Maihao Karakia

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te mokomoko?
• Te tohu tohu tuatahi
• Te tohu tohu tuarua
• Te pungarehu tuatoru
• He aha nga take o te maihao kopikopiko?
• Me pehea e kitea ai te maihao maru?
• Me pehea te maimoatanga o nga maihao mokowhiti?
• He aha te tirohanga mo te maihao kopikopiko?

He aha te pungarehu?

Ko te pungarehu he wharanga ka pa mai i te wa e wahia ana nga hononga ranei. Ko nga ligament nga here o te kiko e hono honohono ana.

Ko nga pungarehu he tino whara. Ahakoa e tino kitea ana i nga kaiwhakataetae ka uru atu ki nga hakinakina e mau ana ki te hopu, te maka poi ranei, ka ngawari noa te pakaru o te maihao o tetahi.

He aha nga tohu o te mokomoko?

Ko nga tohumate whanui o te korohuu ko te mamae, te pupuhi, te iti o te nekehanga, me te maru. E toru nga tohu rereke o te mokowhiti. Kei ia reanga tana ake whakaaturanga motuhake mo enei tohu.

Te tohu tohu tuatahi

Ko te mokowhiti tohu-tuatahi te mea ngawari rawa. Kei roto he hononga e totoro ana engari kaore e haehae. Tohu tohu:

• etahi mamae a rohe me te pupuhi huri noa i te hononga
• he aukati i te kaha ki te kopiko ki te toro atu ranei i te maihao

Ko te kaha me te pumau o te maihao me te hononga kaore e awe.

Te tohu tohu tuarua

Ko te mokowhiti tohu tuarua e kiia ana ko te mokowhiti tika, ka nui ake te whara o te uaua. Ka pangia pea te capsule hono. Ka uru pea tenei ki te haehae waahanga o te kiko. Tohu tohu:

• mamae kaha ake
• he pupuhi nui ake, ka toro atu ki te maihao tonu
• he iti noa te nekehanga ka pa ki te maihao katoa, kaua ko te hononga kotahi
• te ngoikore ngawari o te hononga

Te pungarehu tuatoru

Ko te kohinga tuatoru-tohu te momo pungarehu tino kino. He tohu te kaha o te haehae, te pakaru ranei o te hononga. Ko nga tohu ka uru ki:

• te whakakotahi i te waahanga ranei o te maihao
• mamae nui me te pupuhi
• te taupatupatu o te maihao katoa
• huringa o te maihao

He aha nga take o te maihao kopikopiko?

Ko nga maihao mokowhiti ka pa ki te maihao o te tinana. I te nuinga o nga wa, ko te pungarehu ka pakaru i te pito o te maihao, ka huri ano ki te hononga ka honoa te ahua. Ka hora atu tenei ka haehae ranei i nga hononga.

Ko nga whara o nga hākinakina te take nui o nga maihao mokowhiti. He tino tika tenei mo nga hakinakina penei i te pahiketepaoro. Mena ka ngaro noa te kaitakaro i te poi me nga pito o o raatau maihao, ka taea e raatau te peera. I te kii, ka taea e tetahi te pehi i tetahi maihao ma te patu noa i te ara ki runga i te kaute ka pakaru ranei i te hinganga.

Me pehea e kitea ai te maihao maru?

Mena ka whakaaro koe he ngawari to uaua, kaore he take kia kite i te taakuta i te tuatahi. Mena kaore i awhinahia te maimoatanga o te kaainga kaore koe e pai ake te nekehanga i muri i te toru, te wha ra ranei, ahakoa ra, whakaritea he waahi kia rua noa te tirotiro.

Ko nga mokowhiti tuarua-me te tohu tuatoru akene me aro atu te taakuta. Ka tirotirohia e raatau te hononga ka tono ki a koe kia piko, kia toro atu to maihao kia taea ai e raatau te arotake i tana mahi me te nekehanga. Ka tono pea ratou mo te hihi-X kia tirohia nga whatiwhati me te arotake i te nui o te kino.

Me pehea te maimoatanga o nga maihao mokowhiti?

Hei whakamaimoa i tetahi maihao whakahekeheke i te kaainga, ko te RICE te mahi tuatahi hei mahi maau. Ko te RICE te tikanga mo te okiokinga, te huka, te pehanga, me te teitei. Me okioki e koe te hononga ka tohaina nga peeke huka (ka peehi) mo nga meneti 20 i te wa kotahi. Kaua rawa e tapirihia te hukapapa ki te kiri; takaia te kete tio ki te taora. Ka taea hoki e koe te whakauru i te hononga ki roto i te wai raumati. Ka taea e te makariri te whakaiti i te pupuhi me te mamae.

Kohia te hononga e pa ana ki te takai, kia teitei. Ko te pehitanga me te teitei ka awhina i te pupuhi. He mea nui te piki ake i te po.

Hei taapiri atu ki te RICE, ka taea e koe te tango i nga kaitautoko mamae-i-te-toa pera i te ibuprofen (Advil) or acetaminophen (Tylenol) ia waru haora.

Mena he kaha te pungarehu, ka taea e to taakuta te whakakorikori i te maihao me te pungarehu, hei awhina kia tika te whakaora. I etahi waa kaore e tino kitea ana he hononga uaua kua haea, ka hiahia pea to taakuta ki te mahi i runga i te hononga hei whakatika i a ia.

He aha te tirohanga mo te maihao kopikopiko?

I muri i nga mokowhiti iti me te ngawari hoki, me timata koe ki te aata whakamahi ano i te maihao, me te neke haere haere. Ko nga mokowhiti ngawari me te ngawari e tino ora ana i roto i te toru ki te ono wiki.

He mamae pea te mokowhiti, engari ko te mea pai, he pai te rongoa. Ka taea hoki te aukati. Mena ka toro atu koe i mua i to whakangungu me te whakapakari i nga uaua a tawhio noa, ka iti ake to awangawanga ki nga pungarehu. Me whakamahi tonu e koe nga taputapu tiaki tika ina uru koe ki tetahi momo hakinakina, whakakori tinana ranei e hiahiatia ana.