Rautaki mo te tahu momona

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q. Ka mahi au i nga waa i runga i te pahikara tuu, hikoi mo te 30 hēkona kia pakeke au ka taea te whakama mo te 30 hēkona, aha atu. E kii ana taku kaiwhakangungu whakangungu whakangungu "whakarite i to tinana kia nui ake te momona." He pono tenei?

A. Ae "Kei te pai te tuhi ko te nui ake o te warowaiha e tahu ana koe i te wa e whakakorikori ana koe, ka nui ake te ngako ka tahuna e koe i muri mai," e kii ana a Glenn Gaesser, Ph.D., he ahorangi mo te tinana tinana i te Whare Wananga o Virginia me tetahi kaituhi o The Spark (Simon and Schuster, 2001). "Ko te whakangungu o te wa ka wera te glycogen [he ahua o te warowaihā kei roto i te ate me nga uaua] i te tere tere."

Ko te korikori tino kaha ka whakanui ake i te hunanga o to tinana o te homoni tupu, na te rangahau i hono ki te whakanui ake i te ngako-tahu. Heoi ano, he iti noa te tahu ngako ka puta mai i nga whakangungu mo te wa. "Ka tahuna e koe etahi atu kaarai 40-50 i roto i te toru ki te ono haora i muri i to mahi whakangungu," ta Gaesser.

Ka taunaki a Gaesser kia whakangungu takirua kia rua, kia toru ranei i te wiki, engari kaua e neke atu i tera. "Ko te ahua o te whakangungu he tino uaua ka taea e ia te kaha ki te whakangungu," ko tana korero. Kia mahara, ko te rautaki pai mo te ngaronga ngako ko te tahu atu i nga kaarai nui atu i to kai, ahakoa te puna wahie i whakamahia.

Arotake mo