Tohutohu Rere: Opupu, Nipples mamae me etahi atu raruraru kiri o Runner kua whakaoti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mo te hunga omaoma, he kupu wha-reta te waku. Koia te take o te nuinga o nga whara kiri na te whakangungu, e ai ki a Brooke Jackson, M.D. he tohunga kiri kiri me te 10-wa marathoner i Chicago. Anei, ana tohu awhina pai mo nga take e wha tino kino (engari he maere noa) nga take.

Raruraru kiri: Ko nga ngakau o oku ngakau te kaihere here here.

Rongoā: I te wa e pupuhi ana te werawera i raro i te roopu, ka tiimata te paheketanga o te reiti o to ngakau ka pakaru to kiri. "Ka taea e koe te whakamutu kia mau, kia mutu ranei te werawera," ka kata a Jackson. Na te mea kaore i te pono nga whiringa, ka kii ia ki te whakahinuhiri i mua i te weronga ki roto i to here ki te peariki-kore wai pera i te Body Glide Chafing Stick ($ 7; drugstore.com).

Raru kiri:Ko te whitiki kei te ngau ke i ahau.

Rongoā: He uaua ki te korero me pehea e mau ai nga kakahu i etahi meneti mo te whakaharatau kia tae ra ano ki te tango i a koe hei whakamatautau. Koia te take i whakamahara ai a Jackson ki ana turoro: "Kaore he kakahu hou i te ra whakataetae!" Tapahia nga tohu me te tirotiro i o tarau mo nga tuitui ka riri pea to tinana. Mena he raru ia mo koe, whakakakahuhia to kiri ki te Mihi Kirikiri -Te Porohita Kino-Whakatoi Nui ($ 10; Missionkincare.com) i mua i te pa i nga rori.

Raru kiri: Ko au he pupuhi-inaianei he aha?

Rongoā: Tuatahi, mahi ki te boo-boo. "Whakahoroa te ngira ma te mirimiri ki te waipiro, ki te rere ranei ma te mura," e kii ana a Jackson. Whakamahia te tohu ki te poka i te namunamu, tuku kia rere te wai, ka uhia ki te takai penei i te Band-Aid Advanced Healing Blister ($ 4; drugstore.com). Na, hokona nga tokena hou. Rapua nga momo tuitui i hangaia mai i nga rawa makuku e pai ana. "Kare ake pea ka puta he waahi wera atu i nga miro tawhito," e kii ana a Jackson. He takirua pai: Nga Waatea Te Tino Whakamarie Ultra Rama Kore Whakaaturanga Ripa ($ 13; feeturesbrand.com).

Raru kiri:He whero, he mamae oku ngutu.

Rongoā: He mea noa mo nga tane (ko wai kaore i kite i tera tangata i roto i te t-hate toto i te raina mutunga?), Ka taea e au kotiro te wheako i tenei mea-ina koa mena ka whakauruhia e koe ki roto i te putea hakinakina. Ko te mea e pai ana te uru, kaore pea e pai ki te tuku i te kikii, ka mutu te riri i mua o te tiimata. Whakamahia nga momo taera me te rahi a te wa e whai ana koe ki te hokohoko me te ururu i nga miro miro. Kaua hoki e whakahawea ki te mana o te Maama Whakaora o te Maama ($ 6; drugstore.com), hei ki ta Jackson: "Ko te rore i runga i nga mea iti ka tino awhina."

Arotake mo