E 5 nga huarahi hei whakapiki ake i te serotonin

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia te korikori tinana
• 2. Hikina te ra
• 3. Nga kai-nui o te Triptophan
• 4. Nga mahi whakangahau
• 5. Te whakamahinga o nga taapiri

Ka taea te whakanui ake i nga taumata o te Serotonin e nga rautaki maori penei i te korikori tinana, i nga mirimiri, i te kai hauora, kai whaimana ranei e whai kiko ana i te tryptophan. Heoi, i nga keehi kaore i rawaka enei mahi hei whakanui ake i nga taumata o te serotonin, ko te whakamahinga o nga taapiringa ka taunakitia kia pai ai te noho ora.

Ko te Serotonin he neurotransmitter i hangaia mai i te waikawa amino, tryptophan, e taea ana te hono ki nga momo mahi i roto i te tinana penei i te whakahaere i te moe me te mahana o te tinana, te whakatairanga i te wairua pai me te kare o te ora me te whakapai ake i nga mahi mohio. Ako atu mo te mahi o te serotonin i roto i te tinana.

No reira, he mea nui kia pai nga taumata serotonin kia whai hua te tangata mo te nui rawa atu. Na, ko etahi huarahi ka taea te whakanui ake i nga taumata o te serotonin e huri haere ana i roto i te toto kia pai ai nga painga o tenei neurotransmitter:

1. Whakamahia te korikori tinana

Ma te mahi korikori tinana e whakapiki te taumata o te serotonin e huri haere ana i te toto mai i te kaha ki te whakanui ake i te mahinga me te tuku o te tryptophan, ko te waikawa amino e pa ana ki te hanga o tenei neurotransmitter.

Na, i te wa e mahi ana i nga wa katoa, i te kaha nui ranei, ka taea te whakanui ake i nga taumata o te serotonin i roto i te toto ka tae ki te roro, ka hua te ahua o te oranga me te whakapai ake i te kounga o te ora.

Ka taea e nga momo mahi whakakori tinana katoa te whakaohooho i te hanga o te serotonin, engari ko nga mahi haakinakina e hono ana ki te taumata tiketike ake o te mahi neurotransmitters nei, no reira, he mea pai ki te tangata ki te whakaharatau ki te oma, kaukau, hikoi, kanikani ranei. hei tauira. tauira.

Tirohia etahi atu painga o te korikori.

2. Hikina te ra

Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakaatu i a koe ki te ra i ia ra ka kaha ki te whakanui ake i nga taumata serotonin, na te mea ko te ra e whakatairanga ana i te hanga huaora D, he paanga tika ki te pungao pungao tryptophan, na reira hoki ka hua ake te nui o te serotonin. .

No reira, e taunaki ana kia nui ake te huaora D, no reira, o te serotonin, ka tukuna te tangata ki te ra 10 ki te 15 meneti i te ra, pai ake i nga haora o te ra kaore i te wera te ra. , na te mea e taunaki ana kia kaua i roto i tenei ahuatanga kaua e whakamahi i te kirikiri. Tirohia me pehea te paina o te ra ki te whakaputa huaora D.

3. Nga kai-nui o te Triptophan

He mea nui te kai hei hanga serotonin, na te mea ma te kai e taea ai te tiki i te nui o te tryptophan.

Na, ki te whakapiki ake i te serotonin, he mea nui kia whai kai nui ki te tryptophan, me te whakanui i nga kai penei i te tiihi, te haamana, nga hua manu, te panana, te avocado, te nati, te chestnuts me te koko, hei tauira. Kia mohio ki etahi atu kai-nui o te tryptophan.

Tirohia etahi atu tohu kai hei whakanui i te serotonin i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

4. Nga mahi whakangahau

Ko etahi ngoikoretanga penei i te whakaaroaroaro me te yoga, hei tauira, ka awhina ano hoki ki te whakanui ake i nga taumata o te serotonin, na te mea ka mahi i enei mahi ka taea te whakahaere i nga tohu io me te whakapai ake i nga mahi a nga neurotransmitters, hei whakatairanga i te oranga ngakau.

Hei taapiri, i te mea e whai ana enei mahi ki te whakatairanga i te whakahekenga o nga tohu o te manukanuka me te ahotea, ka awhina ano hoki ratou ki te whakahaere i nga taumata o te cortisol, he mahi ke ke ki te serotonin. Ma tenei, ka taea te manako ki nga mahi a te serotonin i roto i te tinana.

Ko tetahi atu huarahi ki te whakatairanga i te piki haere o te taumata serotonin na roto i nga mahi e whakatairanga ana i te whakangā ko te mirimiri, e manakohia ai te hanga o nga neurotransmitters e pa ana ki te oranga ngakau, penei i te serotonin me te dopamine, hei tauira.

5. Te whakamahinga o nga taapiri

Mena kaore i te rawaka nga tikanga taiao hei whakanui ake i te serotonin, ka taea te tohu i te whakamahinga o nga taapiri e whakatairanga ana i te whakanui ake o te tryptophan ki te tinana me te tuku o te serotonin.

Ko etahi o nga taapiringa e taea ana te tohu ko te 5-HTP, ka ngawari te toro atu ki te punaha ioana ki te whakaputa i te mahi serotonin, me te taapiri tryptophan, ka kore e taea te tiki mai i enei waikawa amino ma te kai.

Hei taapiri, ko etahi rangahau e kii ana ko te whakamahi probiotics ka taea te whakanui i te nui o te serotonin, na te mea e whakatairanga ana i te nui o te tryptophan i roto i te toto, e tohu nei he nui ake te nui o tenei waikawa amino i te roro me te nui o te hanga serotonin. Tirohia etahi atu korero mo te probiotics me pehea te kai.

Ko te mea nui ko te whakamahinga o nga taapiringa e whakaatuhia ana e te taakuta, te kai rongoa ranei e ai ki nga hiahia o te tangata