Mahia Te nuinga o te Moe Moenga

Toka Te Manawa

• He aha te mea pai rawa atu
• Nga hikoinga toro o te moe
• Nga whakarereketanga o te moe moe
• Hurihia te koki o to tinana
• Whakamahia he taora i raro i to ringa
• He tohutohu kia tika te mahi
• He aha nga korero a te rangahau
• Ka awhina pea koe ki te mahi kē koe i nga mahi tukurua
• Kaore pea e whai kiko i etahi atu nekehanga
• Ko etahi atu tohutohu nekehanga pokohiwi
• Toha-whiti-whiti
• Toroa Pendulo
• Te tangohanga

Ko te toronga o te moe he mahi whakangungu hei whakapai ake i te nekehanga me te hurihanga o roto i nga pakihiwi. Ka whaaia te hangarau me nga uaua iti, ka kitea i te takahuri hurihuri. Ko enei uaua ka pumau ki o pokohiwi.

Ko te mahi i nga wa katoa ki te moe moe ka awhina pea ki te whakapai ake i te nekehanga ki o pokohiwi, kia pai ai te whakaoti i nga mahi hakinakina ia ra, i nga mahi hakinakina ranei. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakawhanake i te ngawari me te pumau e hiahia ana koe ki te aukati i te whara.

Anei me penei te whakamahi i te nuinga o te waa.

He aha te mea pai rawa atu

Ka taea e te toronga o te moe te awhina i te wa e rongoa ana i nga ahuatanga o te pakihiwi penei i te korenga, te tendinitis, me nga uaua uaua.

Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakaora i muri o te whara me te pokanga ranei. Ka taea e tenei te awhina i te mamae o te mamae, te piri, me te taurite na te noho mo nga wa roa, nga nekehanga tukurua, me nga mahi o ia ra.

Te koretake, te piri, te ngaro ranei o te hurihanga o roto i nga pakihiwi, he take ano e kitea ana i nga kaitakaro e whakamahi pinepine ana i te nekehanga o te ringa o runga, peera i te peekeke peisipolo, tenehi, me nga kaitakaro poirewa.

Nga hikoinga toro o te moe

Noho pai me te waatea i te wa e toro haere ana te moe. Ko te maaramatanga ki te piki haere o te kuiti, o te taumahatanga ranei te tohu kei te pana koe i a koe ki tua atu o o rohe, ka he ranei te mahi.

Ki te mahi i te moe moe:

1. Takoto ki to taha ka pangia me to pokohiwi kei raro i a koe. Ka taea e koe te whakamahi i te urunga i raro i to mahunga.
2. Kawea mai to tuke i to pokohiwi.
3. Piko tou ringa ki te tuke kia anga ou maihao ki te tuanui. Kia mau tonu to ringaringa ki tenei tuunga L.
4. Whakamahia tetahi atu o ringa ki te turaki i to ringa ki raro ki te papa.
5. Patohia tae atu ki te mea pai ki a koe.
6. Ka ite koe i te toronga i muri o to pakihiwi, ringaringa, o runga ranei.
7. Kia mau ki te toronga mo te 30 hēkona. Mahi 3-5 tukurua.

Whakamahia te moe o te moe mo te iti rawa o te 2-3 wa ia wiki. Hei ki to ahuatanga, ka kii pea tetahi kaitohutohu a-tinana kia kaha ake to mahi. Haere tonu mo nga wiki e ono tae noa ki te wa e pai ai to whakaora.

He pai pea te mahi i te toronga i mua i muri i muri i te whakangungu, i mua hoki i te moenga. Ka taea e koe te toro haere i nga waa ki te pupuri i o hua ka aukati i te whara.

Nga whakarereketanga o te moe moe

Ko te whakarereketanga paku ki te toronga o te moe ka awhina pea i te whakaheke me te awangawanga. Anei etahi whakarereketanga ka taea e koe te whakamatautau.

Hurihia te koki o to tinana

Ngana ki te hurihuri whakamuri o to tinana. Ma tenei e pai ai te pumau o to pakihiwi kia kore ai e uru te peke o to pokohiwi. Mena kei te mahi koe me tetahi kaiwhakaora tinana, tera pea ka pa atu o raatau ringa ki runga i to pakihiwi hei awhina i te kaupapa.

Whakamahia he taora i raro i to ringa

Ka taea te waiho he tauera ki raro i to poro, i to ringa o runga ranei, kia hohonu ake te toronga ki muri o to pakihiwi. Ko tenei whakarereketanga e whakaarohia ana hei awhina i nga uaua o te pakihiwi.

Ko te tikanga he pai ake te tuku atu i te mahi i te totoro i te waahi whakarere. Ko te tautoko taapiri mai i te tauera ka whakaiti i te pehanga i runga i to pokohiwi.

Whakamatautau i nga whakarereke rereke ka tiki tohutohu mai i te tohunga ngaio hauora, kaiwhakawhanaora tinana ranei kia kite he aha te mea pai ake maau. Ko koe to kaiarahi pai mo te mea e pai ana ki to tinana ka puta ake nga hua pai.

He tohutohu kia tika te mahi

Whakamahia te puka me te tikanga tika ina mahi ana i tenei kia kore e whara. Haere ngawari. Ko te mohio ki te whakanui i te mamae ka waiho hei tohu kei te he to mahi maau, ma te whakamahi ranei i te kaha.

• Tiaro Kaua e toia to ringa totika ki roto ki to kaute. Tuhia ou matatahi pokohiwi ki to tuaiwi, kia mau tonu to kaki ki to tuaiwi. Whakamatautau ki te rapu i te tuunga o te pokohiwi e pai ana mo koe.
• Whakamahana i te tuatahi. Mahia etahi waahanga ngawari kia mahana ai i mua i te toronga o te hunga moe. Ma tenei e kaha ake ai te rere o te toto ki o uaua ka whakareri i a ratau mo te mahi. Whakaoti me etahi waahanga hei whakamatao i to tinana.
• Korero ki tetahi tohunga ngaio whai wheako. Ka taea e te kaiwhakawhana tinana te awhina i a koe ki te whakatau ko te huarahi pai rawa ma te whakaatu ki a koe he tikanga tika me te taunaki i nga mahi whakangungu, maimoatanga ranei.

He raru pea mo te whakamoe i te moe. Ma te ahua he ka raru to tinana, ka raru pea. Kia pai te totoro whakamarie, me te kore mamae mamae.

He pai ake te mahi iti i te nui rawa. Kaua e akiaki kia uaua rawa atu, kia tere ranei. Kia ngawari, kia ngawari ki a koe ano, mena ka whakamahi koe i te toronga ki te whakaora mai i to whara.

He aha nga korero a te rangahau

I te nuinga o te wa ko te toronga o te moe tetahi o nga tikanga tuatahi e taunakitia ana ki nga tangata whai iti te hurihanga o roto.

Ko nga rangahau haumanu e tautoko ana i te moe o te moe ka konatunatua.

Ka awhina pea koe ki te mahi kē koe i nga mahi tukurua

I kitea e te toko 66 nga taane ko te toronga o te hunga moe i whai hua ki te whakanui ake i te hurihuri o te pokohiwi o roto me te nekehanga o te ringa o nga taane e purei peisipolo ana. Kaore he huringa i kitea i te hurihanga o te pokohiwi o waho.

I wehea nga taane ki nga roopu e rua, ko era e purei peisipolo peera me era kaore ano i uru tata ki nga hakinakina maka-nui. Ko te roopu kore-roopu kaore i whakaatuhia he rereketanga nui. I inehia nga inenga i mua atu i muri i nga huinga e toru o te 30-hēkona moenga mo te moe.

Me rangahau ano kia whakapumautia, kia whakawhanuitia hoki nga kitenga o tenei rangahau iti. Me maarama tonu nga Kairangahau mena ka piki te awhe o te nekehanga ki te mahi takaro me te aukati i te whara.

Kaore pea e whai kiko i etahi atu nekehanga

I kitea i te rangahau o te tau 2007 te kaha o te whiti-whiti i te toronga o te moe ki te whakanui ake i te hurihanga o roto ki nga taangata pakihiwi. Ko nga waahanga e rua i whakaatu i nga whakapainga i whakaritea ki te roopu whakahaere, kaore nei i toro. Heoi, ko te roopu whanui-whanui anake i whakaatu i nga whakapainga nui.

He rangahau iti tenei ma 54 noa nga taangata, no reira he iti noa nga hua. Ko nga taangata o te roopu toro e rima nga tukurua o te toronga i te taha e raru ana, e pupuri ana i te toronga mo te 30 hēkona. I mahia tenei i te ra mo nga wiki e 4.

Ko etahi atu tohutohu nekehanga pokohiwi

He maha ano nga waahanga hei whakanui ake i te ngawari me te nekeneke i o pokohiwi. Ka taea e koe te mahi i enei toro ki te waahi mo te taha o te moenga moe ranei. Mena kei te mamae koe i te mamae, he pai ke me okioki katoa.

Toha-whiti-whiti

1. Totoro tou ringa puta noa i to tinana, tautokohia to tuke.
2. Kia mahara kia kaua e piki ake to ringa i to pokohiwi.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki nga taha e rua.
4. Mahia etahi taarua puta noa i te ra.

Toroa Pendulo

1. Mai i te tu tu, anga atu ki mua iti, kia ngoikore te ringa e pa ana ki a koe.
2. Ka taea e koe te tuu i to ringa ritenga ki runga ake hei awhina.
3. Whakahaerehia o pokohiwi, kia tika te tuaiwi, me te piko o ou turi.
4. Me neke maru to ringa ki mua ka hoki whakamuri.
5. Na ka nekehia taha-ki-taha, ana i nga porowhita ki nga taha e rua.
6. Mahia te taha ritenga.
7. Mahia kia 2 nga huinga 10 tukurua mo nga nekehanga katoa.

Mena kei te ora koe i te wharanga, ngana ki te tono i tetahi papa whakamahana he peeke hukapapa ranei ki te rohe e pangia ana mo te 15 meneti ia haora.

Ka kii pea to taakuta kia kai koe i tetahi rongoa anti-mumura penei i te ibuprofen, aspirin, naproxen ranei. Ko nga whiringa anti-mumura maori kei roto i te kanekane, turmeric, me nga pata hinu ika.

Ka taea hoki e koe te whakaaro he rongoa rereke penei i te mirimiri me te acupuncture ranei.

Te tangohanga

Ko te toronga o te moe tetahi huarahi hei whakanui ake i to nekehanga me te whakamama i te pakari i roto i ou pakihiwi. Heoi, kaore pea ko te mahi tino whaihua maau. Korero ki te taakuta, ki te kaiwhakawhana tinana ranei i mua i te tiimata o tetahi kaupapa whakangungu.

Me parakitihi i te toronga o te hunga moe me te ahuru me te manaaki. Kati mena ka kite koe i te mamae, ka kino ranei tetahi o tohu.