7 wai pai mo te mate huka

Toka Te Manawa

• 1. Te wai merengi me te herewi
• 2. Te wai kaawaawa me te rēmana
• 3. Te wai tangiti me te papaya
• 4. Te wai aporo me te paukena
• 5. Te wai riwai Yacon
• 6. Te wai pear me te karepe
• 7. Te wai merengi me nga hua weriweri

Ko te whakamahi i te wai inu me tino tupato e te hunga e mate huka ana, na te mea i te nuinga o te wa he nui te huka i roto, penei i te wai karaka, te karepe karepe ranei, hei tauira, mo tenei take me karohia. No reira, he mea tika kia kai i tetahi mea iti te taurangi glycemic, penei i te toast paraoa katoa kia kore ai e piki te piki o te taumata huka toto.

Ko etahi tauira pai o te waipiro ka taea e te mate huka ki te tango he harakore ko nga mea rite ki te merengi, te tiwi, te aporo me te yacon riwai, na te mea he kai hei awhina i te toto o te toto. Anei me pehea te whakarite.

1. Te wai merengi me te herewi

Kai whakauru

• 3 poro o te merengi
• e 5 henimita pea te kakau o te herewi

Aratau whakarite

Tukuna nga kai ki roto i te tukatuka kai, ki te centrifuge ranei ka whiua ki roto i te whakaranu, taapirihia he wai iti kia ngawari ai te patu.

2. Te wai kaawaawa me te rēmana

Kai whakauru

• E 4 kaatapata tihorea
• wai o te 2 rēmana

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu ka tangohia ai, kaua e pania.

3. Te wai tangiti me te papaya

Kai whakauru

• 4 tangerine tihorea
• 1 papaya

Aratau whakarite

Patupatua a koe ki nga mea whakauru ki roto i te whakaranu ka tangohia i muri mai, me te kore e taumaha, kia reka ranei. Ki te tika me taapiri he wai iti kia kaha ake ai te wai.

4. Te wai aporo me te paukena

He pai rawa tenei tohutao mo te mate huka na te mea he iti te taupū glycemic na te whakatu purapura me etahi atu momo kai, penei i te kanekane, hei whakahaere i te tere huka toto.

Ko tenei wai ka taea te tango i ia ra hei paramanai mo te parakuihi ranei me whakauru i muri tonu o te whakariterite, na te mea ka taea te waikura me te whakarereke i te kakara.

Kai whakauru

• 2 aporo me te kiri
• 1 kapu wai inu rēmana
• rau mint ki te pangia e
• 1 punetēpu o ngā kākano putirā
• 1 kapu paukena mata
• 1 cm te kanekane

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka tangohia i muri mai, me te kore e whakakotahi.

Ko tenei rongoa kaainga, haunga te kaha ki te mate huka, he tino kai no te mea he whai huaora whai kiko hei whakapakari i te punaha aukati, me te whakaheke i te tuukino o nga tahumaero e nga huaketo me te kitakita.

5. Te wai riwai Yacon

He pai te riwai yacon mo te mate huka no te mea he fructooligosaccharides me te inulin, he matū kaore i te haurangi i te ara ngongo, he rite ano nga awe ki nga muka. Na reira, ka taea e nga tuuroro e mate huka ana te mate ki te aukati i te toto huka.

Ka taea te inu i tenei wai riwai yacon i nga ra katoa, engari me mohio te endocrinologist, te diabetologist ranei, ka horomia e te manawanui tenei rongoa taiao. Na te mea ka taea e te kai te whakaawe i te toto huka me te whaihua o nga rongoa huka.

Kai whakauru

• Kotahi karaihe wai kohuke kokonati ranei
• 5 ki te 6 cm te tapatapahi rīwai yacon raw

Aratau whakarite

Patupatua a koe ki nga mea whakauru ki roto i te whakaranu, ka taatari ka inu i muri iho.

Ko te riwai yacon, i tua atu i te awhina ki te aukati i te mate huka, ka awhina ano i te ngaro o te taumaha, ma te whakapiki i te makona, he iti ake nga kaata me te awhina ki te aukati i nga raru penei i te koretake.

6. Te wai pear me te karepe

Ko te wai peara me te karepe he kowhiringa pai ake ma te hunga e mate huka ana na te mea e whai kiko ana i te pāhare pāporo, ka piki haere te taumata huka toto.

Kai whakauru

• 2 pea
• 1 karepe
• 1 rakau hinamona

Aratau whakarite

Patupatua nga peara me te karepe i roto i te whakaranu ka taapirihia he rakau hinamona hei whakapai ake i te ha, mena ka hiahiatia.

7. Te wai merengi me nga hua weriweri

Kai whakauru

• 2 poro poro merengi
• Tuhinga o mua

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka tangohia i muri mai, kaua e peehi, kia reka ranei.

Tirohia etahi atu tohutao kua taunakitia mo te hunga e mate huka ana:

• Te tunutunu porridge Oatmeal mo te mate huka
• Tunu pancake me te amaranth mo te mate huka