e mau rawa ana. Kakahu orthotics mena he waewae papatahi to waewae.
• Whakamahia te pepa rere tika. Kia mau ki te taapiri kia kore ai koe e okioki ki tawhiti, ki muri ranei, kia piko tonu ou turi. Ngana ki te rere i runga i te papa ngawari, maeneene hoki. Kaua e rere ki runga raima. Haereere, oma atu ranei i roto i te tauira zigzag ka heke ana i te pari pari.