Arotake Kai Hupa: Kei Te Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Nga momo hupa kai
• Te kai hupa-hupa
• Te kai hupa pini
• Te kai hupa kāpeti
• Te kai hupa heihei
• Keto hupa kai
• Kai Hupa Hupa Tapu
• He whai hua te kai hupa hei whakaheke pauna?
• Nga painga pea
• Raro
• Ko te raina o raro

Ko te kai hupa te tikanga he mahere kai mo te wa poto kua hoahoatia hei awhina i te hunga kia ngaro wawe a ratou pauna.

Kaore i te kotahi te kai hupa whaimana, he maha nga kai kai-hupa. Ahakoa ko etahi ko te kai hupa anake mo te roa o te kai, ko etahi e whakauru ana i te raarangi raarangi o nga kai e waatea ana.

I te mea ko te whakaaro kia ngaro wawe i te taumaha, ko te nuinga o enei kai me noho mo nga ra e 5-10.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga momo momo hupa kai, nga painga me nga huakore o enei kai, mena he pai te kai hupa hei whakaheke pauna.

Nga momo hupa kai

He maha nga momo kai hupa, me etahi o nga mea rongonui e whai ake nei. Kia mahara kaore he rangahau i tenei wa mo te whai huatanga o enei kai motuhake.

Te kai hupa-hupa

Ko te kai hupa i te hupa i te nuinga o nga ra e 7 nga ra. Heoi, ko etahi ka roa 10-14 ra pea. I roto i taua wa, ko nga kaitautoko o te kai paraoa-hupa e kii ana ka ngaro pea koe ki te 10 ara ki te 20 pauna (4.5 ki te 9 kg).

I runga i te kai hupa e hangai ana ki te hupa, ka aukatia nga hupa-a-kara, na te mea ka nui ake te nui o te kaiora me te momona. Engari, ka akiakihia koe ki te kai i nga hupa hupa-a-kaainga, hupa ranei me te huawhenua me te poroteini.

Ahakoa ko etahi o nga papatono e taunaki ana kia kai noa i nga hupa hupa, ko etahi ka tuku i etahi waahanga iti mo te kohinga pata iti penei i te poroteine ​​pata, nga huawhenua kore-hinu, me te miraka nonfat.

Te kai hupa pini

Ko tetahi o nga kai hupa pīni rongonui ka ahu mai i a Michael Greger, MD, kaituhi o "Me pehea te Kore E Mate: Tirohia nga Kai Kaiao Kua Whakatauhia hei Aukati me te Whakaaro i nga Momo."

Kei te whakatenatena te kai i te kai a te Kaikariki Greger's Champion Vegetable Bean Soup tae atu ki te rua i te ra. Hei taapiri ki te hupa, ka ahei koe ki te kai i nga kai kore-hinu, tipu-tipu, penei i te purapura, hua, me nga huawhenua.

Ahakoa kaore he aukati o te pūngoi, ka taunaki te kai kia iti te kai o te kai pūngoi-potae pēnei i ngā hua maroke me ngā nati mo te hua tino ngaronga taimaha.

Kaore i rite ki etahi atu kai hupa, ko te tikanga o Greger kia neke ke te oranga katoa ki te kai whakato tipu.

Ko nga kaitautoko o tenei kai te kii ka ngaro i a koe te 9-16 pauna (4-7 kg) i te wiki tuatahi noa iho.

I tenei wa kaore he rangahau mo te kai hupa pini a Greger. Heoi, ko nga kai tipu-tipu kua honoa ki nga painga mo te whakaheke pauna me te hauora ngakau (, 2).

Te kai hupa kāpeti

Ko tetahi o nga kai hupa rongonui, ko te kai hupa kāpeti he mahere kai mo te 7-ra ka uru ki te kai i te hupa heihei, ki te hupa huawhenua-hupa ranei kei roto te kāpeti me etahi atu huawhenua karoti iti.

Hei taapiri ki te hupa kāpeti, ka taea ano e koe kia rua, kia rua ranei nga kai iti o te pūngoi, pēnei i te miraka paku, nga greens rau ranei.

Mena ka whai tata i te mahere kai, ka kii te kai ka mate pea koe ki te 10 pauna (4.5 kg) i roto i nga ra e 7.

Te kai hupa heihei

Ko te kai hupa heihei he 7-ra te kai whakaheke i te taumaha e pa ana ki te kai hupa heihei mo ia kai engari ko te parakuihi.

Mo to kai i te ata, ka taea e koe te kohi mai i nga waahanga kawa iti e rima, tae atu ki nga kai penei i te miraka kore miraka me te miraka miraka, te tiihi kore momona, pata totokore paraoa ranei, me nga hua hou.

Mo te toenga o te ra, ka taunakitia e te kai te kai i nga waahanga iti o te hupa heihei kaainga i te roanga o te ra. Ma te kai i nga waahanga iti o te hupa, he kii te kai ka awhina i te hiahia ki te whakaheke i te hiahia me te akiaki i nga kare a roto.

Ko te hupa ano he iti te Calories me te carbs, na te mea e hangaia ana ki te hupa, heihei tunu, nga mea kakara penei i te karika me te riki, me te maha o nga huawhenua kore-hinu, tae atu ki te kāreti, te keha, te broccoli, me te karaariki greard.

Keto hupa kai

I hoahoahia mo te hunga e whai ana i te ketogenia (keto), paleo, Whole30, tetahi atu kai iti mo te miihini iti ranei, e kii ana te kai hupa keto ka taea te awhina i nga taangata kia ngaro atu ki te 10 pauna (4.5 kg) i roto i nga ra e 5.

Ka rite ki te kai keto whanui, ko te waahanga hupa he iti ake te potae, he momona nui, he mahere kai poroteini totika. E whakarato ana te kaupapa i nga kohinga 1,200-1,400 i ia ra, he iti ki te 20 karamu ia ra, ka aukati i nga nati, miraka, me nga mea kakara whakarakei.

E taunaki ana te mahere kia kai i te parakuihi ano i ia ra, ko nga hua he pata, he pata, he pēkana, he awhekawhe, me te kawhe parekura kore kaukau. Kotahi te waro iti, he paramanawa nui te ngako e whakaaetia ana, penei i te herewi me te huamata tuna-friendly tuna.

Ko te toenga o te ra, ka kai koe i nga kapu e wha o te hupa keto, ka wehehia i waenga i te tina me te tina. Kei roto i te tunu hupa etahi kai pera i te heihei, te pēkana, te hinu oriwa, te kakau heihei, te tōmato kua maroke i te ra, te harore me etahi atu huawhenua karepe iti me nga otaota.

Kai Hupa Hupa Tapu

He rite ki te kai hupa kāpeti, ko te kai hupa Sacred Heart he mahere kai mo te 7-ra, tata tonu ki te hupa i te hupa me nga huawhenua kore-hinu.

Ahakoa e whakaaetia ana etahi atu kai iti te pataora, he tino kiko te kai mo nga kai ka taea te whakauru i ia ra.

Ka whai ana, ka kii te kai hupa Hupa Tapu kia awhina i a koe ki te ngaro 10–17 pauna (4.5-8 kg) i roto i te wiki kotahi.

He maha nga momo kai hupa. Ahakoa he tino taapiri etahi ki te kai maau, penei i te kai hupa kāpeti, ko etahi ka nui ake te ngawari, penei i te kai hupa pini.

He whai hua te kai hupa hei whakaheke pauna?

Kua kitea e nga rangahau tirotiro nga taangata e kai ana i te hupa i ia wa, he taupū papatipu tinana raro (BMI) kaare pea he momona, ka whakaritea ki te hunga kaore e kai hupa (,,).

Ko te take e honoa ai te hupa ki te taumaha o raro o te tinana kaore e mohiotia. Ko etahi rangahau e kii ana ko te hupa ka kaha ake te whakanui i nga ngakau. Na, ko te kai i te hupa i nga waa katoa ka awhina i te whakaheke i te maha o nga kaata e kai ana koe ia ra (,).

He mea nui ano kia whakaarohia etahi atu mea ka taea te whakamarama i tenei hononga, penei i te rereketanga ahurea me te ira i waenga i nga taangata e kai ana i te hupa me nga mea kaore ().

I te nuinga o te waa, me kaha ake nga rangahau pakari me te wa roa e hiahiatia ana hei whakau i nga painga mo te ngaronga taumaha o te kai hupa.

Ko tetahi atu mea ki te mohio ko te kohi hupa kaore i te whakaatuhia hei whakaiti i te raru o te mate mate pukupuku, he roopu o nga ahuatanga e piki ake ai to mate ki te patu mate ngakau me te momo mate huka 2 (,).

Mo nga kai hupa motuhake, kaore he taunakitanga putaiao i tenei wa mo te whaihua mo te whakaheke taumaha.

Heoi, i te mea ko te nuinga o nga kai hupa ka nui te whakaheke o te Calories, ko te whai i a raatau ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha (,).

Ana ko te iti o nga kaimoana e kai ana koe i runga i te kai hupa, te tikanga ka nui ake te taumaha ka ngaro koe.

Kia mahara ano ka rite ki etahi atu kai iti te pūngoi, ko te nuinga o te taumaha i ngaro i roto i nga ra e 5-10, na te wai pea te mate o te momona ().

Ano hoki, i te mea ko nga kai mo te wiki mo te wiki iti iho ranei, ka hoki mai pea te taumaha kua ngaro atu koe ki te kore e taea e koe te whakawhiti ki tetahi mahere kai whakaheke taumaha ().

I te mea e taunaki ana te kai hupa pīni kia whakawhiti ki te tauira kai-tipu, tera pea he pai ake te wa-roa i era atu.

Ko te kai i te hupa i nga wa katoa kua hono ki te taumaha o raro o te tinana. Heoi, kaore i rahi te rangahau mo nga painga o te kai hupa mo te whakaheke pauna. Heoi, na te iti o te pūngoi o enei mahere kai, ka ngaro pea i a koe tetahi wa poto.

Nga painga pea

Hei taapiri atu ki te awhina i a koe kia ngaro wawe i te taumaha, ka taea e nga kai hupa etahi atu painga, tae atu ki:

• Te whakanui ake i te kai huawhenua. Ko nga huawhenua hei whakarato i nga huaora whai kiko me nga tipu whakatoinga whai hua. Ano hoki, ko te whakanui i te kai kua honoa ki te whakaheke i te tuponotanga o te taumaha me te momona (,).
• Te whakanui i te kai muka. I te nuinga o te wa e tipu ana ratou i nga huawhenua, ana i etahi waa he pini, he purapura, he hua ranei, ka taea e enei kai te nui o te muka, ka awhina pea i te hiahia ().
• Te whakanui ake i te kohi o te wai. Ma enei kai e pai ake ai te kai wai puta noa i te ra. Hei taapiri ki te tautoko i nga mahi nunui o te tinana, e kii ana te rangahau ko te piki o te kai ki te wai hei awhina i nga mahi whakaheke pauna (,).
• He ngawari ki te whai. Ka rite ki era atu kai pai, ko nga kai hupa te tikanga he aratohu tika kia maama ai te whai.
• Whakahaungia te kai whakato-tipu. Ko etahi, penei i te kai hupa pini, ka awhina i a koe ki te huri ki tetahi tauira kai-tipu ake. Ko te kai i te kai tipu-tipu kua hono ki te whakaheke i te tuponotanga me te tautoko i te whakaheke i te taumaha ().

Heoi, kia mahara ko te wiki 1, 2 ranei o te nui o te huawhenua, te muka, me te kohi wai kaore pea e whai hua mo te taumaha me te hauora mo te wa roa, engari mena ko te whai i te kai hei awhina i a koe ki te whakarereke i te ahua o te noho.

Ko te tikanga o te kai hupa he maama ki te whai, ka awhina ake i te kai, te muka, me nga huawhenua. Ahakoa he pai enei whakarereketanga, me pupuri e koe enei pikinga ki te kokoti i nga painga mo te wa roa.

Raro

Atu i te kai hupa pini a Greger, ko tetahi o nga heke kino ki te kai hupa ko te nuinga kaore e whai ake mo te 5-10 ra.

No reira, ki te kore e whai kai taumau koe ki te whakawhiti, tera pea ka whiwhi koe i tetahi taumaha e ngaro ana i te kai.

Ano hoki, e kii ana nga rangahau mena ka aukati koe i te kai o te kaimoana, ka ngaro ranei i te waa te taumahatanga o te taumaha, ka iti ake te utu o te rekoata. Ko te tikanga ka tiimata to tinana ki te tahu iti ake nga Calories ia ra i to mua (,,).

Ko te mutunga, i muri i to haerenga atu i te kai, ko to ngoikoretanga o te whakaheke i te tinana ka uaua ki te pupuri i te whakaheke taumaha.

Hei taapiri, i te mea ko te kai hupa pera i te kai hupa kāpeti me te kai Tapu Tapu he tino aukati i nga momo me nga kai e whakaaehia ana, kei te awangawanga mo nga ngoikoretanga o te matūkai.

Ahakoa e kai ana i te kai whakatiki mo te 5 ki te 10 ra kaore pea e hua te ngoikore o te matūkai, ina koa ki te tango i te multivitamin, ko te tino whakaiti i te kohi o te pūngoi ka puta he awangawanga, penei i te pororaru, ngoikore, te mauiui ()

I te nuinga o nga kai hupa kua hoahoatia kia 5 ki te 10 ra, kaore i te rongoa mo te whakaheke taumaha. Ano hoki, ko te whakaheke kino me te tere o nga kaimoana me te taumaha ka taea te whakaheke i to pungao, kia uaua ake te pupuri i te whakaheke taumaha.

Ko te raina o raro

Kua rongonui nga kai hupa mo o raatau kaha ki te awhina i a koe ki te whakaheke i te nui o te taumaha i roto i te 5 ki te 10 ra noa iho.

Heoi, ko te nuinga o te taumaha i ngaro i enei kai no te ngaronga o te wai kaua ki te momona.

Ano hoki, i te mea ko enei kai hei hoahoa mo te wa poto, ka riro pea i a koe tetahi taumaha i taea e koe ki te ngaro.

Engari, na te kai hupa ka awhina i to hiahia me te whakaheke i te kohinga pūngoi i te roanga o te ra, ka pai ake koe ki te whakauru noa i nga hupa ki roto i te mahere kai kai ngaronga iti, iti iho nei mo te angitu angitu.