He aha me mohio mo te moe ka mate ana koe

Toka Te Manawa

• He aha koe ka hiamoe ai ka mate ana koe?
• He aha te painga o te moe ina mate ana koe?
• E hia nga moe ka nui?
• He awhina mo te whiwhi moe pai ina e mate ana koe
• Nga tohutohu moenga mo te wa e mate ana koe
• Ko te raina o raro
• Whakatika Kai: Nga Kai hei Patuki i te rohirohi

Ka pa ana koe ki te mate, tera pea kei te hiakai koe i to moenga, kei runga ranei i te moenga i te ra katoa. He raru pea, engari he mea noa ki te ngoikore me te ngoikoretanga i te wa e mate ana koe.

Inaa hoki, ko te moe i te wa e mate ana koe he mea nui. Koinei tetahi o nga huarahi e kiia ana e to tinana ki a koe kia heke iho kia okioki, kia pai ai to hauora.

Panuihia kia mohio atu mo te peera o te moe ki te whakanui i to punaha aarai mate me te aha e taea ai e koe te okioki i te po ahakoa he mare me te ihu pupuhi.

He aha koe ka hiamoe ai ka mate ana koe?

Ko te moe ka whai wa ki to tinana ki te whakatikatika i a ia ano, e hiahia ana koe i te wa e mate ana koe. Ka hiamoe koe, ka kaha koe ki te ata haere me te whakawhiwhi i to tinana ki te waa e ora ai.

Kei kona ano etahi mahinga aarai mate i te wa e moe ana koe ka taea te whakakaha i te kaha o to tinana ki te whawhai ki tetahi mate. Mena ka hiamoe koe i te wa e ite ana koe i raro i te rangi, akene ko to tinana ano te ngana ki te tuku i era mahinga kia kuhu mai.

Ko te whakaeke i tetahi mate he nui te kaha, na te mea ka ngenge koe ka kore nei e kaha.

He aha te painga o te moe ina mate ana koe?

Ko te nuinga o nga painga o te moe i te wa e mate ana koe e pa ana ki te awhina i to punaha mate ki te mahi i tana mahi me te whawhai ki o mate. He maha nga ahuatanga rereke ka puta.

Tuatahi, ko nga cytokines, he momo protein i roto i to punaha aarai mate e aro atu ana ki nga mate, ka whakaputaina ka tukuna i te wa e moe ana. Ko te tikanga ko te moe ka awhina i te peke-tiimata i to urupare mate ki to mate.

He pai ake te urupare kirika o to tinana - he ara ke ki te whawhai ki te mate - i a koe e moe ana.

Me kaha hoki to punaha mate ki te mahi. Ka oho ana koe, me kaha te toro atu o to tinana ki nga mahi penei i te whakaaro me te neke haere. Mena kei te moe koe, ka taea e to tinana te kawe i taua kaha ki to punaha mate kia tere ai to hauora mai ano.

Ko te mauiui ka tohu hoki ka kore pea koe e haere ki te whakapoke i etahi atu i te wa e mate ana koe.

Ko te korikarika o te kaha ka awhina i a koe kia haumaru. Na te mea kei te kaha to punaha mate ki te whawhai ki te mate kei a koe, kaore e pai te whawhai ki etahi atu mate hou. Na, ko te ngenge ka taea te aarai i a koe ki te haere ki waho me te whakaatu i a koe ki etahi atu pepeke me nga mate.

Ana na te kii ko te korenga o te moe ka pai ake to mate ki te turoro, ko te noho ki roto me te moe nui ka kaha ake to paanga ki to hauora.

E hia nga moe ka nui?

Mena he nui to moe ina he makariri koe, he rewharewha, he kirika ranei, na te mea me mate to tinana. Ko te moe nui atu i te waa noa ko te awhina i to tinana ki te whakapakari ake i tana punaha aukati me te aukati i to mate.

Mena ka moe koe i te ra katoa ka turoro koe - ina koa i nga ra tuatahi o to mate - kaua e manukanuka. I te wa e ara ana koe ki te inu wai me te kai i etahi kai totika mai i tenei wa ki tenei wa, kia noho to tinana ki nga toenga katoa e hiahiatia ana.

Mena, kaore pea to makariri, rewharewha, to mauiui ranei e pai ake i te waa, ahakoa te nui o te okiokinga, kia kaha ki te whai i to taakuta.

Ano hoki, mena ka pai ake to mate, engari kua ngenge tonu koe, kua ngoikore ranei, he mea pai kia haere ki to taakuta ki te whakatau i te take.

He awhina mo te whiwhi moe pai ina e mate ana koe

Ahakoa ko te mauiui ka ngenge i a koe, he uaua ki te tiki i te moe kounga ina kaore koe e ora, ka whai ranei te ihu pupuhi, te mare ranei i te waatea. I te nuinga o nga wa, ko nga tohu ka kaha haere i muri i te ra, ka uaua ake te moe.

Mena he uaua ki te moe, whakamatautauhia etahi o enei tohu awhina:

Nga tohutohu moenga mo te wa e mate ana koe

• Moe me to pane. Ma tenei ka rere o taau ihu ihu ka heke te peehi i to mahunga. Kaua noa e piki ake to mahunga kia teitei kia mamae ai to kaki.
• Aukati i nga rongoa makariri, tae atu ki te nuinga o nga decongestants, tera pea e ara koe i nga haora i mua o to moenga. Engari, whakamahia he rongoa makariri i hangaia maau mo te po.
• Kaukau nui kaukau kaukau ranei i mua i to moe. Ma tenei e awhina i a koe ki te waatea me te wawahi hoki i te huu kia ngawari ai to manawa.
• Whakamahia he whakamakuku i to whare moenga hei aarai i nga ara rererangi rererangi.
• Ngana ki te inu i te kapu tī chamomile hei awhina i a koe ki te waatea me te hiamoe. Taapirihia he rēmana, honi ranei hei whakatau i to korokoro. Kia mahara kia oti te inu i to tii iti ake i te haora i mua o te moenga kia kore koe e ara ki te haere ki te kaukau.
• Mena ka oho koe i waenganui po, urupare wawe ki nga mea i oho ake i a koe. Whakatangihia to ihu, inu wai, me mahi ranei i etahi atu mea kia pai ai to hoki ki te moe.
• Kia mahara kua whakauruhia to ruma mo te moe pai. Kia hauhautanga, kia pouri, kia ata noho.
• Mena kaore e nui te moe i te po, ngana ki te tarai. Ma te moe ka moe koe ki te 30 meneti i te wa kotahi, ka pai ake pea to moe i te po.

Ko te raina o raro

Ko te moe i te wa e mate ana koe he mea nui hei whakaora. Ma te moe e kaha ai to punaha aarai mate, kia kaha ai to whawhai ki o mate.

Kei te mohio to tinana ki nga mea e hiahiatia ana, na kaua e awangawanga mena ka moe koe i te wa e mate ana koe, ina koa i nga ra tuatahi.

Mena ka kite koe kei te ngenge tonu koe ka moe nui noa atu i to waa i muri mai i to ora mai i to mate, kia kaha ki te whai i to taakuta kia mohio he aha pea te take e moe ai koe.

Whakatika Kai: Nga Kai hei Patuki i te rohirohi