Mahi Werawera Tinana: To Mahere Takutai-Reri

Toka Te Manawa

• Mahi Werawera tinana: Me pehea te mahi
• Te Whakangungu Wera Tiana: He aha e hiahia ana koe
• Haere ki te Whakaakoranga Tinana Wera
• Arotake mo

Kua tata koe ki waenganui o to tatou Bikini Body Countdown, ko te tikanga kei te pai koe ki te wiri i nga tangata katoa me to ahua hou. Ko tenei mahinga wera mai i te kaiwhakangungu o Dominique Hall o New York City, ka aro nui ki to tuara-ki-te-tuara i te taha o te tinana e whakairo ana i to tinana katoa me te tahu oota o nga kaata. Mena kei te uru mai koe ki a maatau, rukuhia. I waenga i enei mahinga me to raarangi arowhai angitu hou, kua hipokina koe kia pai ai koe unhipoki tenei raumati.

Mahi Werawera tinana: Me pehea te mahi

• Mahia tenei mahinga 2, 3 ra ranei i te wiki (kaua i nga ra karapīpiti). Whakawerahia me te iti rawa 5 meneti o te cardio.
• Mahia nga huinga e 3 o te 8 ki te 12 kohinga me te taumaha taumaha i nga ra 1 me te 3. I te ra 2, whakamahia nga pauna ngawari kia 3 nga huinga engari taarua nga taarua (whai kia 16 ki te 20).
• Whakaritea nga nekehanga, kia okioki mo te 45 hēkona i waenga i nga huinga. Whiriwhiria he taumaha ka taea e koe te pupuri i te ahua pai engari he uaua ki te hiki ake ma nga toenga whakamutunga o ia huinga.

Te Whakangungu Wera Tiana: He aha e hiahia ana koe

He rua o te 5- ki te 8-pauna me te 10- ki te 12-pauna dumbbells, he papa, he roopu aukati, me tetahi poi pumau. Rapua katoa i tetahi toa taonga hakinakina.

Haere ki te Whakaakoranga Tinana Wera

Arotake mo