I Mahi ahau i aku Motuhake i roto i nga ra 30 - Koinei te Mea i Tutuki

Toka Te Manawa

• Nga painga o te toronga ia ra mo nga ra 30
• Ko te tarai ki te mahi wehewehe i roto i nga ra 30 ka whara toku tinana?
• Ko taku ture Nama 1 kei te anga whakamua
• Anei te haere o nga ra 30
• Hepetoma tuatahi: I maarama noa ahau mo te koretake
• Wiki tuarua: I whai waahi ahau i te waa
• Wiki tuatoru: I ngaro ahau i te ra ka rongo au
• Wiki tuawha: I roa taku roa, kua kaha taku kaha
• Te mutunga o te whakamatautau
• Me mahi e koe?

Nga painga o te toronga ia ra mo nga ra 30

Kei te mohio koe ko tera wahine ka tino "kaihe ki te tarutaru" ina ka pupuhi ia? Me pehea ranei mo te tangata i kite koe i roto i te karaehe yoga e tino piko ana me tuu e ia tetahi ingoa hei ingoa mona? Ehara ahau i tetahi o era waahine.

Ko ahau te ritenga ke o te hangore.

Kaore e taea e au te pa atu ki oku maihao, ka whati te whakarara i te waa e hiahia ana ahau ki te TLC hope pono, ana neke atu i te kotahi te kaiako o te CrossFit i kii mai ki au ko taku ngoikore me te ngawari ki te pupuri i ahau kia pai ake, kia tere ake.

Na, i runga i te ingoa o te hakinakina me te pai o te nekeneke, i wero ahau i a au ano (i pai ake ranei, i tukuna e au aku kikii me aku kopa) ki te wero wehe 30-ra. I nga wa o mua, i whakamatau ahau i tetahi wero 30-squat wero, no reira i mohio au mena ka hiahia au ki te whakarereke roa-roa, ko te whakaurunga te mea nui.

I tiimata te marama me te maha o nga paatai: Ka taea e te marama te haere ki mua me taku moenga yoga, etahi toro, me te 10 ki te 15 meneti i te ra ka awhina i te awangawanga o aku mahi-ra-mahi? Ka pai ake pea tenei, ara mo taku yoga-antithetical?

Toru tekau nga ra i muri mai, ka mutu te pupuhi-ngatata o oku hope i nga wa katoa ka noho au. Ko aku turi kua mutu te pakaru mai i te takai mirumiru i te wa e whakangungu ana te koretake, a ko taku tuara o raro ka iti ake te "paapaa" i waenga o taku ra mahi. Kua rereke ano taku tuunga, hei ki ta taku hoa o te whare takaro i poka noa te kanohi ki runga, ki raro hoki ka kii mai ki ahau, "Kua roa koe i tenei ra, GK".

Mo te mea kaore pea ka pai ake taku wehenga kia rite ki te ataahua o nga whetu piko e kite ana koe i runga i te Instagram, panuihia te panui kia mohio koe.

Ko te tarai ki te mahi wehewehe i roto i nga ra 30 ka whara toku tinana?

He kaha ahau ki te whakangungu, whakahaere, ka mahi i nga wa katoa i te CrossFit. Ka tarai ano ahau ki te whai akomanga yoga i te iti rawa i te rua wa i te marama, no reira he tino pai taku whakaaro mo nga mea e taea ana e taku tinana kaore e taea.

Engari i taku toro atu ki taku tohunga haere-ki te whakapakari tinana, kaihaumanu tinana a Grayson Wickham, DPT, CSCS, kaiwhakarewa mo te Movement Vault, i marama ia kei te tika nga huarahi me nga huarahi he ki te whai i nga wero penei.

"He whakaaro pai tenei, engari me maarama koe kia kaua e nui rawa atu, inamata," e kii ana ia. “Whakaarohia o uaua kia rite ki nga roopu potae, he tikanga he aitua. Mena ka toro atu koe ki tawhiti i mua i te wa e rite ana, ka taea e raatau te hopu, te whara ranei. "

Ko taku ture Nama 1 kei te anga whakamua

Kaua e akiaki. Ko te mea whakamutunga i hiahia ahau ko te whara i ahau ano.

Kua whakatūpato hoki a Wickham, "Ko te huarahi ki a koe ki te whao i te wehenga me te whiwhi ngawari me te nekeneke he mahi." I whakataurite e ia ki taku tuao tuara: "Pene i tangohia e koe mo te 18 marama ki te whakapiki i to tuara tuara 30 pauna, kaore tenei huringa e puta mo te po. Ranei tae atu ki te wiki. Ka roa pea e rua marama te roa o te hora haere kia haere ai koe ki reira. Engari 30 nga ra e kitea ana he ahunga whakamua, "e ai ki a ia.

Ae ra, i te ngana pea ia ki te awhina i oku hiahia. Engari hei kaiwhakataetae o te kaareti o mua me te kaiwhakataetae o CrossFit o naianei, i kii ahau hei wero.

"Ka wehe au," i kii atu ahau ki a au ano i te wa e tirotiro ana au i a Google mo nga mahere aipurangi hei awhina i ahau ki te wikitoria i aku whaainga, me te whakaoho i ahau ano.

Ko te mea ko te Blogilates 30 Days & 30 Stretches to Splits Project he huarahi-a-hapori (na roto i te #JourneytoSplits me te #Blogilates i runga i te Instagram) he tino painga mo te tangata penei i ahau me te hitori o nga hakinakina a roopu me te CrossFit, e mohiotia ana mo tona "Fit Fam" te wiri.

Engari i mua i taku taarua i te mahinga, i karanga ahau ki te kaiwhakaako yoga me te kaiako nekeneke a Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, ki te whakaputa whakaaro.

"Kia taea ai te wehewehe, me ngawari te tarai, te piko o te hope, me etahi uaua iti ki nga waewae," hei ki ta ia.

Ia ra i te wero me mahi koe i te waa mai i te 1 ki te 5 (mai i te 30), o toro turanga. Ana i te ra 6, ka mahi koe i te 1 ki te 5 me te 6, ana i te ra 18, ka mahi koe i te 1 ki te 5 me te 18, ka peera tonu, me te pupuri i ia toronga mo te meneti kotahi ka toro atu mo te katoa o te 10 meneti he ra E kii ana a Sheppard ko te whānuitanga o nga wero i roto i tenei wero mo nga ra 30 he mea tino pai na te mea ka awhina katoa ia i nga uaua iti katoa.

Anei te haere o nga ra 30

Ka mutu taku whakatau, ka taarua e au ka whakatakoto whakamaumahara mo te 2 i te ahiahi. Kei te mahi au mai i te kaainga a ki taku whakaaro ko te huihuinga o te poutumarotanga he whati pai mai i aku mahi. Kua rite ahau ki te anga atu ki taku ara ki te heke mai me te ngawari o te heke mai.

Hepetoma tuatahi: I maarama noa ahau mo te koretake

Wā: 10 meneti ia ra

Kei te mohio koe i te pepeha: Kaore koe e mohio he pehea to toa kia tae ra ano koe ki nga raru. Ana, kaore au i mohio he kuware noa ahau kia tae ra ano ahau ki etahi nekehanga e hiahia ana kia ngawari. Tuhinga o mua.

I te ra tuatahi, i taangi taku whakaohooho me te rangi ano e whakamahia ana e au ki te ara ake i te ata. Na tenei i ohorere (na taku tikanga) i tino peke ai ahau, i peke atu au mai i taku tuuru ka pupuhi i aku turi ki oku teepu. I hurihia tonu e au taku whakamaharatanga mowhiti mo te toenga o te marama ki tetahi o nga mea tino marino (he waiata Bon Iver, mena ka mohio koe).

Na, ka tahuna e au taku kaanara pai, ka whakaweto i aku patiti ka kumea ki runga i te rua o nga reihi kakahu-i nga waahi katoa, ka heke ki te whariki nui (he tino momona, he maatua yoga tino nui) kei tera taha o taku ruuma / tari. / nekeneke nekeneke, ka karanga ki taku yogi o roto.

Mo nga meneti 10 e whai ake nei, ka piko, ka takai, ka kumea, ka peke i taku tinana ki nga waahi kaore i whakamahia e taku tinana. I mau ahau i ia tuunga mo te meneti kotahi, pera me nga tohutohu - he ahua tino roa penei i te meneti roa o taku koiora. I te mutunga o aua 10 meneti, ka ahua ngoikore taku hope, engari kaore i ngawari nga meneti.

Ko nga toenga o te wiki tuatahi i tino rite: I nga ra katoa i te 2 i te ahiahi, ka haukotia e au aku mahi rorohiko me nga kawhe ka pakaru me te hora haere.

Hei ki a Wickham, mo te wiki tuatahi rawa, me titiro au ki te ahua o taku tinana i te roanga o te waa.

"Mena ka rongo koe i te awangawanga o te mamae, o te mamae ranei, heke mai i te ara ka ngana kia hoki ano ki roto," e taunaki ana ia. “I etahi wa ka pai ake te ahua. Mena kei te mamae tonu, ngana ki te whakarereke i te koki. Ana ka kite koe i te mamae koi, i te mamae ranei o te mamae, kati. "

I tera wiki tuatahi me kaha au ki te whakatika. Engari i te mutunga o te wiki, kua pai taku tinana ki te uru atu ki te pupuri i ia pou mo te 60 hēkona.

Wiki tuarua: I whai waahi ahau i te waa

Wā: 15 meneti (5-meneti te whakamahana + 10-meneti te wero) ia ra

I te wiki tuatahi, i whakapau kaha ahau ki te kaua e kaha akiaki i a au e totoro ana. Engari na te nui o taku mamae, i awangawanga ahau kua ara ake tetahi. I te pupuri i taku oati ki ahau kia kaua e whara, ka karanga ahau ki a Sheppard ki te tirotiro.

"Kei te kaha koe ki te taumaha," e kii ana ia i a au e whakamarama ana i te mamae o aku hope, ana aku hamama ki te taumata kua mate noa iho ahau. "Kei te pana koe i to tinana ki nga rohe o nga mahi o te wa e toro atu ana koe."

Matamata totoro: Peera i te wa e whakangungu kaha ana koe, kei te hanga roimata iti koe i nga muka o te uaua ka totoro ana koe, na reira koe i mamae ai, e kii ana a Sheppard. Me whakamahana me nga toro ohie penei i te toro atu ki o maihao i mua i te tarai i nga mea uaua ake.

I kii ia na te mea kaore au i mamae i te mamae mamae, kaore pea he take nui, engari mena i te awangawanga ahau (a ko ahau tonu!), Me noho mo etahi meneti mo te whakamahana me nga waahanga maamaa ano i mua i taku uru atu ki etahi o nga mea uaua ake mai i te maramataka.

Na, i taapirihia e au he whakamahana 5-meneti ki taku mahinga, ka piki ake ki te 15 meneti. Na i awhina.

Kaore au i mamae i te toronga ake i tera wiki tuarua, ana ka tiimata taku whakapai ake i te hohonu ka taea e au ki te tiki i aku pungarehu me aku taapiri.

Wiki tuatoru: I ngaro ahau i te ra ka rongo au

Wā: 15 meneti (te whakamahana 5-meneti + te wero 10-meneti) ia ra

E ai ki te Wero Whaitua, “Kia piri ki nga ra 30. Kaua e pekehia tetahi ra kotahi. Fafau? Ma reira koe ka wehe ai. " Ana i te ra 23, i whai whakaaro ahau.

I waenga i nga waa kati, kua hemo te 2 p.m. nga whakamohiotanga, me te haerenga ki te tiki i taku tuahine i toro mai i te taunga rererangi, taku 15 meneti te toro atu ka heke ki raro o taku raarangi mahi, katahi ka peke atu.

Ae pono, i te ra 24, i maarama ahau he aha te kaihanga o Cassey Ho, i tohe tonu ai ki te riterite: I tino uaua rawa atu nga mahi i muri o te ra whakataa - otira ko te riu.

He tata ki te 18 meneti taku roa i taua ra, i awhinahia ai ahau ki te wete i te kaha mai i te totoro o te ra i mua. I hoki ahau ki taku "hotaka kua whakaritea" mo te toenga o te wiki.

Wiki tuawha: I roa taku roa, kua kaha taku kaha

Wā: 25 meneti: 15 meneti (5-meneti te whakamahana + 10-meneti te wero) i te ahiahi ia ra, me te 10 meneti i muri o te CrossFit

Ko te panuku ma te tohu #JourneytoSplits i maarama ko etahi atu kaiwhakataetae i tata mai ki te wehe wehe atu i ahau! Na, me te wiki e toe ana ki taku wero, me te tino tawhiti tonu i taku whainga mutunga kia uru ki te wehenga, ka ahua manawanui ahau. I whakatau ahau ki te taapiri i te waahanga tuarua mo te toro atu ki aku mahi, i muri i taku ra mahi.

"Ko te totoro i muri i te whakangungu ka awhina i a koe ki te whakatuwhera i o uaua kia hohonu ake nei, na te mea he tino mahana mai i nga mahi i mahia noa e koe," e kii ana a Sheppard.

E toru ra e toe ana ki te wero, ka patu ahau i te PR reti o muri i te CrossFit. Ko tenei angitu kaore pea i tupono noa. Patua kiki = taonga parakore. I kitea e tetahi i te wa e kopikopiko ana nga kaiwhakataetae me te hope o te hope, ka puta he tauhohenga ka whakaheke i te whakahohenga o nga uaua i roto i nga kopahu me nga kaitoro (whakaarohia: te taonga).

Akene ko te whakatuwhera i oku hope mo era meneti ruarua nei i te ra i awhina i ahau ki te whakanui ake i nga uaua i roto i aku taonga, na te mea ka kaha ake taku taumaha. Ka mihi au ki oku hope kua wewete mo taku tuumuri kaha kaha atu. * Ringa Inoi * kia ora, Blogilates.

Te mutunga o te whakamatautau

Ehara ahau i te korero ki nga mea whai kiko ina kaore. Engari i taku piri tonu ki te mahere mo etahi wiki e rua, ka kite ahau he rereketanga legit! Me te katoa i runga i te kotahi.

I taku hikoi i taku kaainga, kaore au i paku tangi ki te tangi o te hau i te whare pouri. He iti ake te ohooho o oku hope me te tuwhera i nga ra e rua o taku mahi i a au e noho ana ana, i te wa o CrossFit, i te waa i kowhihia ai au i nga wa katoa.

Ahakoa kaore pea au e porowhita ki runga ake o te maramataka me te whakahou i te wero wehe, he maha nga mea kua akohia e au mo te whakapau i tetahi wa iti ki te hora i nga ra katoa me te toi o te manawanui.

Engari ko te mea nui i akohia e au ko te paahitanga o te mahinga nekeneke whakatapua e pa ana, pai, nga mea katoa! Ko taku tuunga, taku mahi i te wa o CrossFit (peera i taku i kii ai, hoki te kokiri PR!), Taku taumata mamae me nga mamae, tae atu ki te uaua o te piko me te kohi i tetahi mea, penei i te paraoa makawe, i te whenua.

Ae ra, kua 30 noa iho nga ra, no reira kaore, kaore au i tutuki i te tutukitanga o taua wehenga me taku ngoikore kei te tawhiti tonu mai i te whiwhi i te tapanga "pai." Engari kaore e taea e au te miharo me pehea te whakapai ake o taku ngawari mena ka taapirihia e au nga wero mai i te wero ki taku mahi whakawhiwhi mahi.

Me mahi e koe?

Ahakoa me mahi e koe te wero wehenga 30-ra, kei i a koe o whainga. "Ko te kaha ki te wehe wehe he tino whaainga," e kii ana a Sheppard. "E mohio ana ahau ki nga taangata kaore e taea te wehe engari he pai te neke me te ngawari ki te neke pai, me te kore e whara."

Engari ko te maamaa o te hamstrings me nga hononga o te huha nekeneke kaore noa i te whakatau he piko koe. I te mea e whakaatu tika ana a Sheppard: Ko nga hua ka puta i a koe na te ngawari ki te whakapai ake i te ahua, te nekehanga, te mahi, me te aukati i te whara o to tuara.

Kua pau ahau i te rua me te haurua tekau tau ki te whakakii i enei hope, ko te tikanga ka roa atu i te 30 ra ki te wewete! Engari kaore i ngaro nga mea katoa, ahakoa kaore au i tino wehenga - he pai ake taku ngawari i tera wa, kua kite au i nga whakapainga ake o aku mahi whakapakari tinana, me te mea he tangata takaro tino pai ahau i te I mahia e ahau 30 ra i mua. Aue, i korero au ka taea e au te pa ki oku maihao?

Ko Gabrielle Kassel he kaitakaro whutupaoro, he rere-paru, he whakaranu whakaranu, he whakarite kai, he CrossFitting, he kaituhi hauora no New York. Kua riro ia hei tangata mo te ata, kua whakamatau i te wero a Whole30, ka kai, ka inu, ka paraihe, ka horoia, ka horoi ki te waro - ko nga ingoa katoa o te nupepa. I a ia e waatea ana, ka kitea ia e panui ana i nga pukapuka awhina-a-tangata, te peehi i te nohoanga, ki te mahi whakakii ranei. Whaia ia i Instagram.