Ko te 4-Minute Tabata Workout e tahu ana i nga Calories me te hanga i te kaha

Toka Te Manawa

• 2 ki te 1 Heke Peke
• Poma Ruku Waewae Kotahi
• Whakawhiti Lunge ki te Hurdle kick
• Push-Up Hamstring Stretch Plyo
• Arotake mo

Ka piri ki te kaainga kaore he waa mo te whakangungu? Whakamutua nga ohaoha-ko tenei whakangungu Tabata mai i te kaiwhakangungu a Kaisa Keranen (@KaisaFit) e wha meneti noa te roa me te kore taputapu, na reira ka taea e koe te mahi ki hea, i nga wa katoa. Ka mahi a Tabata ma te wero i a koe kia kaha te tangata mo te wa poto-20 hēkona-katahi ka hoatu he okiokinga tere ki a koe. Whakakotahuahia te taatai ​​waa me te taatai ​​/ nekehanga kaha e toro atu ai to tinana (me to hinengaro), ana kei a koe te tohutao mo te whakangungu tere-me te riri. (I roto i te aroha? Whakamātauria to tatou wero Tabata 30-ra.)

Pehea te mahi: Whakahokia te maha o nga mahi (AMRAP) mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. A tapiti ano i te ara iahiko 2 ki te 4 wa mo te parakatihi kia rewa ai to ngakau me te wiri o ou uaua.

Ka hiahia koe: He whariki whakangungu mena kei runga koe i te mata pakeke.

2 ki te 1 Heke Peke

A. Me tu ki tetahi pito o te whariki, whanui te whanui o te waewae me te taha o te mata whariki.

B. Piu nga ringa ka peke ki te taha o te whariki, ka tau ki runga anake o nga waewae, katahi ka peke ano ki tera huarahi ki uta ki nga waewae e rua.

C. Hurihia te ahunga, peke mai i te rua waewae ki te waewae o mua ki te rua putu ano. Haere tonu te peke whakamuri, whakamuri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Poma Ruku Waewae Kotahi

A. Tīmata ki te kurī e anga whakararo ana. Me rewa te waewae matau ki runga ki te kurii toru-waewae, ka hanga he raina totika mai i te upoko ki te koromatua.

B. Me piko nga kokonga ki te kokiri i te tinana ki raro ka anga whakamua, ka tiimata te kanohi, katahi ka pouaka, ka pata te kopu ki te whenua. Patohia kia piki whakarunga te kuri, me te pupuri i te waewae matau i te whenua.

C. Huri whakamuri ki raro ka anga ki te kurī me te hiki te waewae matau.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Hurihia nga taha ia a tawhio noa.

Whakawhiti Lunge ki te Hurdle kick

A. Me tiimata ki te riu me te waewae maui ki mua.

B. Porowhita te waewae matau ki mua, huri noa hoki ki te heke ki raro o te whare maui.

C. Ka peke ka huri ki te lunge matau, ka peke ka huri whakamuri ki te lunge maui.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Hurihia nga taha ia a tawhio noa.

Push-Up Hamstring Stretch Plyo

A. Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae ka wehe i te hope kia tuu nga nikau ki te whenua i mua o nga waewae.

B. Ka taka ki mua, ka tau maru ki raro o te turanga pana-ake. Panahia nga ringa ka hiki te huha kia peke nga ringa ki muri, haurua ki nga waewae.

C. Peia atu nga ringa ki te hoki ki te timata.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Arotake mo