He pai maau te takahuri o te ra? Nga Hua, Nga Paanga o te Taha, me nga Whakatupato

Toka Te Manawa

• He aha te tikanga o te rerenga o te ra?
• Nga painga o te raa
• He kino ki a koe te takahuri o te ra?
• Kia pehea te roa e taea ai e koe te whiu?
• Ka raru te peepi i te peepi i te wa e whanau ai te tamaiti?
• Tohutohu me te whakatupato i te ra
• He whirinoa ki te toparaa raa
• Tango

He aha te tikanga o te rerenga o te ra?

Na te nui o nga korero mo te kimi atarangi me te whakakakahu i te SPF - ahakoa i nga ra kapua me te hotoke - he uaua ki te whakapono ko te whaanui ki te ra, i nga waahanga iti, he pai pea.

Ko te whiu o te ra, ko te noho, ko te takotoranga ranei i te ra, i etahi waa ka hiahia ki te tan, tera pea ka whai hua hauora mena ka tika ana mahi.

He rereketanga nui, he pono, i waenga i te haere ki waho mo te 10 meneti kaore he kirikiri, ka noho wa ki te moenga hiako.

Kua tino tuhia nga raru o te wehenga o te ra. Ko te noho waahi i te ra kaore he SPF tetahi take o te melanoma, me etahi atu tikanga.

Heoi, ko te nui o te rongoa D - ka puta ana ki te ra, ka huri o tatou kiri ki te cholesterol ki te huaora D - kua whakaatuhia hei awhina i nga mate me nga mate noa.

Nga painga o te raa

Ma te whiti o te ra e awhina te tinana ki te hanga huaora D ma te tikanga. He mea nui tenei huaora engari he maha nga taangata kaore e ngata. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he mea noa, ko etahi whakapae e kii ana he ngoikore te hunga o te ao.

He uaua pea te Huaora D mai i te kai anake. Kei roto ano i etahi ika me nga toene hua manu, engari ko te nuinga ka pau i nga hua pakari penei i te miraka. Kei te waatea ano nga taapiringa. Ko nga painga o te ra me te huaora D kei roto:

• Whakaitihia te pouri. He iti ake nga tohu pouri o te ngakau pouri ka kiia kua pau te wa i te ra. Ma te whiti o te ra e tuku te roro ki te tuku i te homone serotonin, hei whakanui i te wairua me te whakatairanga i nga wairua marino. Ahakoa kaore he awangawanga, ma te noho waahi ki te whiti o te ra e kaha ai te wairua.
• He pai ake te moe. Ma te taakaro o te ra e ahei ai te whakahaere i to manawataki rerenga, ka tiimata hoki te hiamoe o to tinana ka to ana te ra.
• Iwi kaha ake. Ko te Huaora D hei awhina i te tinana ki te ngongo i te konupūmā, ka tere atu te kaha o nga wheua ka awhina pea ki te aukati i te osteoporosis me te mate rumati
• Whakarei ake i te punaha aarai mate. Ko te Huaora D te awhina i te tinana ki te whawhai i nga mate, tae atu ki te ,, te, me etahi.
• Kua whakaitihia te morearea o te hunga e mahi totika ana. Ka taea e te Huaora D te tiaki mai i nga mahi totohutanga me nga mate e pa ana ki te whanautanga.

Kia mahara: Ko te American Academy of Dermatology te tohutohu kia kaua e whakamahia te ra hei huarahi tuatahi mo te whiwhi huaora D.

He kino ki a koe te takahuri o te ra?

Ko te toronga o te ra kaore he morearea. Na te nui o te wa i roto i te ra ka tere te rere mai o te ra, i etahi wa ka kiia he wera wera, he whero ka wiri.

Ko te paanga o te ra ka pa mai ki te werawera o te ra, he mamae rawa, ka pupuhi pea, ka pa ki nga waahanga katoa o te tinana, ara nga ngutu. Ma te werawera pea ka tau ai te melanoma a muri ake nei.

Ko te huringa o te marama Polymorphic (PMLE), e mohiotia ana ko te paitini o te ra, ka tupu na te nui o te wa i te ra. E whakaatu ana i nga pupuhi mangu whero i runga i te pouaka, waewae, me nga ringaringa.

Kia pehea te roa e taea ai e koe te whiu?

Ko etahi o nga tohunga rongoa kiri e whakapono ana, mena kaore o raru e pa ana ki te awatea o te ra, ka taea e koe te whakaheke i te ra me te kore o te ra. Hei whakaiti i te raru o te wera o te ra, ko te mea pai me piri ki te 5 ki te 10 meneti.

Ka rereke tenei i runga i te tata ki te ekuitaiti e noho ana koe, te whakautu o to kiri i te ra, me te kounga o te hau. Ka taea e te koretake o te hau te aukati i etahi rama UV. Ko etahi rangahau e kii ana he nui ake te kino ki te tiki nui o te ra i te wa kotahi ki te whakaatu marohi ki a ia i roto i te waa.

Ka raru te peepi i te peepi i te wa e whanau ai te tamaiti?

Ko te whiu i te ra i te wa e hapu ana ka kaha ki te mate maroke na te werawera i te wera. Ko te noho i te ra mo te wa roa ka ara ake ano pea to paanga matua, e taea ai te mahana o te kopu. whakaatu i te teitei o te mahana o te mahana ka nui ake te hapu.

Ko te Huaora D he mea nui i te wa e hapu ana. ko te 4,000 IU o te huaora D i nga ra katoa te nuinga o nga painga. Hei karo i nga tuponotanga o runga ake, korero ki to taakuta me pehea te whiwhi i te huaora D tika mena kei te hapu koe.

Tohutohu me te whakatupato i te ra

Kei kona etahi huarahi kia totika te ra.

• Kakahu SPF 30 neke atu ranei ka tohaina 15 meneti i mua i to haerenga ki waho. Kia mahara kia hipokina e koe to tinana kia rite ki te onga o te karaka o te ra. He rite ki te rahi o te paoro korowhaa te karaahi kopere ranei.
• Kaua e wareware ki te whakamahi i te SPF ki runga ake o to mahunga mena kaore e tiakina e nga makawe, me o ringaringa, waewae, me ou ngutu.
• Karohia nga moenga tanning. I tua atu i te morearea, ko te nuinga o nga moenga tanning he iti nei te rama UVB hei whakaohooho i te mahi huaora D.
• Ka okioki i te taumarumarunga ka mahana koe.
• Inu wai mena kei te roa koe i te ra.
• Kai i nga tumato, he maha nga lycopene, kua kitea hei aarai i te whero i te kiri mai i nga hihi UV.

He whirinoa ki te toparaa raa

Ko te takahuru te ra tetahi ara hei kokoti i to tinana nga painga o te ra, engari ehara ko te huarahi anake. Mena kaore koe e hiahia ki te takoto i te ra engari kei te hiahia koe i nga painga, ka taea e koe:

• whakakori tinana i waho
• haere ki te hikoi 30-meneti
• whakatuwheratia nga matapihi i a koe e taraiwa ana
• paka atu ki tawhiti atu i o mahi me to hikoi
• kai i te kai i waho
• tangohia he taapiringa huaora D
• whakangao ki roto i te rama UV
• kai i nga kai whai kiko i te huaora D.

Tango

E ai ki nga rangahau ka puta he painga ki te takiri o te ra me te wa mo te ra. Ma te whakaatu ki te ra e pai ai te wairua, ka pai ake ai te moe, ka awhina i te huaora D, hei whakakaha i nga koiwi, ka awhina pea ki te whawhai i etahi mate.

Heoi, na te mea he tuponotanga e pa ana ki te huringa o te ra, whakatepe i to waa waahi me te kakahu kia rite ki te SPF 30 ki runga ake ranei. Ko te rerenga o te ra e kore nei e tiakina te hua o te ra, te werawera, me te tupono ka tipu te melanoma.