Sarcopenia: he aha, me pehea te mohio me te maimoatanga

Toka Te Manawa

• Me pehea te tohu sarcopenia
• Me pehea te aukati i te ngaro o nga uaua
• Nga waahanga maimoatanga

Ko te Sarcopenia te ngaronga o te uaua, he huihuinga noa i muri o nga tau 50, he waa e nui ake ai te heke me te rahi o nga muka e hanga ana i nga uaua, ka whakaheke i nga mahi a-tinana, ana na te whakahekenga o te nga homoni penei i te estrogen me te testosterone.

Ko nga tohu nui o tenei ahuatanga ko te ngaro o te kaha, te taurite me te mahinga a-tinana hei mahi i nga mahi, penei i te hikoi, te piki pikitanga, te wehe ranei i te moenga.

Hei whakaora i nga uaua, he mea nui kia karohia nga ngoikoretanga o te tinana me te whakaharatau i nga korikori tinana, me te kaha me te whakangungu haumanu, haunga te kai tika, whai rawa i te poroteini me nga matūkai, he pai ake i nga kai kiko, nga hua miraka me nga huawhenua, penei i te soy, rētihi me te quinoa.

Me pehea te tohu sarcopenia

Ko te korenga o te papatipu hiroki ka nui nga uauatanga o te ora o nga kaumatua, ka paku puea ake, penei i te taurite, te uaua ki te hikoi me nga mahi penei i te hokohoko, te whakapai i te whare, tae atu ki nga momo mahi pera i te kaukau me te maranga mai i te moenga .

I te wa e ngoikore ana te papatipu uaua, he nui ake te tuponotanga o te hunga koroheke, ka tiimata ki te hikoi me te tautoko o tetahi, o te tokotoko, o te tuuru wira ranei, i tua atu i te mamae ake o te tinana, ehara na te mauiui anake o nga wheua me nga hononga, engari na te koretake o nga uaua hei awhina i nga hononga o te tinana.

Me pehea te aukati i te ngaro o nga uaua

Ko te Atrophy me te whakangaromanga o nga kiri uaua he tikanga maori, ka pa ki nga taangata katoa neke atu i te 30 tau te noho noho, ana mena kaore he mahi kia kore e aukatihia, ko te ahuatanga kia noho he koroheke ngoikore, me nga uauatanga mo nga mahi o ia ra. he kaha ki te mamae i te tinana.

Hei karo i te sarcopenia, he mea nui kia mau ki nga ritenga, penei i te:

• Whakamahia nga mahi whakakori tinana, te kaha me te manawanui o te uaua, peera i te whakangungu taumaha me nga pilates, hei tauira, me te haurangi, me te hikoi me te oma, kia pai ake ai te rere o te toto me te mahinga o te tinana.Tirohia he aha nga mahi pai hei whakaharatau mo nga kaumatua.
• Meinga te kai whai kiko i te pūmua, kei roto i te kai, hua manu me nga hua miraka, hei whakaohooho i te tipu o te uaua, i tua atu i nga warowaihā, nga momona me nga kaata hei tuku pngao, i nga moni tika, he mea pai ake ma te tohunga kai totika. Rapua ko wai nga kai whai kiko-nui hei whakamahi i te kai.
• A ape i te momi hikareti, na te hikareti, haunga te whakarereke i te hiahia, ka whakararu i te rere o te toto ka haurangi i nga waatea o te tinana;
• Inu mo te 2 rita o te wai ia ra, noho humarie hei whakapai ake i te tohanga, te manawatoto o te puku, te reka me te hauora o te pūtau;
• A ape i te inu waipiro nui, na te mea ko tenei ritenga, i tua atu i te awhina ki te maroke, ka whakapouri i te mahinga o nga tinana nui o te tinana, penei i te ate, roro me te ngakau.

He mea nui ano hoki kia mau tonu ki te taha o te kaitohutohu, ki te tohunga rongoa tuatoru ranei, kia oti nga tirotiro me te tirotiro kia kitea me te rongoa i nga mate ka mate pea ka ngaro te kiko o te kiko, penei i te mate huka, te hypothyroidism, te puku, te puku me nga hononga. ki te ārai mate, hei tauira.

Nga waahanga maimoatanga

Mo te tangata kua ngoikore nga uaua, he mea nui kia ora wawe mai, na te mea ka nui te ngaro, ka nui ake te uaua o te whakaoranga ka kaha ake nga tohu.

Na, ki te whakahoki mai i nga uaua, he mea nui kia whai te tangata i tetahi maimoatanga e whai ana kia whiwhi papatipu hiroki, ka awhinahia e te kaimanaaki, me etahi atu tohunga pera i te kai totika, te kaitohu tinana, te kaiwhakawai mahi me te kaiwhakaako tinana, me:

• Whakangungu kaha me te whakakori tinana me te whakakori tinana;
• Te urutaunga o te whare kia maama ai nga mahi o ia ra, o tena ra;
• Whakatikatika i nga rongoa ka kino ake pea te hiahia ki te ngaro o te uaua ranei;
• Maimoatanga mate me te whakahaere ka aukati i te mahinga a-tinana o te koroua, penei i te mate huka, te whakarereketanga o te puku, te hiahia ranei;
• Te kai-nui o te pūmua. Hei taapiri, mena he koroheke ngoikore koe, he mea nui kia kai kai koe i te kaiora, ka awhinahia e te kai totika. Tirohia etahi paramanawa whai kiko-nui hei whakanui i te uaua;
• Nga rongoa me nga homoni, penei i te whakamaatau whakakapinga homoni testosterone ranei, ka whakaatuhia mai i etahi keehi e tika ana, i raro i te awhina a te hauora.

Ko te whakamahinga o nga taputapu taapiringa ka tika pea kaore i te ranea te kai hei whakakapi i te nui o nga paatini me nga kaata e hiahiatia ana e nga koroheke, he tikanga ka tupu i te wa o te kore hiahia, he uaua ki te horomia, te kai paraoa, te whakarereke ranei i te mimiti o te puku. whekau

Ko etahi o nga taapiringa e tino manakohia ana ma nga kaumatua e hokona ana i nga toa rongoa, i nga hokomaha ranei, peera i te Me whakarite, Nutren me Nutridrink, hei tauira, he panui me nga haunga kaore he hanu, hei tango hei paramanawa ka whakauru ranei ki nga inu me nga kai.