Te Kai Kai Sirtfood: He Aratohu Tiimata mo te Tiimata

Toka Te Manawa

• He aha te Tiwhikete Sirtfood?
• He whai hua?
• Me pehea te whai i te Kai Kai Sirtfood
• Te wai matomato Sirtfood
• Wahanga tuatahi
• Wahanga tuarua
• I muri i te kai
• Ko nga Sirtfoods nga tino kai hou?
• He hauora me te tauwhiro?
• Te ahuru me nga paanga o te taha
• Ko te raina o raro

Ko nga kai hou hou kei te pihi tonu, ana ko te Sirtfood Diet tetahi o nga mea hou.

Kua tino manakohia e te hunga rongonui i Europi, a he rongonui mo te whakaae ki te waina whero me te tiakarete.

Kei te tohe nga kaihanga ehara i te ahua, engari e kii ana ratou ko te "sirtfoods" te muna ki te huaki i te ngaro o te momona me te aukati i nga mate.

Heoi, e whakatupato ana nga tohunga o te hauora kaore pea te kai nei e tau ki te hype ana ka kino pea te whakaaro.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i te arotake taunakitanga mo te Sirtfood Diet me ona painga hauora pea.

He aha te Tiwhikete Sirtfood?

E rua nga tohunga kai totika e mahi ana mo te whare takahi tuuturu i te UK i whakawhanakehia te Sirtfood Diet.

Ka whakaputahia e raatau te kai hei kai hou hou me te mahere hauora e mahi ana ma te huri i to "ira kiri."

Ko tenei kai e hangai ana ki te rangahau mo nga sirtuins (SIRTs), e whitu nga momo poroteini e kitea ana i roto i te tinana kua whakaatuhia ki te whakahaere i nga momo mahi, tae atu ki te pungao, te mumura me te ora ().

Ko etahi o nga tipu tipu ka taea te whakanui ake i te kaha o enei poroteini ki te tinana, ana ko nga kai kei roto ka kiia ko te "sirtfoods."

Ko te rarangi o nga "top 20 sirtfoods" i tukuna e te Sirtfood Diet kei roto ():

• kale
• wāina whero
• rōpere
• aniana
• soya
• pāhiri
• he hinu oriwa hou
• tiakarete mangu (85% koko)
• matcha tea matomato
• buckwheat
• turmeric
• walnuts
• arugula (tākirirangi)
• te katote o te manu
• atawhai
• Nga ra Medjool
• chicory whero
• kikorangi
• potae
• kawhe

Ko te kai e whakakao ana i te sirtfoods me te aukati i te pūngoi, ko enei e rua pea ka whakaoho te tinana ki te whakaputa i nga taumata teitei o te sirtuins.

Kei roto i te pukapuka Sirtfood Diet nga mahere kai me nga tohutao hei whai, engari he maha atu nga pukapuka tohutao Sirtfood Diet e waatea ana.

Ko nga kaihanga o te kai e kii ana ko te whai i te Sirtfood Diet ka tere te heke o te taumaha, i te wa e mau ana te puranga uaua me te tiaki i a koe mai i nga mate tawhito.

Ka oti ana i a koe te kai, ka whakatenatena koe ki te whakauru tonu i te sirtfoods me te waitohu o te kai ki te wai kaakaariki ki roto i o ra kai.

Ko te Sirtfood Diet e hangai ana ki te rangahau mo te sirtuins, he roopu poroteini e whakahaere ana i nga mahi maha i roto i te tinana. Ko etahi kai e kiia ana ko te sirtfoods tera pea ka hua ake i te tinana etahi atu o enei pūmua.

He whai hua?

Ko nga Kaituhi o te Sirtfood Diet e kii ana i nga kereme maia, tae atu ki te kohinga o te kai ka kaha ki te whakaheke i te taumaha o te taumaha, ka huri i to "ira kiri," ka aukati i nga mate.

Ko te raru kaore he tohu nui hei whakahoki i enei kereme.

I tenei wa, kaore he taunakitanga whakapumautia he nui ake te painga o te Sirtfood Diet ki te whakaheke taumaha i etahi atu kai-aukati-aukati.

Ahakoa te nuinga o enei kai he hauora nga taonga, kaore ano kia roa nga rangahau a te tangata hei whakatau mena ko te kai i te kai kai i te kai tuuturu he painga tino pai to te hauora.

Heoi, ko te pukapuka Sirtfood Diet e whakaatu ana i nga hua o te rangahau rererangi i whakahaerehia e nga kaituhi, e 39 nga kaiuru mai i ta raatau whare whakapakari tinana.

Heoi, ko nga hua o tenei rangahau kaore i whakaputaina i etahi atu waahi.

Mo te 1 wiki, ka whai nga kaiuru i te kai me te whakakori tinana ia ra. I te mutunga o te wiki, ka ngaro nga kaiuru i te toharite o te 7 pauna (3.2 kg) ka tiimata, ka riro mai ranei te puranga uaua.

Heoi, ko enei hua kaore e tino miharo. Ko te aukati i te kohi o te kaimoana ki te 1,000 nga kaata me te mahi whakangahau i te wa kotahi ka tata te heke o te taumaha.

Ahakoa, ko tenei momo whakaheke taumaha tere ehara i te mea pono kaore ano i roa, a kaore tenei rangahau i whai i nga kaiuru i muri o te wiki tuatahi ki te kite mena kua riro mai tetahi o nga taumaha, koina tonu te take.

Mena kua pau te kaha o to tinana, ka pau i ona toa ohorere, i te glycogen ranei, hei tapiri atu ki te tahu momona me te uaua.

Ia rāpoi ngota o te glycogen me whakarite kia 3-4 ngota ngota wai kia penapena. Ka pau i te waatea te glycogen e to tinana, ka whakakorehia ano hoki tenei wai. E mohiotia ana ko "te taumaha wai."

I te wiki tuatahi mo te tino aukati i te pūngoi, ko te ha tuatoru noa iho o te taumaha o te taumaha ka ahu mai i te momona, ko era e rua hautoru o te wai, te uaua me te glycogen (,).

Ka piki ana te nui o te kohinga pūngoi, ka whakakiihia e to tinana ana toa glycogen, ana ka hoki ano te taumaha.

Heoi, ko tenei momo aukati i te kohinga pūngoi ka taea e to tinana te whakaheke i te tere o te mate pūkoro, kia iti ake ai te nui o nga kaata ia ra mo te kaha ake i mua (,).

Akene ma tenei kai pea e awhina i a koe kia ngaro etahi pauna i te tiimatanga, engari akene ka hoki mai ano ka mutu te kai.

Ki te aukati i te mate, e 3 wiki pea kaore pea i roa te paanga o te paanga-roa.

I tetahi atu, ko te taapiri i nga sirtfood ki taau kai mo te wa roa ka tino pai pea. Engari ki tera, akene he peke i te kai ka tiimata ki te mahi inaianei.

Ma tenei kai pea e awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea he iti te Calories, engari ka hoki pea te taumaha ka mutu ana te kai. He poto rawa te kai kia roa ai te pa atu ki to hauora.

Me pehea te whai i te Kai Kai Sirtfood

E rua nga waahanga o te Sirtfood Diet e 3 wiki te roa. Muri iho i tera, ka taea e koe te haere tonu ki te "whakahihiri" i to kai ma te whakauru i nga tini whangai kia taea ki o kai.

Ko nga tohutao motuhake mo enei waahanga e rua e kitea ana i te pukapuka "The Sirtfood Diet", i tuhia e nga kaihanga kai. Me hoko e koe ki te whai i te kai.

Ki tonu nga kai i te sirtfood engari kei roto etahi atu taonga haunga ko nga "top 20 sirtfoods."

Ko te nuinga o nga kai me nga tiikiri he ngawari ki te kitea.

Heoi, e toru o nga taputapu hainatanga e hiahiatia ana mo enei waahanga e rua - he matcha te paura tii matariki, te korikori me te buckwheat - akene he utu he uaua ranei ki te kitea.

Ko tetahi waahanga nui o te kai ko tona wai kaakaariki, ka hiahia koe kia kotahi ki te toru nga wa ia ra.

Ka hiahia koe ki tetahi kaitohu (kaore e mahi te miihini) me te tauine o te kaini, na te mea ka whakauruhia nga kai ma te taumaha. Kei raro te tohutao:

Te wai matomato Sirtfood

• 75 karamu (2.5 auns) kale
• 30 karamu (1 hekere) arugula (tākirirangi)
• 5 karamu te pahiri
• 2 rakau herewi
• 1 cm (0.5 inihi) tinikini
• he hawhe aporo kaakaariki
• hawhe rēmana
• hawhe tīpune matcha tī matomato

Te inu i nga kai katoa - haunga ko te paura ti me te rēmana - me riringi ki roto i te karaahe. Tuhia ki te ringa te remana, katahi ka whakaohohia te wai rēmana me te paura tiaka matomato ki roto ki o wai.

Wahanga tuatahi

Ko te waahanga tuatahi e 7 nga ra ka uru ki te aukati i te pūngoi me te maha o te wai kākāriki. Ko te tikanga kia peke-tiimata i to whakaheke taumaha me te kii ka awhina i a koe kia ngaro 7 pauna (3.2 kg) i roto i nga ra e 7.

I roto i nga ra tuatahi e 3 o te waahanga tuatahi, ka aukati te kohinga kaimoana ki te 1,000 Calories. E inu ana koe e toru nga wai matariki i ia ra me te kai kotahi. Ia ra ka taea e koe te kowhiri mai i nga tohutao kei roto i te pukapuka, kei roto katoa te sirtfood hei kai i te kai.

Ko etahi tauira o te kai ko te tofo-glazed tofu, ko te omelet sirtfood, ko te parai paraoa paraoa me nga miihini buckwheat.

I nga ra 4-7 o te waahanga tuatahi, ka whakapiki ake te kohi pūngoi ki te 1,500. Kei roto hoki e rua nga wai matariki i ia ra me etahi atu kai e rua-te kai tuuturu, ka taea e koe te kowhiri mai i te pukapuka.

Wahanga tuarua

Ko te waahanga tuarua e rua wiki te roa. I tenei waahanga "tiaki", me haere tonu koe ki te ngaro i te taumaha.

Kaore he rohe o te waahanga kaata motuhake. Engari, e kai ana koe kia toru nga kai e ki ana i te sirtfoods me te kotahi wai matomato ia ra. Ano hoki, ko nga kai ka tohua mai i nga tohutao i roto i te pukapuka.

I muri i te kai

Ka taea pea e koe te whakahua i enei waahanga e rua i nga wa katoa e hiahiatia ana mo te whakaheke i te taumaha.

Heoi, ka akiakihia koe kia haere tonu ki te "whakahihiri" i to kai i muri i te whakatutukitanga o enei waahanga ma te whakauru i nga waatea ki roto i o kai.

He maha nga momo pukapuka Kai Sirtfood e ki ana i nga tohutao whai rawa i te whangai. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga sirtfood ki roto i to kai hei paramanawa, ki nga tohutao ranei kua whakamahia e koe.

Hei taapiri, kei te whakatenatena koe ki te inu tonu i te wai kaakaariki i nga ra katoa.

Ma tenei, ka nui ake te whakarereke o te noho a te Sirtfood Diet i te wa kotahi mo te kai.

E rua nga wahanga o te Sirtfood Diet. Ko te waahanga tuatahi e 7 nga ra ka honohono i te aukati o te pūngoi me te wai kākāriki. Ko te waahanga tuarua e rua wiki te roa, e toru nga kai me te wai kotahi.

Ko nga Sirtfoods nga tino kai hou?

Kaore e kore ka pai te pai o te tiimiri ki a koe. I te nuinga o te waa he nui nga matūkai ka ki ana i nga tipu tipu hauora.

Ano hoki, kua honoa e nga rangahau te maha o nga kai e taunakitia ana mo te Sirtfood Diet me nga hua hauora.

Hei tauira, ko te kai i te tiakarete mangu ngawari me te nui o te kooa tera pea ka iti ake te mate o te ngakau ka awhina i te mumura (,).

Ko te inu i te tii kaakaariki ka whakaiti i te mate raru me te mate huka ka awhina i te pehanga toto ().

Na ko te turmeric he taonga anti-mumura tera e whai hua ana ki te tinana i te nuinga o te waa, ka paruru pea i nga mate tawhito e pa ana ki te mumura ().

Inaa hoki, ko te nuinga o nga whariki kai kua whakaatuhia he painga hauora ki te tangata.

Heoi, ko nga taunakitanga mo nga hua hauora mo te whakapiki i te taumata pūmua o te sirtuin he timatanga. Heoi, ko te rangahau kararehe me nga raina sela kua kitea nga hua pai.

Hei tauira, kua kitea e nga kairangahau ko te nui o te nui o nga pūmua sirtuin ka roa te roa o te rewena, kutukutu, me nga kiore ().

Ana i te wa e nohopuku ana, me te aukati ranei i te pūngoi, ka kiia e nga pūmua sistuin ki te tinana kia nui ake te momona mo te kaha, kia pai ake ai te mohio o te insulin. Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te nui o te sirtuin i arahi ai te ngaro o te ngako (,).

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko nga sirtuins te mea nui ki te whakaheke i te mumura, te aukati i te whanaketanga o nga pukupuku, me te puhoi i te whanaketanga o nga mate ngakau me te Alzheimer ().

Ahakoa ko nga rangahau i roto i nga kiore me nga raina o te tangata kua kitea nga hua pai, kaore he rangahau tangata e tirotiro ana i nga paanga o te piki haere o te sirtuin (,).

Na reira, mena ko te nui o te waikawa o te sirtuin i te tinana ka roa te roa o te waa, ka iti ake ranei te mate pukupuku o te tangata kaore e mohiotia.

Kei te whakahaerehia te rangahau i tenei wa ki te whakawhanake i nga whakahiato whai hua ki te whakapiki i nga taumata sirtuin o te tinana. Ma tenei, ka taea e nga rangahau a te tangata te timata ki te tirotiro i nga paanga o te sirtuins ki te hauora o te tangata ().

Kia tae ra ano ki tenei, kaore e taea te whakatau i nga paanga o te nui o te sirtuin.

Ko te Sirtfood nga kai tino hauora. Heoi, he iti noa te mohiotanga mo te pa o enei kai ki te taumata sirtuin me te hauora o te tangata.

He hauora me te tauwhiro?

Ko te Sirtfood he tata ko nga whiringa hauora katoa, akene ka hua etahi hua o te hauora na te kaha o te antioxidant, o te anti-inflammatory ranei.

Heoi, ko te kai noa i nga kai tino hauora kaore e taea te whakatutuki i nga hiahia kai katoa o to tinana.

Ko te Sirtfood Diet he mea tino herea, kaore hoki e marama, he hua motuhake mo te hauora i runga i era atu momo momo kai.

Ano hoki, ko te kai noa i te 1000 karu kaore i te taunakihia kia kore e tirotirohia e te taakuta. Ahakoa ko te kai 1,500 Calories ia ra he tino taapiri mo te nuinga o nga tangata.

Ko te tikanga o te kai me inu kia toru nga wai matomato ia ra. Ahakoa he pai te huaora o te waiu me te kohuke, he puna huka ano tera kei roto, kaore ano kia uru ki tetahi o nga muka hauora e mahia ana e nga hua katoa me nga huawhenua (13).

Ano hoki, ko te tarai i te wai puta noa i te roanga o te ra he whakaaro kino mo o huka toto me o niho ().

Hei aha te korero, na te mea he iti te kai me nga kowhiri kai, he nui ake pea te ngoikore o te pūmua, te huaora, me te kohuke, ina koa i te waahanga tuatahi.

Hei tauira, ko te nui o te pūmua e taunakitia ana ka taka i waenga i te 2- me te 6 1/2-hekere, a, he maha nga waahanga, tae atu ki:

• ahakoa tane, wahine ranei
• ehia ou tau?
• pehea to pukumahi

Na te iti o te kaha o te pata kai me te kowhiri i nga kai, he uaua pea ki te piri tenei kai mo nga wiki e 3 (15).

Taapirihia atu ki nga utu tuatahi nui mo te hoko kai whakakoi, te pukapuka me etahi waahanga onge me te utu nui, tae atu ki nga utu mo te whakarite kai me nga inu, a, ka kore e whai mana tenei kai me te kore e tau mo te nuinga o te iwi.

Ko te Sirtfood Diet te whakatairanga i nga kai hauora engari he aukati i nga kaiora me nga whiringa kai. Kei roto hoki ko te inu i te maha o te wai, ehara i te kupu whakahau hauora.

Te ahuru me nga paanga o te taha

Ahakoa ko te waahanga tuatahi o te Sirtfood Diet he iti rawa te Calories me te kore o te kai, kaore he tino awangawanga mo te toharite, te pakeke hauora e whakaaro ana ki te wa poto o te kai.

Engari mo te tangata e mate huka ana, ko te aukati i te kaimoana me te inu i te nuinga o te wai mo nga ra tuatahi o te kai ka whakarereke i nga taumata o te huka toto ().

Ahakoa, ahakoa ko te tangata hauora ka pa ki etahi paanga o te taha - te hiakai te nuinga.

Ko te kai anake i te 1,000-1,500 Calories ia ra ka waiho mo te hunga e hiakai ana, ina koa ko te nuinga o te mea e kai ana koe he wai, he iti te muka, he matūkai hei awhina i a koe kia makona ().

I te waahanga tuatahi, ka raru pea koe i etahi atu o nga awangawanga penei i te ngoikore, te maarama, me te pukuriri na te aukati o te pūngoi.

Mo te pakeke hauora ke, kaore pea e pa he mate kino mena ka whai i te kai mo nga wiki e 3.

He iti te Calories o te Kai Sirtfood, ana ko te waahanga tuatahi kaore i te toenga kai. Akene ka hiakai koe, engari kaore i te kino mo te pakeke pakeke toharite.

Ko te raina o raro

Ko te Sirtfood Diet he ki tonu i nga kai hauora engari kaore i te pai nga tikanga kai.

Kaore e kore, ko tana kaupapa me nga kereme mo te hauora e ahu mai ana i nga tangohanga mai i nga taunakitanga putaiao o mua.

Ahakoa te taapiri i nga kai paraoa ki to kai kaore i te kino te whakaaro ka tuku pea i etahi painga hauora, ko te kai ano he ahua ke noa iho.

Penapena to moni ka pekepeke ki te mahi hauora, kia whakarereke i te kai mo te wa roa.