SCM Te mamae me te aha e taea e koe

Toka Te Manawa

• He aha te uaua o te SCM?
• Mamae mamae Sternocleidomastoid
• Tohumate mamae Sternocleidomastoid
• Nga mamae mamae Sternocleidomastoid me te toro
• Hurihanga kaki
• Upoko kokiri
• Tapatoru Huria
• Papa Maaro
• Nga whakatikatika iti hei whakaora i te mamae sternocleidomastoid
• Te tuunga me te ergonomics
• Te whakamarie i te kakahu me te moe
• Mirimiri
• Te wera, nga makariri ranei
• Te tangohanga

He aha te uaua o te SCM?

Ko te uaua sternocleidomastoid (SCM) kei te turanga o to angaanga i tetahi taha o to kaki, kei muri o ou taringa.

I nga taha e rua o to kaki, ka rere ia uaua ki mua o to kaki ka wehe ka piri ki te tihi o to sternum me to koiwi. Ko nga mahi o tenei uaua roa, uaua hoki:

• hurihia to mahunga mai i tetahi taha ki tetahi taha
• hurihia to kaki kia mau ai to taringa ki to pakihiwi
• piko tou kaki whakamua ki te kawe i to kauwae ki to uma
• te awhina i te manawa me te manawa

He awhina ano ki te ngaungau me te horomia ka whakapau i to mahunga ina whakataka ana e koe ki muri.

Mamae mamae Sternocleidomastoid

Ko te mamae o te SCM he maha nga take e pa ana ki etahi momo awangawanga uaua. Ko te maamaatanga o tetahi atu waahanga o to tinana ka mamae pea i to SCM. Ka raru ano ka poroa mai i nga mahi penei:

• piko whakamua ki te patopato
• te titiro iho ki to waea
• hurihia to mahunga mai i te pokapū i te wa e whakamahi ana koe i te rorohiko

Ko nga take o te mamae o te SCM ka uru atu ki nga ahuatanga hauora tuuturu, penei i te mate huango, me nga mate manawa whakapeka, penei i te sinusitis, te bronchitis, te niumonia, me te mate pukupuku.

Ko etahi atu o nga mamae o SCM:

• wharanga penei i te whiu, hinga ranei
• nga mahi o runga ake pera i te peita, te kamura, te whakairi ranei i nga arai
• he kino te tu, ina koa kei te anga whakamua to mahunga ki te taha taha ranei
• manawa manawa papaku
• e moe ana i runga i to kopu me to mahunga ka huri ki tetahi taha
• nekehanga ohorere
• uaua uaua
• kara koti kiki here ranei

Tohumate mamae Sternocleidomastoid

Ka taea e koe te ite i te mamae o te SCM i etahi ahuatanga rereke. Ko to kaki, pakihiwi, o to tua o muri pea pea ka aro ki te pa o te pehanga ranei. Ka mamae pea koe i o hara, rae, tata atu ranei i ou tukemata.

Ko te mamae puhoi, mamae mamae ka haere tahi mai pea te ahua o te kiki, o te pehanga ranei. Ma te huri ka huri ranei i to mahunga ka mamae rawa pea. Ko nga whara kino ka pa ki te pupuhi, te whero, me te maru. Ka puta pea nga uaua uaua.

Akene kei etahi o nga tohu e whai ake nei:

• te uaua ki te pupuri i to mahunga
• pohehepohe
• te whanoke, te taurite ranei
• rohirohi uaua
• whakapairuaki
• te mamae o to kauae, to kaki, to tua o to mahunga ranei
• te mamae i ou taringa, i to paparinga, i te pata
• e tangi ana i o taringa
• riri o te tumuaki
• pakari
• ānini mānukanuka migraine ranei
• roimata kore marama
• nga whakararuraru o te tirohanga, penei i te tirohanga korekore, te marama ranei kua ahua pouri

Nga mamae mamae Sternocleidomastoid me te toro

Whakaritehia kia 15 meneti pea mo ia ra ki te mahi i etahi waahanga ngawari ranei mo te yoga. Anei etahi tauira kia tiimata koe:

Hurihanga kaki

1. Noho tu tu anga whakamua ranei.
2. Putaina ka huri huri i to mahunga ki te taha matau, kia noho humarie o pokohiwi kia heke.
3. Hikina ka hoki ki waenganui.
4. Putaina ka huri ki te tiro i runga i to pakihiwi maui.
5. Mahia kia 10 nga hurihanga i ia taha.

Upoko kokiri

1. Noho tu tu anga whakamua ranei.
2. Putaa i te kaha o te huri i to taringa matau ki raro ki to pokohiwi.
3. Whakamahia to ringa matau ki te pehi i to mahunga kia ngawari ai te toro.
4. Kia mau ki etahi manawa, maana koe e toro atu ki te taha o to kaki ka heke iho ki to angaiwi.
5. I runga i te manawa, hoki ki te waahi tiimata.
6. A tapiti ano i te taha ke.
7. Mahia kia 10 nga peita i ia taha.

He maha ake nga waahanga ka taea e koe mai i te nohoanga noho, penei i te teepu, i te wa e tiro ana koe i te pouaka whakaata.

Ma te mahi yoga e ahei ai te toro atu me te painga o te whakangahuru. Anei nga waahanga e rua o te rereketanga o nga uaua ka awhina pea i nga uaua o to kaki i te wa tika:

Tapatoru Huria

1. Tu me o waewae kia 4 putu te wehenga.
2. Me anga atu o maihao matau ki mua, me o maihao maui ki te koki paku.
3. Me tapawhati to hope ka anga whakamua kia rite te tohu a o maihao matau.
4. Hikihia o ringaringa ki o taha kia rite ki te papa.
5. Kia ata peke ki o hope kia neke whakamua, kia tu ke i te wa e taurite ana to kiko ki te papa.
6. Kawea to ringa maui ki to waewae, ki te papa, ki tetahi poraka ranei, ki hea e tae atu ai koe.
7. Whakawhanahia to ringa matau ki runga, ka anga atu to nikau mai i to tinana.
8. Hurihia to titiro ki te titiro whakarunga ki to koromatua matau.
9. Whakahauhia kia huri to kaki ki te titiro ki raro i te papa.
10. Hikina ka huri ano to titiro ki runga.
11. Kia mau ki te toenga o to tinana ka noho tonu i enei hurihanga o te kaki ka noho koe ki te pou mo te 1 meneti.
12. Mahi i tetahi taha.

Papa Maaro

Ma tenei waahanga e ahei ai koe ki te whakairi i to mahunga ki tua ka heke, ka tuku i te awangawanga ki to kaki me nga pakihiwi. Ka roa tenei ka toro atu te SCM, te pouaka, me nga uaua o te pakihiwi.

Kia mahara ki te tua o to kaki kia ata noho ka kore e kopikopiko to tuaiwi. Mena kaore he mea pai ki a koe kia waiho e koe to mahunga kia whakairi, ka taea e koe te whakauru i to kauae ki to uma ka roa te tua o to kaki. Me arotahi ki te whakauru i o uaua kaki ki te kore e taumaha.

Ka taea hoki e koe te tuku i to mahunga kia tarewa ano ki runga i etahi momo tautoko penei i te tuuru, te pakitara, nga poraka puranga ranei.

1. Haere mai ki te turanga noho me o waewae kia toro atu ki mua i a koe.
2. Patohia o ringa ki te papa ki te taha o to hope.
3. Hikina to hope ka kawe o waewae ki raro i ou turi.
4. Whakawhanahia te waahi ma te whakatika i o waewae.
5. Whakatuwherahia to pouaka ka tuku i to mahunga kia heke.
6. Kia mau ki te 30 hēkona.
7. Me mahi tenei ki te 3 wa.

Mena kei te mahi koe i enei waahanga hei waahanga o te waahanga yoga katoa, kia mahara ki te mahi i muri i to whakamahana.

He maha atu nga waahi yoga e tika ana mo te mamae o te kaki ka taea e koe te tirotiro i konei.

Nga whakatikatika iti hei whakaora i te mamae sternocleidomastoid

Te tuunga me te ergonomics

He maamaa te maimoatanga penei i te whakarereke i to tuunga, ina koa ka mahi koe ka mahi ranei i etahi mahi i runga i te turanga e mamae ai koe. Ka taea e koe te whakarereke i te tuunga o to tuuru me te teepu ranei ka whakamahi i te pane kaore i te pupuri waea i waenga o to taringa me to pokohiwi.

Te whakamarie i te kakahu me te moe

Kia mahara ki te ranea o roto i te kaki o ou koti me nga hononga. Whakaarohia kia mau he kaki kaki i a koe e moe ana kia mau to kaki ki te tuunga tika. Ka taea e koe te whakanoho i tetahi taora i hurihia ki raro i to kaki hei tautoko i te kopikopiko i te turanga o to angaanga.

Mirimiri

Whakaarohia te mirimiri i nga wa katoa i ia wiki. Ma tenei ka awhina i te whakaheke i te uaua me te ahotea, ahakoa he poto noa nga hua.

Ka taea hoki e koe te mirimiri-takitahi i runga i to mahunga, kaki, pakihiwi mo te 10 meneti ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rongoa rereke penei i te acupuncture chiropractic.

Te wera, nga makariri ranei

Ko nga rongoa wera me te makariri he kowhiri ngawari ki te whakaora i te mamae i te kaainga. Ma tenei e awhina i te pupuhi, te whakangahuru i nga uaua, me te whakaiti i te mamae.

Tukuna he peeke hukapapa he papa whakamahana ranei ki te rohe e pangia ana mo te 20 meneti mo etahi wa puta noa i te ra. Mena ka rereke koe i waenga i nga mea e rua, mutu me te maimoatanga makariri.

Mo etahi atu waahanga o ia ra, anei tetahi mahinga ka taea e koe te whakamatautau.

Te tangohanga

He maha nga maimoatanga mo te mamae o te SCM. Ka taea e koe te torotoro i nga whiringa hei rapu ko wai hei awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu. Kaua e mahi i tetahi mea e mamae ai te wairua, e kino ai ranei nga tohu. Korero ki te taakuta mo nga mea kua whakamatauria e koe me nga mea ka taea e raatau hei awhina.