He Aha Me Mohio I Mua I Te Hoko I Te Toa Takaro, Hei Ki Te Iwi E Hoahoa Ana I Raua

Toka Te Manawa

• 1. Hokona IRL me te whakamahi i te awhina a tetahi tohunga totika.
• 2. Ma to rahinga e awhina ki te tohu i te momo koti hakinakina e whiriwhiria ana e koe, engari ko te mutunga ko nga mea e whakamarie ana i a koe ano.
• 3. Kia mau ki nga whakangungu e arohaina ana e koe-kia tino mahara ranei.
• 4. Kia mau tonu o kanohi ki nga here me te roopu.
• 5. Me kowhiri i nga mahi i nga wa katoa i nga wa katoa.
• Arotake mo

Ko nga momo hakinakina pea te mea nui o nga kakahu whakapakari kei a koe-ahakoa te iti, te rahi o ou u. Ano hoki, ka taea pea e koe te mau i nga rahinga he. (Ina hoki, ko te nuinga o nga waahine, e ai ki nga tohunga.) No te mea ahakoa ko nga reiwha orotika te mea nui ki a koe mo te tahua tahua takaro, kaore i te mau i te pukupuku tautoko i roto i era whakangungu tino kaha, ka kaha te kino o te taha. Whakaarohia te mamae o te uma, te mamae o te tuara me te pakihiwi, tae noa ki te kino e kore e taea te huri ki to kiri o te uma-ka paheke pea, pera i ta matou korero i mua.

Waimarie, he ahua huatau nga toa hakinakina pai rawa atu i enei ra. (Ka rite ki enei toa hakinakina hakinakina ka hiahia koe ki te whakaatu i te waa kaore koe e mahi.) Engari me pehea te whakatau i waenga i nga waahanga katoa i reira? I paopao matou ki nga miihini taiapa hakinakina mai i etahi o o waitohu kakahu kaha mo o raatau tohutohu hokohoko para.

1. Hokona IRL me te whakamahi i te awhina a tetahi tohunga totika.

Ka *whakaaro* koe he tohunga koe mo to ake kopu, engari he take nui kia tahuri ki te tohunga totika: Ka rereke te ahua me te rahi o ou u ina ka piki, ka ngaro ranei te taumaha, ka whanau he tamaiti, he pakeke noa iho ranei - kia ngawari ai te mau o te kapu kapu kaare e mohio. He tohunga tino pai-he tangata nana te mahi ki te whakauru tika i te parai tino tika ki o inenga tika-ka kaha ki te tuku kupu tohutohu me te awhina i a koe ki te whiriwhiri i te rahi me te ahua pai mo koe, e ai ki a Alexa Silva, te Kaiwhakahaere Waihanga Wahine. i Nga reo o waho. He rongo pai? Ko te nuinga o nga toa taonga hakinakina he tohunga tuuturu tona, ana ko nga toa mo te koti mo te koti mo te waatea ka waatea kia kotahi mo nga korero takitahi, mo nga waa-tono katoa ranei. Haereere noa ki te waahanga koti hakinakina a he pai koe.

Mena kei te hiahia koe ki te hokohoko tuihono, kaore ranei e taea te whakarite i te waa-na te mea ae, ko te taupatupatu he tino-Silva e kii ana ki te hokohoko tuihono ina "whakapono ana koe ki to rahinga kei te pai te kaupapa here whakahoki." Me whakarite kia roa rawa te whakamatau kia mohio koe ko te taiapa tika mo koe. "He rawe te korikori, te peke, me te toro kia tino pono koe," e kii ana a Silva.

2. Ma to rahinga e awhina ki te tohu i te momo koti hakinakina e whiriwhiria ana e koe, engari ko te mutunga ko nga mea e whakamarie ana i a koe ano.

E rua nga momo takaro takaro nui: Ko te momo kokopiri me te momo encapsulation. Ko nga taiapa whakakope ko te OG toa hakinakina e whakaahua ana koe i to mahunga. Ka mahi ratou ki te whakaiti i te pupuhi o te u me te papanga elastane teitei, e hoatu ana ki a koe te ahua 'kati me te utaina' ma te kopiri i te kiko o te uma ki te pakitara o te uma, e kii ana a Alexandra Plante, te Kaiwhakahaere Hoahoa Wahine i Lululemon.

Ko nga wahine whakapae, he ahua ke, he rite ki to pukupuku o ia ra ka whakakopa i ia uma ki roto i nga kapu motuhake, hei awhina ake i te neke o o u i te wa o te whakangungu. "Ka neke haere tonu nga u ki runga, ki raro, taha ki tetahi taha, ki roto, ki waho i roto i te ahua uaua, toru-ahu," e kii ana a Plante. "I te wa e tino kapi ana nga u-ka hikina nga u ka wehea-ka mahi takitahi, kaua hei papatipu kotahi," te whakamarama a Plante. "Ka puta te ahua o te noho tahi o te uma me te taiapa, kaua ki te whawhai tetahi ki tetahi."

Ko te tikanga, ko te nui o ou u, ko te mea nui kia pohehe koe i nga momo whakawaehere, e whakamarama ana a Sharon Hayes-Casement, Kaiwhakahaere Matua o Adidas mo te Whakawhanake Hua Taonga. Ka taea hoki e enei bras te whakarato i te "ahuatanga wahine ake." Heoi ano, hei kii ano ia, i te wa e whiriwhiri ana i waenga i nga mea e rua, ko te mutunga ko te hiahia o te tangata, ko te mea nui, ko te whakamarie.

3. Kia mau ki nga whakangungu e arohaina ana e koe-kia tino mahara ranei.

"Kare he uaua o te uma," hei ki a Hayes-Casement. "Na reira, ka ngawari te pehi o te kiko o te u ina kaore i te tautokohia." No reira me mahara tonu koe ki te taumata o te paanga o to mahi. Nga ngohe ngoikore-whakaaro yoga, kia iti ake ranei te hiahia mo te tautoko, ko te tikanga ka taea e koe te rere atu me nga roopu angiangi, he whitiki kiri, kaore he aukati. Engari i te wa e awangawanga ana te paanga-ka whakaarohia nga ngoikoretanga nui penei i te HIIT, i te oma ranei-ka hiahia koe ki te whakaputa i tetahi momo kaitautoko. TL; DR? Kao, kaore e taea te whakakakahu i to koti koti yoga ka oma.

4. Kia mau tonu o kanohi ki nga here me te roopu.

He rereke te hanga i runga i nga peera o ia taiapa, na reira he mea nui kia mohio koe kei hea te roopu e noho ana ina whakamatau koe. "Ko te peene te putake o te pari, me noho marie engari kia pai te noho a tawhio noa i te u, kia kore e teitei rawa te peene ki te noho i runga i te kiko o te u, engari kaua e iti rawa," e kii ana a Plante. Huri ki te taha ka tirohia koe i roto i te whakaata: "Me whakarara te roopu ki te whenua, kaua e hikoi i to tuara."

He mea nui ano nga whitiki. I te mea ko te tautoko o te taiapa me ahu mai i te roopu, he mea nui kia kaua e keri nga whitiki pakihiwi ki roto i te kiri, e ai ki a Hayes-Casement, na reira i hoahoa ai ia i nga taiapa o Adidas me nga here ka taea te whakarite kia kitea e koe he reka. he waahi e mahi ana mo te tihi (ko te tohu nui ranei) o to ake ake.

Waimarie, i te mea e aro nui ana nga kamupene taiapa hakinakina ki nga taapiri kua whakaritea, ka kite koe i nga ahuatanga o te roopu me te whitiki i hangaia mo to rahi. Hei tauira, me nga mahi hou a Lululemon, ko te Enlite Bra (e rua tau te roa ki te hoahoa, BTW) he rereke te whanui o te whitiki ma te rahi me te rahi ake he hononga taapiri, ta Plante te whakamarama.

5. Me kowhiri i nga mahi i nga wa katoa i nga wa katoa.

Akene he penei te homai, engari i mua i te taatai ​​i to ratau Enlite, i whakahaerehia e Lululemon he rangahau i kitea ko te nuinga o nga waahine e raru ana ki te aahua, te whakamarie, ranei mahinga ka tae mai ki te hoko i tetahi toa hakinakina. Rarangi raro: "Kaua he mea e keri, e tapahi ana, e werohia ranei ki tetahi wahanga o te kiko o te uma," e kii ana a Plante. Na, i te wa e hiahia ana koe ki taua tau totika kei roto i taua papanga kakano, whakarewa, mena kaore e pai te ahua, kowhiria te "kino" ke. Ka whakawhetai o paati ki a koe a muri ake nei mo te tautoko-pono me nga korero.

Arotake mo