He pai maau te Spaghetti Squash? Nga Moni Nutrice me etahi atu

Toka Te Manawa

• Kikii I Nga Huaora me nga Minerara
• Rich i roto i te Antioxidants
• Ma Te Awhina e Whakatairanga Te Hauora Hauora
• Ka tautoko i te Ngaronga Taumaha
• He maha, he reka hoki
• He Maama ki te Whakarite
• Kaore pea mo te Katoa
• Te Raina Raro

Ko te koikoi a Spaghetti he huawhenua takurua kei roto i te hotoke e pai ana ki a ia mo te reka o te nati me te rongonui o te matūkai.

He pai te hono ki te paukena, te kamokamo, me te zucchini, he maha nga momo rahi, ahua, me nga tae o te koikoi spaghetti mai i te ma-ma ki te karaka pouri.

Ehara i te mea iti noa te kaata me te utaina o nga matūkai engari e hono ana ki te maha o nga painga hauora.

Ka arotakehia e tenei tuhinga te kai totika, nga painga, me nga ngoikoretanga pea o te kamokamo spaghetti me te tuku tohutohu mo te whakauru atu ki to kai.

Kikii I Nga Huaora me nga Minerara

Ko te koikoi a Spaghetti he kai paraoa-kai, ko te tikanga he iti te Calories engari he maha nga huaora matua me nga kohuke.

Ina koa, ko te koikoi spaghetti te puna pai mo te muka, huaora C, te konupora, me te huaora B6.

Kotahi te kapu (155 karamu) o te kamokamo spaghetti maoa e whakarato ana i nga matūkai e whai ake nei ():

• Calories: 42
• Carbs: 10 karamu
• Muka: 2.2 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Momona: 0.5 karamu
• Huaora C: 9% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Manganese: 8% o te RDI
• Huaora B6: 8% o te RDI
• Waikawa Pantothenic: 6% o te RDI
• Niacin: 6% o te RDI
• Pāhare pāporo: 5% o te RDI

Ko te kamokamo Spaghetti he iti ano te tiiamine, te konupora, te porate, te konupūmā, me te rino.

He iti te Calories i te kamokamo Spaghetti engari he nui te muka, te huaora C, te manganese, me te huaora B6.

Rich i roto i te Antioxidants

Ko nga Antioxidants he kaha whakatoato hei awhina i te whakaheke i nga tuwhena korekore, na reira ka aukati i te ahotea hāora me te whakaiti i te kino o o punawai.

E whakaatu ana nga rangahau ka awhina pea nga antioxidants ki te aukati i nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau, te mate huka, me te mate pukupuku ().

Ko nga momo koikoi o te takurua pera i te kohinga spaghetti kei te utaina ki nga antioxidants.

Ina koa, ko te kumete o te takurua ka nui te beta-carotene - he whakato tipu kaha ka taea te tiaki i o kiri me te DNA mai i te kino (, 4).

Ko te kohinga spaghetti he nui ano hoki te huaora C, ka tuaruatia ano hei antioksidan kua whakaatuhia he mahi nui ki te aukati mate (,).

Ko te kohi Spaghetti he nui i roto i te beta-carotene me te huaora C - e rua nga antioxidants ka taea te aukati i te hanganga tuwhena koreutu me te whakaiti i to tuponotanga o nga mate tuuturu.

Ma Te Awhina e Whakatairanga Te Hauora Hauora

Ko te koikoi Spaghetti te tino puna muka. Kotahi te kapu (155-karamu) kei te kohinga 2.2 karamu - 9% o o hiahia muka ia ra ().

Ka neke haere te muka i roto i to punaha digestive, me te taapiri i te puranga ki to turanga, e whakatairanga ana i te rite me te whakaiti i te koretake ().

Ma te whakanui i to kai kai muka ka whai hua pea nga ahuatanga o te hauora koiora.

Inaa hoki, e kii ana te rangahau ko te kai nui te muka-hei painga mo te rongoa i nga ahuatanga penei i te diverticulitis, te mate pukupuku o te puku, te hemorrhoids, me te mate reflux gastroesophageal (GERD) ().

Ko te taapiri i te kotahi ki te rua noa iho o te kumo spaghetti ki to kai kai me te maha atu o nga kai whai kiko-muka hei whakanui i nga mahi katoa kia pai ai te whakahaere o to punaha kai.

He maha nga muka kei roto i te kamokamo Spaghetti, ka taea te whakatairanga i nga mahi katoa me te awhina ki te whakaora i nga take ngongo penei i te diverticulitis, te mariao puku, hemorrhoids, me te GERD.

Ka tautoko i te Ngaronga Taumaha

He iti te Calori i te kamokamo Spaghetti engari he nui te muka, ka waiho hei whiringa hauora mo te kai pauna taimaha tino pai.

Ka tautokohia e te muka te whakaheke taumaha ma te whakaheke i te waatea o to kopu me te whakapumau i o taumata huka toto ki te whakaiti i te hiakai me te hiahia (,).

Ano hoki, me te 42 noa nga kaata mo ia kapu (155 karamu), ma te whakamahi i te koikoi spaghetti hei whakakapi i te iti-te pūngoi i roto i nga tohutao penei i te gratin, casseroles, lasagna, rihi rimurapa ranei ka awhina i te whakaheke i te taumaha.

Kotahi te kapu (155 karamu) o te kamokamo spaghetti maoa he 28% noa iho o nga kaata o te kapu kotahi (242 karamu) o nga spaghetti maoa ().

He iti te Caloriu i te kamokamo Spaghetti me te nui o te muka, ka waiho nei hei taapiri pai ki te kai whakaheke taumaha.

He maha, he reka hoki

Ko te kamokamo Spaghetti he huawhenua takurua me te haonga ngawari me te kakano totika ka pai te mahi i roto i nga tohutao maha.

Ka ngawari te tunu, te kohua, te korohuu, te ngaruiti ranei mo te kai reka me te hinu.

Ina koa, he whakakapi rongonui mo te rimurapa na te mea ka taea te whakaheke i te kaata me te kaata o te kai o te kai ma te tuku i etahi atu whakakakara i roto i to tohutao kia tiaho.

Whakamahia te koikoi spaghetti hei whakakapi i nga miihini ka taapiri ki nga taonga penei i te poi kai, te ranu marinara, te karika, te parmesan ranei.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te whakakii hei hanga i nga poti squash spaghetti te whakamahi ranei i roto i nga parai, paraihe, parauri parauri ranei.

Ko te koikoi Spaghetti he mea whakauru noa. Ka taea e koe te tunu, te tunu, te ngaruiti ranei hei whakamahi i nga momo tohutao.

He Maama ki te Whakarite

He maamaa te kamokamo Spaghetti ki te whakarite ka whakarereke i te miihini iti-pata mo nga kihu i roto i a koutou rihi rimurapa tino pai.

Hei tiimata, tapahia te koahi i te haurua o te roa, kohia nga purapura me te koko.

Muri iho, riringihia te haurua o te hinu me te hinu hinu oriwa, waia ki te tote, ka tuu-taha-taha ki tetahi pepa tunutunu me te taha tapahi e anga whakararo ana.

Kohia te kohi i roto i to oumu ki te 400 ° F (200 ° C) mo te 40-50 meneti tae atu ki te tipu ngawari ranei.

Ka oti ana te maoa o to karahi, whakamahia he marau hei tarai i nga whenu penei i te spaghetti.

Hei whakamutunga, whakaotihia me taau i kinaki ai, nga ranu, me nga topara - penei i te karika, te parmesan, te ranu marinara, nga poi kai, nga tipu huawhenua ranei - ka koa ai hei waahanga o te kai reka me te kai totika.

Whakapaia te kohi spaghetti ma te tunu i te kumete, ka waruhia nga whenu, ka taapirihia nga topahi tino pai ki a koe.

Kaore pea mo te Katoa

Ahakoa he pai te kai o te kumara spaghetti, he mea ano hei whakaaro ake i mua i to whakauru atu ki to kai.

Ko etahi tangata ka mate kino ki nga huawhenua o te takurua pera i te kooti spaghetti, ka mate pea nga tohu mate mate kai, penei i te hives, te kati, te pupuhi, me nga take nakunaku ().

Mena kua pa ki a koe etahi atu o nga tohu kino ranei i muri i te kai i te koikoi spaghetti, kati te kai i tenei wa tonu ka korero ki to taakuta.

Ano hoki, ko te koikoi spaghetti he iti rawa te Calories.

Ahakoa he pai rawa atu tenei ma te hunga e whai ana kia whakahekehia te taumaha, he mea nui kia kaua e tuaina te tapahi o nga kaata, na te mea ka kaha te aukati i te pūngoi ki te whakaiti i te tere o te pūkoro tinana (,).

Hei whakanui i nga painga hauora pea o te kumo spaghetti, kowhiria nga topinga hauora ka taapirihia ki etahi atu kai totika penei i te tipu, otaota, nga mea kakara, nga momona hauora-ngakau, me nga pūmua hiroki.

Ma te pupuhi o te Spaghetti e mate ai nga mate kai me te iti rawa o te kaataora. Mo nga hua pai, whakauruhia me etahi atu kai hauora me nga topahi.

Te Raina Raro

Ko te kamokamo Spaghetti he huawhenua takurua kei roto i te huaora, kohuke, me nga antioxidants.

Nā te iti o te pūngoi me te nui o te muka, ka awhina pea i te whakaheke i te taumaha me te hauora kūnatu.

Ngana ki te kamokamo spaghetti tunutunu hei whakakapi-iti mo te rimurapa, ka honoa ki nga huawhenua, te pūmua, nga purapura katoa, me nga momona hauora.