E ono nga ru o te kainga kia ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Te huaora miraka miraka miraka
• 2. Maheni Panana me te pata pīnati
• 3. Huaora mai i te papaya me te parani oat
• 4. Açaí pūmua huaora
• 5. Kiwi kirikiri me te maeneene parorei
• 6. Ko te maheni koko ki etahi oata

Ko te tango i nga huaora homemade he huarahi pai ki te piri ki te waimarie whakaheke kai me te moni. I roto i nga huaora ka taea te whakaranu i nga kai kia whai kiko nui hei whakaterenga i te pehanga kia pai ai te heke o te taumaha.

Ko tetahi tohu pai ko te taapiri i nga kai momona ki o ruru kaainga, penei i te chia, te harakeke me te parani oat, na te mea ka nui ake te makona ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taupū glycemic o te kai. He mea nui kia kaua e whakakao i nga huaora ki te huka, ki te honi ranei, kia kore ai e whakapiki i o kaiora me te whakaputa momona i te tinana.

Anei e 6 nga huinga reka o nga ruru a-whare.

1. Te huaora miraka miraka miraka

Ko tenei huaora e tata ana ki te 237 kcal a ka taea te whakamahi hei paramanawa ahiahi, hei whakangungu ranei i mua.

Kai:

• 1 panana hukapapa
• 5 go rōpere
• 120 go miraka miraka koretake
• 1 punetēpu o ngā kākano putirā

Aratau whakarite:

Tangohia te panana mai i te pouaka tio ka whiua nga kai katoa i roto i te whakaranu ma te whakamahi i te mahi pini kia pakaru noa te panana hukapapa ka huri hei kirīmi.

2. Maheni Panana me te pata pīnati

Ko tenei huaora e 280 kcal ana me te 5.5 go muka, ka kapi ana i a ia me te whakapai ake i te whaa, ka waiho hei waahanga pai mo te whakangungu-muri.

Kai:

• 1 panana
• 200 ml o te miraka hiamoe huawhenua ranei
• 1 punetēpu pīnati pīnati
• 2 tīpune chia

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi.

3. Huaora mai i te papaya me te parani oat

Ko te huaora papaya e 226 kcal me te 7.5 go muka, he mea motuhake hei awhina i nga mahi o te puku, te patu i te pupuhi me te ngoikore o te kai, hei whakamaroke i te kopu. Ka taea te whakamahi mo te parakuihi mo te paramanawa ahiahi ranei.

Kai:

• 200 ml o te miraka paku
• 2 poro angiangi o te papaya
• 1 tīpune chia
• 1 punetēpu o te parani oat
• 1 tīpune o te harakeke

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi.

4. Açaí pūmua huaora

Ko te huaora acai e pa ana ki te 300 kcal me te neke atu i te 30 go nga poroteini, he waahanga pai ki te whakahohe i te pungao me te whakatere i te whakaoranga o nga uaua i muri i te whakangungu.

Kai:

• 200 ml o te miraka paku
• 1 koko o te pūmua whey whakarakei vanilla
• 100 g 1/2 ranei te penupenu açaí kore-huka
• 1 panana

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi.

5. Kiwi kirikiri me te maeneene parorei

Ko tenei huaora e tata ana ki te 235 kcal me te 4 go muka, he pai ki te whakapai ake i te nakunatanga na te aroaro o te mint. Ko te waahanga pai ko te whakamahi mo te parakuihi.

Kai:

• 1 kiwi
• 5 rōpere
• 1 punetēpu o te parani oat
• 170 g he 1 ipu iti ranei o te miraka miraka
• 1/2 punetēpu pata pīnati
• ½ punetēpu o ngā rau mint

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka mau ki te aihikiriimi.

6. Ko te maheni koko ki etahi oata

Ko nga kai e tika ana hei huri mo te wiri ko te parakuihi mo te tina ranei, no reira, e taunaki ana kia kowhiria tetahi, tetahi atu ranei. Ko te kowhiri ki te whakangauue neke atu i te wa kotahi i te ra kaore e kii te nui o nga matūkai e hiahiatia ana mo te ra, ka mate pea te tinana.

Kai whakauru

• 1 te karaihe miraka kau o te kau miraka huawhenua ranei
• 1 te punetēpu o te puehu koko
• 2 punetēpu harakeke
• 1 punetēpu o te hēhami
• 1 punetēpu ooti
• 6 tapawha huka
• 1 panana hukapapa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu ai. Hanga 300 ml pea.

Hei whakatutuki i nga whaainga mo te wa-roa, e taunaki ana kia kai tika, kia karo i nga hua o te mahi, nga kai parai, nga momona me nga hua penei i te paraoa, keke me nga pihikete, haunga te mahi i etahi momo mahi whakakori tinana i ia wa. Tirohia me pehea te kai hauora hei whakaiti i te taumaha.