9 Nga Totoro Oma Hei Mahi I muri I Ia Oma Kotahi

Toka Te Manawa

• Totoro Moenga
• Tu Totoro Kau
• 90/90 Toronga
• Te Totoro Hipi Turi Turi
• Whakaahua-4 Tino Koura
• Totoro Hamstring Takoto ki te Totoro Whiti-Tana
• Whakamua Whakamua
• Peree Putorino
• Taha o te Taha me te Waahanga Piko
• Arotake mo

Mena ka poto koe i te wa, ko te totoro te mea tuatahi ki te haere-engari kaore e tika. Ko te totoro i mua me muri i te oma ka taea te aukati i nga whara omaoma noa, penei i te turi o te kaiwhaiwhai, hei awhina i a koe ki te patu i taua PR me te kore e peka atu. (Ko enei taputapu whakaora ka rereke ano hoki.)

Kaore koe e mohio ki hea ka timata? Whakauruhia tenei waahanga mai i a Lisa Niren, kaiwhakaako matua me te kaiwhakahaere o te kaupapa me te hotaka i te Studio, he mahinga e ahei ai nga kaiwhakamahi ki te whakauru ki nga mahi whakangungu treadmill studio me te whakataetae i runga i te papaarahi. Ko te nuinga o nga whanui ka aro ki te whakatuwhera i o hope, he mea nui ma te tangata e oma nui ana. (Ko enei whakatuwhera hip yoga he utu mo to wa.)

"Ka taea e nga hope uaua te mamae o te hope ka uaua, mena kaore e taea, te whakaoti i to oma," ta Niren. Ko enei nekehanga ka taapirihia he waa taapiri ki taau mahi, engari he pai te utu.

Totoro Moenga

A. Tu ki mua i te moenga, te pakitara, te pouaka ranei me te waewae matau ki mua, te waewae maui e tau ana ki runga pouaka. Whakanohoia he tauera ki raro tonu o te turi o muri mo te urunga honohono.

B. Whakapikoa te turi matau ki te whakahoki mai i te taha maui ki te whenua, me te kumete i nga hiku ki te whakapumau i te tuara o raro.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Tu Totoro Kau

A. Me tu ki mua o te moenga, te pakitara, te pouaka ranei e mau ana nga maihao maui ki te pouaka. Kawea te taumaha ki mua kia rongo koe i te totoro o te kuao kau maui.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

90/90 Toronga

A. Me timata ki te noho ki te papa, ki te whariki ranei me te waewae matau ka toro atu ki mua, te waewae maui ka toro atu ki te taha, ka piko nga turi ki nga koki 90-tohu. Noho teitei ki te tuaiwi kūpapa.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Te Totoro Hipi Turi Turi

A. Tuturi me te turi matau ki mua, te turi maui ka toro whakamuri, te runga o te waewae maui e tau ana ki te whenua.

B. Me neke te taumaha ki mua tae noa ki te toronga o te hope. Totoro ringa ki runga.

C. Hoki atu me te ringa maui ki te pupuri i te waewae maui, ka pehi i te waewae maui ki te whenua kia hohonu ake te toro.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Whakaahua-4 Tino Koura

A. Takoto ki runga whariki. Whakapikoa te turi matau ki te kawe i te rekereke matau ki mua o te huha maui.

B. Piko te turi maui ki te kawe i te waewae matau ki te pouaka, ka mau ki muri o te huha maui ka kumea ki te pouaka.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Totoro Hamstring Takoto ki te Totoro Whiti-Tana

A. Takoto ki muri ko te waewae matau ka toro atu ki te tuanui. Te roopu aukati whakaheke puta noa i te pōro o te waewae matau.

B. Kia tika nga waewae me nga uaua, whakatuwherahia te waewae maui ki te taha ki te kawe i te waewae ki te whenua. Purihia mo te 30 hēkona.

C. Kumea te waewae maui ki te tinana ki te whenua i te taha matau o te tinana.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Whakamua Whakamua

A. Noho me nga waewae kia roa, kia piu nga waewae. Roopu here atete puta noa i nga poi waewae.

B. Ma te whakamuri kia tika, whiria ki mua i te hope i te wa e toia ana te roopu aukati hei kawe mai te tinana o runga ki nga waewae.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakahokia.

Peree Putorino

A. Noho i runga i te whenua me te kawe mai i nga kapu o nga waewae, ka tuwhera nga turi ki nga taha.

B. Anga whakamua ki te rongo i te toronga o te hiku. Puritia mo etahi hēkona, katahi ka anga atu ki raro kia eke nga tuke ki te whenua.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakahokia.

Taha o te Taha me te Waahanga Piko

A. Noho me te waewae maui ka piko ki roto ki te haurua pūrerehua, te waewae matau ka toro atu ki te taha, ka piko te waewae matau.

B. Whakapao i te hope kia korukoru te tinana i runga i te waewae matau, ka mau ki te waewae matau.

Purihia mo te 30 hēkona. Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Arotake mo