Me Pehea te Whakahaere i te Whakaora i te Rarongo Kai i Quarantine

Toka Te Manawa

• 1. Me tiimata me te hono
• Noho whakapā
• Kia noho tata to roopu maimoatanga
• Rapua te tautoko i runga i nga papaho pāpori
• Hangaia hei po kiriata
• 2. Whai muri, ngawari me te whakaaetanga
• Kei te pai nga kai kēta
• Whakamahia te kai hei whakatau
• 3. Engari… ka taea te awhina i tetahi mahinga
• Rapua he manawataki
• Kia piri ki te mahere, ahakoa kaore koe
• 4. Kia korero mo te nekehanga
• Kia mahara, kaore he pehanga
• Tuhia ki to roopu
• Kia mohio ki o whakaaro
• Tangohia nga keehi
• 5. Runga ake i nga mea katoa, ko te aroha

Ka nui ake to ngana ki te whakaheke i to tinana, ka iti ake to ora.

Mena kei te piki haere o whakaaro o te mate kai i tenei wa, kei te hiahia ahau kia mohio koe ehara ko koe anake. Kaore koe i te pipiri, i te papaku ranei mo te wehi ki te pauna taumaha, ki te tautohe ranei me te ahua o te tinana inaianei.

Mo te nuinga o taatau, ko o taatau mate kai anake taatau rauemi kia mohio tatou ki te ahuru i roto i te ao e kore nei e aro.

I roto i te wa e kiki ana i te kore tino papaku me te tino awangawanga, he tika tonu ki te rongo ka kukume koe ki te huri ki te ahuru o te ahuru me te whakamarie e kii mai ana te mate kai ki a koe.

Kei te hiahia ahau ki te whakamahara atu ki a koe, ko te mea tuatahi, kei te tekaa to mate kai. Ko te huri ki to mate kai ki te ngana ki te tarai i te manukanuka kaore e tino tangohia te putake o taua awangawanga.

Ka nui ake to ngana ki te whakaheke i to tinana, ka iti ake to ora. Ka huri koe ki nga whanonga raru o te kai, ka iti ake te waahi o te roro ka mahi koe i nga hononga whai kiko me etahi atu.

Ka iti ake hoki to kaha ki te mahi ki te hanga i te koiora me te whanui o te ora e tika ana kia noho ki waho o te mate kai.

Na, me pehea e noho tonu ai tatou i nga wa whakamataku me te mamae?

1. Me tiimata me te hono

Ae, me whakangungu taatau whakaheke i te taha o te tinana kia papatahi ai te kokopiko hei tiaki i a maatau me o taangata tangata. Engari kaua e nui ki te noho hapori me te kare-a-roto kia mawehe atu i a taatau punaha tautoko.

Inaa hoki, koinei te wa me okioki atu tatou ki o taatau hapori nui atu i nga wa katoa!

Noho whakapā

Ko te hanga i nga ra FaceTime me o hoa he mea nui hei hono hono. Mena ka taea e koe te whakarite i aua ra i nga waa kai mo te kawenga takohanga, ka pai pea hei tautoko i to whakaoranga.

Kia noho tata to roopu maimoatanga

Mena he roopu maimoatanga koe, tena koa tirohia tonu atu. Kei te mohio au kaore pea i rite te ahua, engari he reanga hono tonu te mea nui ki to whakaora. Ana mena kei te hiahia tautoko kaha rawa atu koe, ko te nuinga o nga hotaka whakauru mo te hohipera he mariko hoki inaianei.

Rapua te tautoko i runga i nga papaho pāpori

Mo taau e rapu rauemi koreutu ana, he maha nga kaitoro hauora e tautoko ana i te Instagram Live inaianei tonu. Kei kona tetahi kaute Instagram hou, @ covid19eatingsupport, e tautoko ana i te kai i nga haora katoa e nga Hauora I Nga Rahui katoa o te Ao.

Ko au (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, me @bodyimagewithbri etahi noa atu o nga kaitoro hauora e tautoko ana i te kai i runga i a maatau Instagram Life i etahi wa i te wiki.

Hangaia hei po kiriata

Mena ka hiahia koe ki te huarahi ki te whakangahau i te po engari kei te raru koe i te mokemoke, ngana ki te whakamahi i te Paati Netflix. He whakaroanga ka taea e koe te whakauru atu ki nga whakaaturanga matakitaki me to hoa i te wa kotahi.

He mea whakamarie mo te mohio ki tetahi atu kei konaa tata tonu, ahakoa kaore i te taha tinana.

2. Whai muri, ngawari me te whakaaetanga

I te wa kaore pea i te toa toa nga kai pai e whirinaki ana koe, ka tino pouri, ka whakamataku. Engari kaua e waiho te mate kai hei aarai i a koe ki te poipoi i a koe ano.

Kei te pai nga kai kēta

Ahakoa ko ta tatou ahurea e whakapohehe ana i te kai kua tohaina, ko te mea anake "kaore i te hauora" i konei ka aukati me te whakamahi i nga tikanga whakararu o te kai.

Ko nga kai tukatuka kaore i te kino; ko to mate kai te. Na whakaarahia nga papa-papa me nga kai kēta mena ka hiahia koe, kaati me whakaae koe ki te kai i nga kai e waatea ana ki a koe.

Whakamahia te kai hei whakatau

Mena kei te kite koe kua kaha koe ki te kai kai, ki te inu nui ranei, he mea tino nui. Ko te huri ki te kai hei whakamarie he pukenga paari mohio, whai kiko hoki, ahakoa he pai ki te ahurea kai te whakatau i a maatau.

Kei te mohio ahau he rereke noa te ahua, engari ko te tuku i a koe kia whakaaetia ki te whakamarie i a koe ano me te kai, he mea nui.

Ka nui to hara ki te kai kare a roto, ka kaha ki te aukati kia "penapena i te kai," ka haere tonu te huringa. He pai ake i te pai mena ka huri koe ki te kai kia pai ake ai i tenei wa.

3. Engari… ka taea te awhina i tetahi mahinga

Ae, kei kona katoa nga tohutohu a COVID-19 mo te puta i nga kaakahu moe me te whakarite i tetahi waa tino uaua. Engari mo te maarama, kaore au i puta i nga kaakahu moe i roto i nga wiki e 2, ana kei te pai au.

Rapua he manawataki

Heoi, e kite ana ahau he mea pai ki te huri ki te waa kai totoro, ana he mea tino nui mo te hunga e whakaora ana i te mate kino kaore pea e hiakai nui ana / me te tino tohu ranei.

Ma te mohio ka kai koe kia rima ki te ono wa i te ra he iti rawa (parakuihi, paramanawa, tina, paramanawa, tina, paramanawa) he tino aratohu hei whai ake.

Kia piri ki te mahere, ahakoa kaore koe

Mena ka inu koe, he mea nui kia kai i te kai a muri ake, ki te paramanawa ranei, ahakoa kaore koe e hiakai, ki te aukati i te huringa-aukati. Mena i peke koe i te kai, i etahi atu whanonga ranei, hoki atu ki tera kai kai paramanawa ranei.

Ehara i te mea mo te tino pai, na te mea kaore e taea te whakaora tino pai. Ko te hanga i te whiringa whaihua-whakaoranga pai ake.

4. Kia korero mo te nekehanga

Ka whakaaro koe ka noho humarie te ahurea kai i waenga i tenei apocalypse, engari kaore, kei te haere tonu.

Kei te kite matou i tetahi panui i muri o te panui mo te whakamahi i nga kai whakamarama hei whakaora i te COVID-19 (flash news, he tino kore rawa tenei) a, ko te tikanga, ko te hiahia nui ki te whakakorikori kia kore ai e piki te taumaha i te quarantine.

Kia mahara, kaore he pehanga

Ko te tuatahi, he OK mena ka whakapikiu koe i te quarantine (i etahi atu waa ranei o to koiora!). Kaore i te whakaarohia kia noho tuuturu nga tinana.

Kei raro ano koe i te kore e kaha ki te whakakori tinana, kaore e tika kia okioki koe kia okioki mai i te nekehanga.

Tuhia ki to roopu

Ko etahi taangata e tautohetohe ana ki te hononga koretake ki te whakakori tinana i a ratau kai kai, ko etahi e kitea ana he tino awhina ki te whakaora i te manukanuka me te whakapai ake i o raatau wairua.

Mena he roopu maimoatanga koe, ka akiaki ahau ki a koe ki te whai i a raatau tohutohu mo te korikori tinana. Mena kaore koe, he pai pea te titiro ki o koronga i muri o te mahi whakangungu.

Kia mohio ki o whakaaro

Ko etahi patai hei paatai ​​ki a koe ano:

• Ka kaha tonu ahau ki te korikori mena kaare rawa e rereke toku tinana?
• Ka taea e au te whakarongo ki taku tinana ka okioki ina hiahiatia ana e au?
• Kei te awangawanga au kei te hara ranei ina kaore e taea e au te whakakori tinana?
• Kei te tarai ahau ki te "hanga" mo nga kai kua kainga e au i tenei ra?

Mena he pai ki a koe ki te whakakori tinana, he maha nga rauemi kei tenei wa tonu me nga ruumaa me nga waahanga tono he akomanga koreutu. Engari ki te kore koe e pai, he pai rawa tera.

Tangohia nga keehi

Ko te mea nui, ko te korikori tino pai ka uru atu koe ki te tango i nga kaute pāpori e whakatairanga ana i te ahurea kai me te mea kua koretake koe.

He mea nui ki te mahi ahakoa ahakoa inaianei, ina kaore e hiahiatia etahi atu awangawanga, awe ranei ranei i mua atu i a tatou.

5. Runga ake i nga mea katoa, ko te aroha

Kei te pai taau mahi. Mutu katoa.

Kua hurihuri katoa o maatau koiora, no reira tukua mai ki a koe he waahi ki te pouri i nga ngaronga me nga whakarereketanga e pa ana ki a koe.

Kia mohio kei te whaimana o kare-a-roto ahakoa he aha. Kaore he huarahi tika hei whakahaere i tenei inaianei.

Mena ka huri koe ki to mate kai i tenei wa, ko te tumanako ka taea e koe te atawhai. Ko te pehea o te tiaki i a koe ano i muri i to whakauru ki te whanonga he mea nui ake i te whanonga pono i mahia e koe.

Hoatu te aroha noa ki a koe, kia ngawari ki a koe ano. Ehara i a koe anake.

Ko Shira Rosenbluth, LCSW, he kaimahi hapori haumanu kua raihana i New York City. He ngakau nui ki a ia ki te awhina i nga taangata kia kaha ki o ratau tinana ahakoa te rahi, he tohunga hoki ki te rongoa i te kai koretake, nga mate kai, me te kore e rata o te ahua o te tinana ma te whakamahi i te huarahi taumaha-kore. Ko ia ano te kaituhi o The Shira Rose, he tuhinga rongonui pai mo te tinana e whakaatuhia ana i roto i te Verily Magazine, The Everygirl, Glam, me LaurenConrad.com. Ka kitea e koe ia i runga i Instagram.