He aha te take o te mamae o Shin ina e hikoi ana, e oma ana ranei?

Toka Te Manawa

• Ka marara a Shin
• Tohu
• Maimoatanga
• Pakaru ahotea
• Tohu
• Maimoatanga
• Tuhinga o mua
• Tohu
• Maimoatanga
• Te aukati i te mamae o te kiri ina hikoi
• Tango

Mena he raru koe i mua o to waewae o raro i a koe e hikoi ana, ka taea e koe:

• maramara shin
• he wehenga ahotea
• Tuhinga o mua

Kia mohio atu mo enei whara pea me pehea te whakaora me te aukati.

Ka marara a Shin

I roto i te ao hauora, ko nga toka shin e mohiotia ana ko te tibial stress mate pukupuku waenga. Ko tenei e pa ana ki te mamae i te taha o to tibia, te wheua roa i mua o to waewae o raro, o to hine ranei.

Ko te Shin splints he raruraru ahotea whakahiato e kitea ana e nga kaiwhai, nga kanikani, me nga hoia hoia. He maha nga wa ka puta ke me te whakarereke, me te kaha ranei o nga whakangungu a-tinana e whakapiki ana i nga uaua, nga uaua, me nga kiko o te wheua.

Tohu

Mena he maramara tiituri koe, akene kei:

• he mamae puhoi ki mua o te waewae o raro
• te mamae e piki ake ana i te waa e kaha ana te mahi, penei i te oma
• mamae i te taha o roto o to shinbone
• pupuhi ngawari o raro

Maimoatanga

Ko te haangai o Shin ka taea te manaaki ma te atawhai whaiaro, tae atu ki:

• Okioki. Ahakoa me karo e koe nga mahi e mamae ai te mamae, ka taea tonu e koe te uru atu ki nga mahi korikori iti, penei i te pahikara pahikara, kaukau ranei.
• Kaitoha mamae. Hei whakaora i te waatea, whakamatauhia nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae, penei i te acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), te ibuprofen (Advil) ranei.
• Huka. Hei whakaheke i te pupuhi, tohua nga peeke tio ki to shin 4 ki te 8 wa i te ra mo te 15 ki te 20 meneti i te wa kotahi.

Pakaru ahotea

Ko te mamae o to waewae o raro ka pa mai i te kapiti iti o to shinbone e kiia ana ko te wehenga ahotea, he kapiti raru ranei o te wheua.

Ko te wehenga ahotea he take na te nui o te whakamahinga. He mea tino nui ki nga hakinakina me nga mahi tukurua, penei i te oma, te poitūkohu, te poikiri, me nga hakinakina.

Tohu

Mena he raruraru koe o to tibia, ka wheako pea koe:

• te mamae puhoi ka taea te wehe ki tetahi rohe motuhake o tou tiimata
• maru
• whero
• pupuhi ngawari

Maimoatanga

He maha nga wa ka taea te whakaora i nga wehenga ahotea me te tikanga RICE:

• Okioki. Aukati i te mahi e whakapono ana naana i pakaru ai tae noa ki te wa e whakawahia ana e to taakuta. Kia 6 ki te 8 wiki pea te whakaoranga.
• Huka. Tukuna te huka ki te rohe hei whakaiti i te pupuhi me te pupuhi.
• Kōpeketanga Takaia to waewae o raro ki te takai maeneene hei aukati i te pupuhi ano.
• Teitei. Whakaarahia to waewae o raro ki runga ake i to ngakau i nga wa katoa ka taea.

Tuhinga o mua

Ko te mamae o to kaahu ka tau mai na te wehenga o te wehenga, e mohiotia ana ko te punaha o te wehenga tawhito.

Ko te mate o te mate kino he uaua me te io e puta ana i te korikori. Ko te mea noa kei roto i nga kaiwhakangungu, i nga kaitakaro poikiri, i nga kaiwhakaheke reti me nga kaitakaro poitūkohu

Tohu

Mena he mate taatai ​​kei to waewae o raro, ka raru pea koe:

• mamae
• tahuna
• kōroke
• kikī
• koretake, te ngau ranei
• ngoikore

Maimoatanga

Ko te whakamaimoatanga mo te mate o te whare wehenga ko te:

• whakaora tinana
• whakauru hu hu orthotic
• rongoa anti-mumura
• pokanga

Mena ka kaha te mate o te wehenga o te wehenga - he tikanga ka uru ki te whara - ka puta he mate ohorere.

Ka taunaki pea to taakuta he fasciotomy. He tikanga pokanga tenei ka whakatuwherahia e ratou te fascia (kiko myofascial) me te kiri kia ora ai te pehanga.

Te aukati i te mamae o te kiri ina hikoi

Ko nga putake o te mamae o te tiimata ka kitea i te nuinga o te waa. Ko te mahi tuatahi ki te aukati i te mamae o te kiri ko te tapahi i nga mahi tino kaha.

Ko etahi atu huarahi ka taea e koe te whakauru atu i enei:

• Kia mahara he tika o hu ki a koe me te pai o te tautoko.
• Whakaarohia te whakamahi i nga taatai, mo te tuunga waewae me te awangawanga ohorere.
• Whakamahana i mua i te whakamahi i te tinana. Kia kaha ki te toro totika.
• Kōwhirihia he papa mahi pai. Aukati i nga papa pakari, i nga whenua kore taurite, i nga papa heke ranei.
• Kaua e takaro i nga mamae.

Tango

Mena he mamae kee to maarama ka haere koe ka oma ranei, ka raru pea koe:

• maramara shin
• he wehenga ahotea
• Tuhinga o mua

Kia mahara ki te haere ki te taakuta kia kitea ai e ratou te take o to awangawanga. Ka taea hoki e raatau te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga hei whakaora i o mamae ka hoki ano koe ki o waewae.