Kohinga-I-Wahanga: Kopiki Kowhai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He reka ngawari me te kakano maro, kapiti kowhai te kamokamo me te kara ki nga rihi, e ai ki a Robyn Moreno, kaituhi o Tata Posh, he kaiarahi kikii i te tohutao ki te whakangahau.

• hei taha
  I roto i te rihi tunutunu, ruia te 1 paparanga, i te zucchini, i te crooknecksquash (he mea tapatapahi katoa), me nga rau andbasil. Ringihia ki te hinu oriwa. Whakahokia ano enei mahi kia rua ano. Ki runga ki te ¾ kapu ranu rimurapa. Hipoki ki te takai; tunua i te 350 ° F mo te 40 meneti.


• hei kai timata
  Tapahia te 1 crookneck squashlengthwise into ¼-inihi-matotoru nga pihi, ka tuaahia haurua. Whakaranuhia kia 3 tbsp. te hinu oriwa me te tote, te pepa, me te 1 tsp. tapatapahi Paraihia ki te kamokamo, katahi ka tunua te kamokamo mo te 3 ki te 4 meneti mo ia taha. Tauhiuhia ki te winika balsamic ka mahi.


• hei whakaurunga
  Whakarewa 4 oz. kōeke i roto i te 4 tbsp. te hinu oriwa, 4 tbsp. wai rēmana, 2 tbsp. te huka parauri marama, me te tote me te pepa. Tapahia 1 zucchini koura ki nga porohita. Te tiini zucchini maramara remu (ka pokaia kia roa, ka kite i nga purapura). Tunu 5 ki te 7 meneti.

Kotahi Te Kopikopiko Waenga: 31 Calories, 514 MG Potassium, 4,165 MCG Carotenoids

Arotake mo