Whakangoikore i te Mua Maamaa me te Hurihia te Tawhito

Toka Te Manawa

• Ko te mumura mau tonu ka pa kino ki to hauora me te tere haere o to kiri kiri.
• Ko nga korero taketake mo te mumura i roto i te tinana
• He aha te rapu
• Me panui tonu mo nga huarahi ka whakaheke i te mumura kia kaha ki te whakaeke i te koroheketanga me nga raru hauora.
• Mena kei te hiahia koe ki te aukati i te mumura maau me te koroheketanga o te kiri, anei etahi rongoa ngawari.
• Arotake mo

Ko te mumura mau tonu ka pa kino ki to hauora me te tere haere o to kiri kiri.

No reira matou i huri ki te tohunga rongoa tuuturu-whakauru rongoa a Andrew Weil, MD, kaituhi Te Huriheketanga Hauora: He Aratohu mo te Ora mo to oranga tinana me to wairua (Knopf, 2005) hei tohutohu me pehea te aukati me te whakaiti i te mumura kino puta noa i te tinana.

Ko nga korero taketake mo te mumura i roto i te tinana

Ko te mumura tetahi waahanga nui o te mahi whakaora o te tinana: Ka puta i te taumata pūkoro ina ngana te punaha mate ki te whawhai i nga iroriki whakamate me te whakatika i nga kiko kua whara. Kaore e kitea te mumura (mena kei te whawhai to tinana i te mate o roto) ka kitea ranei: Ko nga hives he pimples ranei, hei tauira, ka puta ana ka huri ana nga toto ki te taha o te kiri hei whakarei ake i te rere o te toto, na tenei ka kaha te whakaora. Whero, wera me / te pupuhi ranei ka tupu i te taha o te mumura.

Ka mutu ana te whawhai, ko te hoia o nga matū whakatupu mumura e kiia ana ka hoki whakamuri, engari i te nuinga o te waa kaore. Ko tenei mumura tawhito kua uru ki te mate ngakau, te mate huka, te mate pukupuku tae noa ki te mate a Alzheimer. Ina uru ana te kiri, ka taea e ia te whakatere i nga raina pai, nga weriweri me te nui o nga pores, tae atu ki te pupuhi, te pupuhi, te pupuhi, te whero ranei o te kiri.

He aha te rapu

Ko nga ahuatanga o te taiao me te oranga ka aukati i te mumura kino. Ko enei ko:

> Nga poke paru o te Taiao Ko te pa ki te parahanga o te hau, te auahi tuarua me te rama ultraviolet o te ra ka taea te whakaputa i nga rauropi kore utu (ngota ngota hāora tauhohenga), ka puta he urupare mumura ki te kiri.

> Nga take kai Nga ngako koretake - penei i te hinu haangai-iti, te ngako trans me nga hinu huawhenua polyunsaturated - ka whakatenatena te mumura o te tinana, ka taea hoki e nga warowaihā tino parakore, te kai huka, te kai tarukino ranei.

> Te ahotea roa Ko te hiamoe ki te moe me te whakamaatau i nga wa katoa ka taea te whakarereke i te matū o roto o to tinana ma te whakahou ake i te hanga o te cortisol, he homoni tera e taea ai e to tinana te whakanui ake i te kino o te mumura.

> He hītori whānau mō te mumura Mēnā ka pāngia e te rumati, te mate huangō, te mate whekau, te mate autoimmune penei i te sclerosis maha i roto i to whanau, ka nui ake te mate mo te mumura mau tonu. Matapakihia to hitori o to whanau me to taakuta.

Me panui tonu mo nga huarahi ka whakaheke i te mumura kia kaha ki te whakaeke i te koroheketanga me nga raru hauora.

[Pane = Whakaitihia te mumura o te tinana ma te whakarereke o te kai, kia noho kaha me te maha atu.]

Mena kei te hiahia koe ki te aukati i te mumura maau me te koroheketanga o te kiri, anei etahi rongoa ngawari.

Ataahua Rx:

1. Kai te kai anti inflammatory. Ko te tikanga ko te whai i te kai Mediterranean, he nui nga karepe katoa me nga hua me nga huawhenua (he pai ake te waro) mai i ia wahanga o te awhiowhio tae; nga momona monounsaturated pēnei i te hinu oriwa, nati me te awhekātō; me nga puna o te waikawa ngako omega-3, kei roto i nga ika wai makariri penei i te hamana Alaskan mohoao, te sardine me te anchovies, me te wōnati me te harakeke. Ko enei kai katoa he taonga anti-mumura. I tua atu, whakamauhia to kai anti inflammatory ki te kanekane, te turmeric ranei, e whai hua ana ki te aukati i te mumura.
2. Rapua nga taapiri tika hei whakaiti i te mumura. Ko te tango i nga taapiringa huaora me te kohuke kei roto nga antioxidants penei i te huaora C me te E me te waikawa alpha lipoic ka awhina i te patu i nga mate mumura i mahia e nga rauropi kore utu i roto i te tinana. A, ki te kore koe e pai ki te ika, patai ki to taakuta mena he pai ki a koe te tango i nga taapiringa hinu ika, kei roto nga waikawa ngako omega-3 whawhai mumura.
3. Noho kaha ki te whakaheke i te mumura i roto i te tinana. Ko te tango i nga meneti 30-45 mo te whakakori haumanu tino kaha kia rima neke atu ranei nga wa ia wiki ka awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana.
4. Whakamahia nga hua ataahua me nga taonga anti-mumura hei aukati i te koroheketanga o te wa. Kei roto i enei ko nga whakaritenga o runga me nga huaora E, C ranei (penei i te N.V. Perricone M.D. Huaora C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; me te dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); ka awhina enei kai ki te aukati i nga kino tutukituki-kore, na reira ka awhina i te aukati i te koroheketanga o mua. Hei taapiri, ko nga hua o te kiri kei roto i te harore te tangatatanga, te kanekane, te ginseng me te / te waikawa lipoic alpha ranei ka whakaiti i te mumura me te aarai i nga hanganga o te pūtau. Ko nga kirikiri me te coenzyme Q-10, he antioxidant kaha, tera pea ka awhina; whakamatauria a Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; i nga toa rongoa).

Arotake mo