E Hia Nga Calories E Tahu Ana Koe Ki Te Rere Maero?

Toka Te Manawa

• Calories tahuna ia maero
• He aha te pai o te oma ki a koe
• Te tiimata
• Te tatau i to tahu totika takitahi
• Te whakanui ake i to tahu pūngoi

Tirohanga

Ko te oma te huarahi pai ki te whakauru i to cardio, ina koa kaore koe i te tangata e tino hiahia ana ki te takaro hakinakina, ki te whakairi ranei i te whare takaro. He mahi ka taea e koe anake, me te kore ano mo nga hu kounga, kaore koe e hiahia ki te hoko i nga taputapu motuhake.

Kei te mohio matou he pai te oma ki a koe. Engari e hia nga kaata o tera waahanga werawera hei awhina i a koe ki te tahu? Ka puta ke ka pa ki a koe te whakautu; tino, te rahinga o te pauna. Ko te nui o te pauna, ka teitei ake te wera o te pūngoi.

Panuihia kia mohio koe ki te maha o nga kaata e tahuna ana e koe mo te maero kotahi te maero, me te pehea e taea ai e koe te whakahaere i tetahi mahi o to mahinga mahi.

Calories tahuna ia maero

Ko te whakatau tata mo nga kaimoana i tahuna i te maero kotahi te 100 kiromita mo te maero, e kii ana a Takuta Daniel V. Vigil, he ahorangi haumanu tuarua mo nga tikanga putaiao i te Kura Rongonui o David Geffen i UCLA. Heoi, ko tenei tau paerewa ka rereke i runga i te takitahi. Ko te taumaha o te tinana te mea nui.

E ai ki te mahere mai i te Kaunihera Amerikana mo nga Mahi Whakamahinga, 120-pauna te tangata ka tahuna mo te 11.4 Calories ia meneti ia e oma ana. Na ki te rere taua tangata i te maero 10-meneti, ka tahuna e ia te 114 karamu. Mena he 180 pauna te taumaha o taua tangata, ka eke te mura o te kohinga ki te 17 Calories i ia meneti. Ko te kaitao 180-pauna ka wera i te 170 karori e rere ana i taua maero 10-meneti te roa.

"He tau pumau tonu tenei, ahakoa te tere o to oma," e kii ana a Takuta Vigil. "Ki te hiahia koe ki te tahu 400 Calories i roto i te haora kotahi, ka taea e koe te rere e wha maero ma te tere tere 15-meneti-ia-maero. Mena kei te hiahia koe ki te tahu i nga kohinga e 400 i roto i nga meneti 30, me rere e wha maero ki te tere tere 7-meneti-30-hekona. ”

He korero pai tenei na te mea hangarau kaore koe e manukanuka ki te tere ka tae ana ki te wera pūngoi. Ka taea e koe te tahu i nga peehi ano ma te rere mo te wa roa ki te hiahia koe ki te oma i te waahi puhoi.

Ko nga taangata e taumaha ana te taumaha ka nui ake te kaina i ia maero maero na te mea, hei ki ta Dr. Vigil, "He kaha ake te kaha (Calories) ki te neke i te tinana nui ake te tawhiti rite i te tere kua whakaritea."

I a koe e mahi ana i te tinana, ka whakamahi koe i te kaha. Ko taua kaha ka whakapakarihia e nga kaata. Ko te pauna kotahi te rite ki te 3,500 karamu. Na ki te mea ko to whainga kia ngaro te 1 pauna ia wiki, me tahu e koe ki te 500 ki te 1.000 te nui atu o nga kaata nui atu i a koe mo ia ra ia ra, toharite.

He mea nui kia whai mahere kai hauora na te mea he pihikete taapiri - e wha ranei - ka ngawari ki te whakakore i nga kaakahu i tahuna e koe i te waa e oma ana.

Ahakoa he pono ko te taumaha, nui ake i te kaha, ka whakatau i nga kaimoana kua wera i te waa e rere ana, ko te kaha te mahi ko te hia o nga kaata e tahu tonu ana koe i muri i te oma. Ko te kaha rawa o te mahi, nui ake te kohi o te hauora ki te whakaora mai i taua mahi.

Ka kiia tenei ko te kohinga hāora i muri i te whakakori tinana (EPOC) ka kaha te pa atu ki o kohinga Calories i tahuna i te ra.

He aha te pai o te oma ki a koe

E taunaki ana te kohinga mo te 150 meneti mo te ngoikoretanga haumanu tino 75 meneti ranei mo te kaha ki te pupuri i te hauora i ia wiki kia pai ai to hauora. Ko te oma ka uru ki roto i te waahanga tino kaha, kei i to tere tere me to taumata whakapakari tinana.

Hei taapiri atu ki te awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te pupuri i te taumaha hauora, ko te oma me etahi atu momo mahi he painga ke atu.

• te whakaheke i te toto toto me te taumata cholesterol kia iti ake ai to mate manawa
• te whakaheke i te mate o te osteoporosis
• te whakapai ake i nga tohu o te pouri me te manukanuka

Te tiimata

Mena he hou koe ki te rere, me maama ake to tinana ki roto. I mua i te tiimata i to mahere whakangungu, korero ki to taakuta, ina koa mena he mate hauora to koe.

Kia taea ai te oma me te kore e whara, me tika nga hu. Ko nga hu rere he rere ke i te hikoi hikoi, te tenehi, te haurangi, te huu poitūkohu ranei. Kua hoahoahia ki te whakarato i te tautoko pai me te aukati i te mamae o te waewae me te turi i te wa e oma ana.

He maha nga momo taera hu i te maakete. Whakamatauhia nga momo waitohu kia kitea he pai ake mo o waewae. Ma etahi toa e rere ana ka ahei koe ki te whakamatau i o ratau hu i te toa i runga i te papa tuurewa.

Ka taea e to taakuta, kaiwhakangungu ranei te awhina i a koe ki te whakahaere i te huarahi tika mo nga mea e hiahia ana koe ki te rapu i roto i te hu rere.

Whai muri i o hu, kua tae ki te wa ki te tiimata whakangungu. Ko te mahere whanui he tiimata ma te hikoi tere ka tiimata ki te taapiri i nga waa rere ki roto i to whakangungu.

Hei tauira, akene kia tere to hikoi mo te 5 meneti, katahi ka oma mo te 45 hekona ka whakahoki ano i etahi wa. Ma ia whakangungu ka taea e koe te whakapakari ake a ka taea e koe te whakahaere i te maero katoa.

Te tatau i to tahu totika takitahi

Ahakoa he uaua ki te tohu i te maha o nga kaata e tahuna ana e ia tangata i roto i te waa maero, ka taea e nga kaiwhaiwhai whakapakari kakahu, penei i a Fitbit, te tata atu. Ka taea e enei taputapu te ine i te tere o to manawa, me te pehea o te oma.

I muri i to urunga ki to teitei me te taumaha, ka taatai ​​te taputapu ma te whakamahi i nga korero katoa kua hoatuhia. He maha nga kaiwhaiwhai whakapakari tinana e ahei ana ki a koe ki te penapena i o ake tuhinga hauora. He maamaa tenei ki te whai i to ahunga whakamua me te whakarite whainga.

Te whakanui ake i to tahu pūngoi

Mena kei te rapu koe i tetahi atu wera, ngana ki te whakauru whakangungu kaha ki to kaareti. Ko te hiki i nga taumaha ma te whakamahi i to taumaha o to tinana - whakaarohia nga paoho - ka awhina koe ki te hanga uaua. Ka whakauruhia e koe nga mahi korikori me te taumaha ki roto i te mahi kotahi, ka kiia ko te whakangungu ara iahiko.

Hei tauira, akene he tere te tere, katahi ka pana he peke, ka peehi ano me etahi atu. Ko enei mahi ka tahuna ngatahi nga kaata nui atu i ta raatau takitahi na te EPOC.

Ka tuhi a Rena Goldman mo te noho hauora me te hoahoa. He BS tana i te reo Ingarihi a, e rima tau ia e mahi ana hei kaituhi tuuturu. Rapua ia i runga i Twitter.