Te Whakahaumaru-a-Taha: Nga Mea Katoa e Tika Ana kia Ngawari

Toka Te Manawa

• Kia Maamaa: Kia Mataara, Kia Riri
• Kia Maama: Whakahoahoa ki te Haumaru
• Kia Maama: Punaha Buddy
• Mawhiti: Kia Whakatau, Kia Mana
• Mawhiti: Rere Atu
• Whawhai: Whakahaungia te Whakaeke Tuarua
• Whawhai: Tiakina te Whakaeke i muri
• Whawhai: Tiakina te whakaeke mai i Runga
• Whawhai: Pakia Patua ki te Nose
• Whakahaerehia te Wehi: Whawhai Whawhai
• Te Kaha Hanga: Turanga
• Hanga Kaha: Kaha Kaha
• Hanga Kaha: Taurite
• Arotake mo

"Ko te ahuru ki a koe ano ko nga whiringa me nga ahuatanga," e kii ana a Don Seiler, rangatira o Kodokan-Seiler Dojo i Minnesota me te kaituhi Karate Do: Whakangungu Taonga mo nga Kaahua Katoa. "Ana kaore e taea e koe te whakahaere i nga mea o muri, ka taea e koe te whakahaere i nga mea o mua. Me tino whai koe i tetahi rautaki tiaki whaiaro me te whakauru ki roto i to aoatanga kia pai ai te noho."

Ko etahi o nga tohunga whakahee-whakaae e whakaae ana. "He mana te maatauranga. Ka kaha ake to whakapono ki te mohio koe ki hea me pehea te patu mena e hiahia ana koe ki te tiaki i a koe ano," e kii ana a Robert Fletcher, MMA kaha me te kaiwhakaako haangai me te kaiwhakaara mo te Kaiwhakaako Nui o Amerika.

Hei awhina i a koe ki te whai rautaki whakamarumaru i a koe ake, ka tukuna atu e o maatau tohunga nga tohutohu pai rawa atu, me te whakakii i nga nekehanga e tino mohio ana koe ki te kumea mai i nga ahuatanga whakawehi.

Kia Maamaa: Kia Mataara, Kia Riri

"Kia mahara ki o taiao i nga wa katoa," e kii ana a Fletcher. "Ehara i te mataku pohehe, engari he maaramatanga hauora." E whakaae ana a Seiler, me te kii atu, "Ko nga taihara e kowhiri ana i o raatau patunga. Kei te rapu ratou mo tetahi e pokarekare ana, kaore e aro kanohi, kia tu paruparu, me nga taonga e kitea ana."

Ahakoa ehara i a koe te he mena i he koe i tetahi hara tutu, ka taea e koe te whakaiti i to morearea ma te noho piri me te mataara, e kii ana a Seiler. E taunaki ana ia ki te whakaharatau i nga ahuatanga "pehea mena".

"Titiro ki o taha ka whakaaro 'Me aha ahau i tenei wa mena ka whai mai tetahi i ahau?' kia mahara hoki kua rite koe ki te whakatutuki i o mahere. "

He tohu tohunga ake: Kia rite to waea pukoro (engari kaua e waea ki te waea, kia korero ranei), haria he peeke me te taatai ​​o te tinana kia noho koreutu o ringaringa, kia mohio kei hea o mau ki i mua i to haerenga ki to motuka, me pupuri he rua nga papa i roto i to putea kia kore ai koe e oma rekereke.

Kia Maama: Whakahoahoa ki te Haumaru

Hei ki a Seiler, ko tetahi o nga rautaki tino pai, me te kore e warewarehia, ko te rautaki whakamarumaru i a koe ano ko te "noho tata ki nga taangata e utua ana hei tiaki i a koe, penei i nga kaitiaki pirihimana, nga pirihimana, me nga kaitarai. Ka tae ana koe ki tetahi waahi, whakauruhia ki a raatau te oha me te menemene kia mau te hononga. "

E whakaae ana a Dan Blustin, he kaitohu tawhito 15-tawhito. "Ahakoa te iti o te taunekeneke ka awhina ahau ki te mahara ki a koe, ka kaha ake taku titiro ki a koe." Ko te he noa e kitea ana e ia e mahia ana e nga waahine? Ko te waiho i a raatau inu kaore i te tiaki, ki te whakaae ranei ki te inu mai i tetahi atu kaore ratou e mohio, hei ki ta ia.

Kia Maama: Punaha Buddy

He pai nga hoa wahine no te mea nui noa atu i te kii atu ki a koe kei reira he pepa wharepaku i piri ki to remu, kei te tirohia ranei koe e tetahi tangata purotu.

"Ka taea e o hoa he rauemi pai kia noho haumaru koe," e kii ana a Seiler, e kii ana kia anga tetahi ki tetahi i a koe e korero ana kia taea ai e koe te taapiri i to tirohanga. Ano hoki, kia whakapumautia e koe o waarangi me o hoa i mua i to haerenga atu kia mohio ai ratau me pehea te tumanako ki a koe-ana ki te awangawanga mena kaore koe e whakaatu.

Mawhiti: Kia Whakatau, Kia Mana

"Te maia o te kaupapa, te kaha me te kaha," e kii ana a Fletcher. "He mea tino nui tenei, ehara i te waa noa iho te whakapae i a koe ano, engari i te ao."

"Mena ka pa mai tetahi mea, me whakatau kee koe me aha koe," e kii ana a Seiler. "Hoki ki to mahere-mena ka mahi tere me te whakatau." Kia maumahara: Ko te hunga taihara e rapu ana i nga taangata ngawari, a ka karo ratou i te hunga tu pakari, ahua marino, me te titiro tika.

Mawhiti: Rere Atu

"He pai ake tonu te karo i te totohe mena ka taea," e kii ana a Seiler. "Mahia nga mea katoa kia puta mai i tetahi ahuatanga kino i mua i te huri ki te whawhai."

Kei te tohutohu a Fletcher i nga waahine kia whai whakaaro ki o raatau puku. "Whirinaki ki o whakaaro. Ki te kore e pai te ahua o tetahi mea, kei te pai ranei, whakawhirinaki atu ki tera." Kaua e wareware ki nga tohu whakatupato, hei ta Seiler. "Kaua e mataku ki te titiro 'kino', ki te 'kuare', ki te 'wahangu'- kia mawehe atu ra i reira."

Mena kaore e taea te karo i te pakanga tinana, kaua e tuku! Whai muri, ka tohaina e o maatau tohunga nga nekehanga e rima hei-mohio ki te whawhai i nga momo patu tangata.

Whawhai: Whakahaungia te Whakaeke Tuarua

Mena ka kapohia koe e tetahi i mua, tiimata ma te huri i o hope mai i a raatau kaua ko te kukume ki muri. Ma tenei ka neke ake te toenga ka waiho koe ki tetahi waahi pai ake mo te nekehanga o muri.

Muri iho, kapohia ki raro i o ratou kauae ka pehia kia kaha koe. "Ahakoa ka taea e te tamaiti te kikii kaha ki te whakakore i te mate o te tangata," e kii ana a Seiler. E taunaki ana ia mo tenei whakapae mo te whana rongonui ki te riu na te mea ka pa te mamae ki taua tikanga, kaore e kaha te kaiwhakarato ki a ia. "Engari ki te kore ia e kaha ki te manawa, ka tuku noa ia," e kii ana ia.

Whawhai: Tiakina te Whakaeke i muri

Ki te kapohia koe e te tangata mai i muri, ko to parapara ko te whawhai ki te kumea atu, engari ko te nuinga o nga wahine karekau he teitei me te kaha ki te matara atu i te tangata whakaeke penei, e ai ki a Seiler. Engari, ko tana tohutohu kia mau ki tetahi, e rua ranei nga maihao o te ringa o te tangata whakaeke, ka kukume ke atu, ka heke. "He mamae te mamae, ka wetewetea o raatau ringa."

Ko tetahi atu waahanga ko te ngau i to ringa ka huri huri ki te taha o te tangata whakaeke. Ma tenei, ka taea e koe te pahekeheke ina neke ana o raatau ringa.

Ki te kapohia koe e te tangata ki to ringa, hurihia to koromatua ki to tinana, piko to tuke, ka tere te peka atu i a ia kia pakaru ai te ringa. He pai tenei hei whakaharatau kia kore ai koe e whakaaro i roto i te raru.

Whawhai: Tiakina te whakaeke mai i Runga

Ko te whakaekehia mai i runga ake-ko te keehi kino rawa mo te nuinga o taatau-he uaua ki te mawhiti, engari he maha tonu nga mea ka taea e koe hei whakahoki i a raatau, hei ki ta Seiler. "Mena he kore noa tetahi, o ringa ranei e rua, koromia o korokoro, karohia ranei o raua karu. Engari kia rite ki ta korua korero. Ki te whawhai koe, me haere koe ki te 100 ōrau."

Ki te titi o ringaringa, e kii ana a Seiler, kei a koe te whai waahi ki te whakapohehe, ki te hanga whakararu ranei-"whana, hamama, ngau, tuwha, aha noa ka taea e koe"-katahi ka tatari mo te waahi kia kore ai o ringaringa.

Whawhai: Pakia Patua ki te Nose

Ko tetahi atu nekehanga whawhai e mahi pai ana i roto i nga ahuatanga maha, e kii ana a Fletcher, he ringa tao me te nikau o te nikau ki o ratou ihu (he tino tairongo te ihu ka mate hoki nga roimata ki te tirotiro i o raatau karu) ka karu ranei o raatau kanohi.

Whakahaerehia te Wehi: Whawhai Whawhai

Ko te taputapu nui i roto i nga whawhai ko te mea tino warewarehia, e kii ana a Seiler. "Ko te kaha ki te whakahaere i to mataku me te whakamaarama i to tinana ka taea e koe te whakaaro marama."

Ko nga hoia, nga pirihimana, nga kaipatu ahi, me etahi atu ka raru pea i te pakanga i roto i o ratau ao, ka akohia he tikanga e kiia ana ko "te manawa whawhai" hei awhina i a ratau ki te awangawanga. "He maama noa te mahi," e kii ana a Seiler. "Whakauruhia te wa poto i roto i to ihu ka whai i te pupuhi roa. Ma tenei e puhoi ai te tere o to ngakau ka uru atu ai ki to punaha pukoro parasympathetic, hei awhina i a koe ki te mahi ma te wehi."

Hei taana ano, he pai ake te mahi tenei mena kaore koe i te awangawanga kia tere tonu ai ina hiahia koe.

Te Kaha Hanga: Turanga

"Whakamahia te whakangungu i te ahua pai, pakari hoki," e kii ana a Fletcher. "Tiakina to mahunga, pakihiwi ki muri, ka haere 'kaha'. Ma tenei ka tukuna he korero ki tetahi ka whakaeke kia kore pea koe e ngawari ki te whaainga, aa, he nui ake te tuponotanga-a koina tonu te mea e kore e hiahiatia e raatau! "

E kii ana a Seiler ki te whakamahi i nga tuunga whakaheke o te yoga. Tu i runga i te tu pai ki te whanui hip-whanui me nga ringa ki o taha me nga nikau ki mua. Katihia o kanohi, kia mau te manawa, ana ka puta te manawa, hurihia nga pokohiwi ki runga, hoki, ka heke.

Hanga Kaha: Kaha Kaha

"Ko te tino kaupapa nui he mea nui ki nga nekehanga whakamarumaru-katoa," e kii ana a Seiler. Whakakahangihia to waahanga waenga me nga mahinga papa ngawari e mahi ana i to kaupapa katoa, kaore i te noho-i runga i nga mokowhiti ranei ka uru noa ki etahi uaua kaore i te nekehanga mahi.

Paatohia a konei ki te kite i etahi o a maatau momo rerekee tino pai. Ka taea e koe te whakauru i etahi mea iti ki taau mahi o naianei, ki te whakakotahi ranei i nga tokowhitu ki roto i te mahi whakamate.

Hanga Kaha: Taurite

Ma te taurite ka taea te awhina i a koe ki te tu i to waewae i te wa e panaia ana koe kia toia ranei, ahakoa e miharo ana koe. Whakarei ake i a koe ma te mahi i nga pou rakau: Neke to taumaha ki to waewae maui.Tuhia to turi matau ki to uma, kapohia to waewae, ka peehi i te raro o to waewae matau ki to huha maui. Mēnā ka pōuri koe kia mau tō ringa ki tō rekereke i te wā e pēhia ana ki tō huha.

Mena kei te tino ngawari koe ki te rapu i to pauna, toro atu o ringa ki runga, ka pehia ranei o ringaringa ki mua i to uma. Mena he wero nui tenei, tuu o matimati ki runga ki te whenua ka waiho to waewae ki runga i to rekereke. Patohia o ringaringa ki mua i to uma. Noho ki konei kia tekau nga manawa roa, hohonu. Hoki mai ano ki te tu mo nga manawa hohonu, tekau te roa, ka whakamatautau i te mea ano i tera taha.

Arotake mo