Ko te Moe i runga i te Papa he pai, he kino ranei mo to Hauora?

Toka Te Manawa

• He pai ki to tua te moe i te papa?
• Ko te moe i runga i te papa ka awhina i te mamae o muri?
• Kei te rongoa i te sciatica?
• Ka awhina i to tu?
• He kino ki a koe te moe i te papa?
• Te whakanui i te mamae o muri
• Tauhohenga mate pāwera
• Te whakanui ake i te matao
• Ko wai e kore e moe i runga i te papa?
• Te moe i runga i te papa i te wa e hapu ana, kei te peepi ranei
• Me pehea te moe tika i runga i te papa
• Tango

Mena i tupu koe i tetahi whenua o te Hauauru, ko te moe pea ko te moenga nui o te moenga me nga urunga me nga paraikete. Heoi, i roto i te maha o nga ahurea puta noa i te ao, ko te moe ka hono atu ki te papa pakari.

Kei te kaha haere haere i te United States. Ko etahi e kii ana he pai ki o ratau tuara o muri, ko etahi e mea ana he pai ake.

Na te rongonui o te noho paku nei i akiaki ai te iwi ki te whakaweto i o ratau moenga ka moe i runga i te papa.

I tenei wa, kaore ano kia kitea he painga mo te moenga i runga i te papa. Ko nga painga ko te korero noa.

I tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou:

• painga pea mo te moe i runga i te papa
• nga paanga o te taha
• me pehea te mahi ma te kore e whara i a koe ano

He pai ki to tua te moe i te papa?

Ko te moe i runga i te papa ka awhina i te mamae o muri?

Kaore he taunakitanga putaiao hei awhina i te mamae-papa ki te mamae i muri. Heoi, he maha nga taangata e kii ana he oranga tena.

Kei kona etahi whakaaro. Ko te moenga maeneene kaore he tautoko nui. Ma te tinana e totohu ai, ka piko ai to tuaiwi. Ma tenei ka mamae te mamae o muri.

Inaa hoki, mena he ngohengohe rawa to moenga, e taunaki ana te Kura Hauora o Harvard kia waiho he kahupapa ki raro i to moenga. Ka kii hoki te umanga kia tuu to moenga ki raro.

Engari kaore i puta i te whakaaro o nga kaiputaiao kia tarai katoahia te moenga.

Ahakoa maama ake te mamae o te tuara i te papa pakari, ka tiimata ki nga ahuatanga penei:

• te take o to mamae
• tūranga moe

Ko nga painga kua oti te whakamatau e hono ana ki nga papa reo-pakari.

I roto i te tuhinga 2015 i whakaputaina i roto i te puka a Moe Hauora, i arotakehia e nga kairangahau nga tuhinga 24, e rapu ana i nga hononga i waenga i nga momo moenga me te moe. I kitea e ratou ko nga moenga reo-pakari te mea pai hei whakapai ake i te mamae i te wa e moe ana.

Kei te rongoa i te sciatica?

Ko te sciatica te mamae e pa ana ki to io sciatic, mai i to tua o raro ki o hope, o papa, me o waewae. I te nuinga o te waa ka puta mai i te kopuku pupuhi, i te kopae herniated ranei.

Ka rite ki te mamae o muri, ka pai ake pea te sciatica ma te moe i runga i nga moenga pakari. Ma te maeneene o te papa ka kaha te sciatica na te mea ka huri i to tuara ka awangawanga i o hononga.

Heoi, kaore he taunakitanga pakeke ko te moe i te papa ka rongoa i te sciatica. Ko nga painga kua puta ko nga korero teka. Mena he sciatica koe, korero ki te taakuta, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te whakamatautau i te papa-moe.

Ka awhina i to tu?

Ko tetahi atu painga whaihua ko te whakapai ake i te tu.

Ano, kei kona etahi painga mo te kereme. Ko nga papa ngohengohe kia piko to tuaiwi, i te mea he kaha nga papa hei tautoko. E ai ki te iwi, ko te maama o te papa ka awhina i o raatau tuara kia noho totika.

Engari kaore he tohu putaiao, he pai ake kia tupato mena he raru o to tuaiwi. Mena he ngoikore to tuunga, he koretake ranei o te tuara penei i te scoliosis, te kyphosis ranei, patai ki te taakuta mena kei te pai te moe-papa ki a koe.

He kino ki a koe te moe i te papa?

Ahakoa he pai ake te pai o etahi ki muri i te moe i runga i te papa, tera ano pea etahi o nga awangawanga.

Te whakanui i te mamae o muri

Ko nga kereme mo te papa-moenga-moe me te mamae o muri he pakanga. Ahakoa e kii ana etahi ka whakaitihia te mamae, ko etahi e kii ana he rereke ke tona painga. Ka mutu, ko te papa pakeke he uaua ki to tuaiwi ki te pupuri i tona aanoa o te taiao.

I roto i te rangahau 2003 i whakaputahia i Te Lancet, i kitea e nga kairangahau ko nga papa pakari ake e hono ana ki nga painga iti ake.

I roto i te rangahau 313 nga pakeke me nga mamae o muri e kore e tino taupatupatu. I tohua ohorere atu raatau ki nga roopu e rua ki te moe i runga i te moenga umanga-u ranei mo nga ra 90.

Ko te roopu i moe i runga i nga moenga mohoa-iti i kii he iti ake te mamae o te tuara i whakaritea ki te roopu i moe i runga i nga moenga pumau. I roto i tenei ko te mamae o te moenga me te awatea.

He tawhito te rangahau, engari e kii ana ko nga papa pakari pea kaore e whai hua hei whakaora i te mamae o muri. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia mohio ai koe me pehea te pa o te papa-moe ki te mamae o muri.

Tauhohenga mate pāwera

I te nuinga o te waa he nui ake te puehu me te paru ki te whakarite ki etahi atu papa huri noa i te kaainga.

Tena pea mena he whariki koe, e kohi ana i nga mate urupare penei:

• puehu
• puehu puehu
• pokepokea ai

Mena he mate kino koe ki enei matū, ka moe pea i runga i te papa:

• tiiwha
• ihu rere
• minamina, kanohi whero
• maremare
• wheezing
• raru manawa

Te whakanui ake i te matao

Mai i te pikinga o te wera, he maha ake te maama o te papa i era atu o te ruuma. He pai ake pea te moe i runga i te papa i nga marama raumati.

Engari i te wa o te takurua, ka taea e te papa matao te whakaiti tere i to wera o te tinana, kia maeke koe i te waa noa.

Ko wai e kore e moe i runga i te papa?

Ko te moe i te papa kaore mo te katoa. Akene kaore i te pai mo etahi takitahi, tae atu ki:

• Nga pakeke. Ka pakeke haere tatou, ka ngoikore o tatou wheua, ka ngaro i a tatou te take momona. Ko te moe i runga i te papa ka nui ake pea te pakaru o te papa, te ahua ranei o te makariri.
• Nga tangata e kaha kitea ana te makariri. Ko nga ahuatanga penei i te anemia, momo 2 te mate huka, me te hypothyroidism ka taea e koe te makariri. Ma te moe-papa koe e marino ai, no reira he pai ke ki te karo.
• Nga tangata whai mana iti. Mena he uaua ki a koe te noho i runga i te papa, kia ara ake ranei, me moe koe ki runga i to moenga. Me karo hoki e koe te moe-papa ki te mea he raru to hononga pera i te mate rumati.

Te moe i runga i te papa i te wa e hapu ana, kei te peepi ranei

Ko te tikanga e kiia ana he pai ki te moe i runga i te papa i te wa e hapu ana. He maha nga hunga hapu kei te tino waimarie i a ratau e moe ana i runga i te papa.

Mahia nga mea katoa e pai ana ki a koe. Engari kia mahara, me heke koe i raro i te papa, kia tu hoki ki runga. Mena he hauhou tenei, akene he karo i te papa-moe.

He pai ano mo nga peepi ki te moe i runga i te papa, ina koa ki te hiahia koe ki te moe tahi, kei te ngoikore i nga moenga.

Ko te moe tahi i te moenga ka nui ake te morearea:

• ohorere mate mate kohungahunga (SIDS)
• kōpekepeke
• taka

Ko nga papa maeneene, peera i nga urunga me nga paraikete, ka piki ake te morearea na te mea ka aukati i nga ara rererangi o te peepi.

Engari i roto i nga ahurea e kitea whanuitia ai te papa-papa, ko te moe takirua e hono ana ki nga reiti iti o te SIDA. I roto i era momo ahurea, ka moe nga taangata ki runga i nga papa whariki i runga i te papa. Kaore e whakamahia nga taonga maeneene. Ka moe pea te peepi ki runga i te moenga wehe.

I mua i te papa-moe me to peepi, korero tuatahi ki to taakuta tamariki.

Me pehea te moe tika i runga i te papa

Mena kei te hiahia koe ki te moe i runga i te papa, whaia tenei aratohu taahiraa-i te-taahiraa ki te tiimata:

1. Rapua he waahi i runga i te papa kaore he mokowhiti.
2. Whakanohia he paraikete, whariki, peeke moe ranei ki runga i te papa. Ka taea e koe te whakamahi i nga papa maha.
3. Taapirihia he urunga angiangi. Kaore i te taunakihia kia purua nga urunga, ka raru to kaki.
4. Takoto mai ki raro. Ngana ki te takoto ki to tua, ki to taha, me te kopu. Whakamatautau me nga tuuranga rereke kia kite he aha te mea tino pai.
5. Mena kei to tua to kopu, kei to kopu ranei, waiho o turi ki runga i te tuarua o te urunga hei tautoko nui. Ka taea hoki te waiho i tetahi urunga ki raro i to tua o raro ka takoto ana ki to tua. Mena kei to taha koe, waiho he urunga ki waenga i ou turi.
6. Hoatu he wa ki a koe kia waia ki te papa. Kaua ki te ruku ki te po katoa, whakamatautau mo te wa poto nei. Ko tetahi atu waahanga ko te tautuhi i to whakaoho mo te 2, te 3 haora ranei, katahi ka hoki ki to moenga. Ka haere te waa, ka taea e koe te whakapiki i te roa o te moe i runga i te papa.

Tango

Ko te moe-papa ehara i te mahi hou. I roto i nga ahurea maha o te ao, he tikanga ki te moe i runga i te papa. Ko etahi e kii ana ka awhina i te mamae o muri me te tuunga, ahakoa nga painga kaore ano kia whakamatauria e te putaiao.

Kaore pea te moe-papa e pai mena he mate to maau, he iti ranei to nekehanga. Ka taea e to taakuta te whakatau mēnā kei te pai koe.