Te Tiaki i a Koe me te HIV: Nga Kaainga Kai, Whakangungu, me nga Tohutohu Tiaki-Takitahi

Toka Te Manawa

• Kai totika
• Whakahaumaru
• Te manaaki-i a koe ano
• Te tangohanga

Ka tiimata ana te rongoa antiretroviral mo te HIV, ka hiahia pea koe ki te ako atu mo nga mea ka taea e koe kia pai to hauora. Ko te kai i te kai totika, ko te whakapiki i te tinana, ko te whakangungu i a koe ano hei whakapai ake i to taha oranga. Whakamahia tenei aratohu hei tiimata mo te pupuri i te tinana hauora me te hinengaro.

Kai totika

He mea noa mo nga taangata e noho ana ki te HIV te mate pauna. Ko te kai i te kai totika, kai totika te mea nui ki te manaaki i te punaha aukati me te pupuri i te kaha.

Kia mahara kaore he kai motuhake mo te HIV, engari ka taea e to taakuta te whakarato ki a koe he korero mo te kai totika pai. Ka kii pea to taakuta kia kite koe i tetahi kaitautoko ki te hanga mahere kai hauora e haangai ana ki nga hiahia o to tinana.

I te nuinga, ko te nuinga o nga taangata e whai hua ana mai i te raarangi kai:

• he maha nga hua me nga huawhenua
• he maha o nga kaawa waro, penei i te raihi parauri me nga purapura katoa
• etahi pūmua, pēnei i te ika, hua manu, kikokiko kai kikokore ranei
• etahi miraka miraka, pera i te miraka ngako-iti, te tiihi ranei
• nga momona hauora, penei i nga mea e kitea ana i roto i nga nati, avocado, me te hinu oriwa hou

A, no te tunu kai, whakamahia nga tikanga whakahaere pai hei whakaiti i te mate o nga mate e pa ana ki te kai. Ngana ki te horoi i te kautauta kia ma tonu. Horoihia nga kai mata, kia mataarahara mo te whakareri kai me te penapena. Me tunu rawa nga kai kia iti rawa te paemahana ahuru iti rawa.

He mea nui hoki kia nui te inu i nga wai ka noho whakamahana. Ma te wai e awhina te tinana ki te tukatuka i nga rongoa he waahanga no te momo maimoatanga whakaora HIV. Mena he raru te kounga o te wai paipa, whakaarohia kia huri ki te wai pounamu.

Mena kei te whakaaro koe ki te tiimata ki te tango i nga huaora hou, nga kohuke, nga taapiringa otaota ranei, kia kaha ki te tirotiro ki to taakuta. Ko etahi taapiri ka taea te taunekeneke ki nga rongoa HIV ka pa ki nga paanga o te taha.

Whakahaumaru

Ko tetahi atu mea nui kia pai to whakaaro i muri i te tiimata i te rongoā antiretroviral ko te whakakori tinana. Hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha, ko nga taangata e noho ana ki te HIV ka mate pea i nga uaua. Ko te mahi i nga wa katoa te huarahi pai hei aarai i tenei.

E toru nga momo whakangungu tino nui:

• haukori
• whakangungu ātete
• whakangungu hangore

Hei ki te, me tarai nga pakeke ki te tiki i nga haora e rua me te hawhe haora o te haumanu haumanu kaha ia wiki.Ka taea hoki te whakauru ki nga mea penei i te hikoi tere, te haere pahikara i runga i te whenua papatahi, te kauhoe kau noa ranei.

Ka taea hoki te whakatutuki i nga whakaritenga haurangi a CDC i roto i te haurua o te waa mena ka kowhiri koe i nga haumanu kaha-kaha, me kaha ake te kaha. Ko etahi tauira o te haakinakina hiroki tino kaha ko te takahurihuri, te takaro poikiri, te haere ranei mo te hikoi piki. Mena kei te whakaaro koe ki te whakauru i nga haumanu kaha-kaha ki roto i nga mahi whakapakari tinana, korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi mea uaua.

E taunaki ana hoki te CDC kia uru ki te whakangungu whakahee i te iti rawa i te rua wiki i nga ra-kore. Ko te mea tika me whakauru i o roopu uaua nui ki roto i o whakangungu whakangungu whakahee, tae atu ki o:

• ringa
• waewae
• hope
• abs
• pouaka
• pakihiwi
• tuara

Ka rite ki nga haumanu kaha-kaha, he mea pai kia korero ki to taakuta i mua i te whakamatautau i nga whakangungu whakahee kaore ano kia mahia e koe i mua.

Ka pa ana ki te whakangungu hangore, kaore he aratohu maamaa mo te maha o nga wa ka uru koe ki roto. Engari ka kite pea koe ko nga mahi whakangawari penei i te toro haere, te yoga, me te Pilates hei awhina i te awangawanga me te whakapai ake i to hauora tinana.

Hei taapiri ki nga painga o te tinana o te mahinga whakangungu i ia wa, ko te mau ki te tinana ka whai hua ano to koiora hapori. Ko te whai waahi ki nga mahi penei i nga hakinakina a roopu, i nga mahinga a roopu ranei, ka awhina i a koe ki te wehe atu i te whare ka tutaki ki nga taangata hou.

Te manaaki-i a koe ano

Ko te noho ora a tinana tetahi o nga tikanga mo te whakahaere i te ora me te mate HIV. Ko te pupuri i to hauora hinengaro me to hinengaro he mea nui ano hoki. Ko nga taangata kua tohua hou ki te mate HIV, he nui ake te morearea mo etahi mate hinengaro, penei i te pouri.

Mena he awangawanga koe mo te pouri me te manukanuka, korero ki to taakuta mo te tohutohu. Ko te korero ki tetahi taangata kore he pai ina tae mai ki te tukatuka i nga kare uaua me te whakatau i nga mea.

Ko nga roopu tautoko tetahi atu putanga pai mo te korero mo te HIV. Ko te haere ki tetahi roopu tautoko ka taea ano te whakahoahoa hou me etahi atu tangata e mohio ana he aha te noho o te HIV.

He mea nui kia mahara ko te tohu mate HIV ehara i te aukati i te whanaungatanga me nga taangata HIV-kino. Ka taea inaianei ki te whai hononga taatai ​​hauora me te iti o te tuponotanga ki te kawe i te mate HIV, na te ahunga whakamua o te whakaora HIV. Korero ki to taakuta mo nga tikanga pai mo te tiaki i a koe me to hoa.

Te tangohanga

Ko te tiaki i a koe ano tetahi mea nui ki te noho ora me te kaha o te mate HIV. Kia mahara ko to mana HIV kaore e pa ki to kaha ki te whai i o moemoea. Ma te maimoatanga tika me nga tikanga o te noho ora, ka taea e koe te noho roa, kia whai hua i a koe e mahi ana ki te whakatutuki i o whainga mo te wa roa.