3 Nga Huarahi Hei Tautoko I To Hauora Hinengaro me te Pa-Whaiaro

Toka Te Manawa

• 1. Ma te pa ki te maarama noa
• Kua rite mo te whakamatautau?
• 2. Mirimiri-takitahi hei whakaiti i te awangawanga
• Kua rite mo te whakamatautau?
• 3. Pa ki te tuhura i nga waahi e hiahiatia ana te tautoko
• Kua rite mo te whakamatautau?
• Me whakamatau ngatahi!

I tenei wa o te wehe-a-takitahi, e whakapono ana ahau he mea nui ake te pa atu ki a au ano i tera wa.

Ka rite ki te kaitautoko somatic, ko te pa tautoko (me te whakaae a te kaihoko) tetahi o nga taputapu kaha ka whakamahia e au.

Kei te mohio au ki te mana whakaora o te pa me te honohono hohonu ki a koe ano me etahi atu ka taea te whakarato - he maha tonu atu i nga kupu katoa.

Ma tenei, hei kaitautoko, ka whakapiri atu ahau ki etahi waahanga o aku kaihoko ka pa ki te mamae, te awangawanga, te whara ranei e puta ake ana i nga wa katoa. Ko te hononga-a-tinana te hononga nui ki te whakaora!

Hei tauira, mena he kaihoko taku e korero mai ana ki a au mo te whara o to ratau tamarikitanga, a ka kite ahau kei te kapo ratou i to ratou kaki, ka hiki ake o ratou pakihiwi, me te wiriwiri i o ratau kanohi, ka tono pea ahau kia tirotirohia e ratau aua ahuatanga.

Engari ki te haere tonu ki te korero me te kore e aro ki enei whakaaturanga a tinana, ka tono atu ahau ki a ratau kia nui ake te hiahia ki nga mea e pa ana ki a ratau i te taha tinana. Ka tuku pea ahau i tetahi ringa tautoko ki o raatau pakihiwi o runga ranei (me te whakaae, he tika).

Ae ra, he maha nga paatai ​​mo te aha e taea ai e nga kaiwhakangungu penei i a au te whakamahi i te pa i te wa e mahi ana te nuinga o tatau ki te mahi a-rorohiko. Ma konei e whai kiko ai te tautoko-a-i a koe ano.

Engari me pehea, he pehea, ka pai? Ka whakamahia e au tenei tauira hei whakaatu i nga momo rereke e toru mo te pa-a-tangata ake hei whakaora.

1. Ma te pa ki te maarama noa

Ma te kaihoko o runga ake, ka tono pea ahau ki a ratau kia tuu mai o ratau ringa ki te taha o te puna o te raru o te tinana.

Akene he penei ke ki te tono ki taku kaihoko kia tuu o ratou ringa ki te taha o to ratou kaki ka manawa ki tera waahi, kia torotoro ranei mena ka awhinahia e te awhi-a-ake.

Mai i reira, ka whakamahia e maatau te maatauranga! Ko te tirotiro me te matawai i nga kare-a-roto, kare, whakaaro, maumahara, whakaahua, kare a roto ranei i tera wa i o raatau tinana - ka kite, kaore e whakawa.

I te nuinga o te wa ka puta te ahua o te tuku me te waatea ka aata haere ana ka aata poka noa, me nga tohu ngawari katoa.

Kua rite mo te whakamatautau?

Kia mahara ki te whakamatau i te pa ki te kite wawe i tenei wa tonu? Whakanohia tetahi ringa ki to ngakau me tetahi ringa ki runga i to kopu, ka manawa hohonu. He aha taau e kite ake nei kei te haere ake mo koe?

Voila! Ahakoa he uaua ki te kite i tetahi mea, he mea nui kia mohio ano koe! Kua whiwhihia e koe etahi korero hou mo to hononga-hinengaro-tinana ki te tuhura a muri ake nei.

2. Mirimiri-takitahi hei whakaiti i te awangawanga

Ko te mirimiri-takitahi ka waiho hei huarahi kaha ki te tuku i te raruraru. Whai muri i taku maaramatanga i te tinana, he maha tonu aku whakahau i aku kaihoko ki te whakamahi i te mirimiri-tuuturu.

I ta maatau tauira i runga ake nei, ka tono pea ahau ki taku kaihoko ki te kawe mai i o raatau ake ringa ki o raatau kaki, me ata pehi te peehi, me te tirotiro me pehea te ahua. Ka tono hoki ahau ki a raatau ki te tirotiro i hea atu i runga i o raatau tinana e pa ana te tautoko.

Kei te hiahia ahau ki te tono ki nga kaihoko kia tupato ki te nui o te pehanga e tukuna ana e ratou, ana kia kite mena ka puta etahi ahuatanga i etahi atu waahi o te tinana. Ka whakatenatena ano ahau ki a ratau kia whakatikatika, kia kite hoki i te ahuatanga o tenei.

Kua rite mo te whakamatautau?

Me whakapau atu ki te kite i te nui o to kauae i tenei waa. Kei te miharo koe ki nga mea kua kitea e koe?

Ahakoa e tino mohio ana koe ki taua mea, he maha o taatau kei te mau taumaha i roto i o tatou kauae, he waahi pai hei torotoro i te mirimiri-whaiaro!

Mena he waatea ki a koe, ka tono atu ahau ki a koe kia kotahi, kia rua ranei nga ringa, ka rapu i to rae kauae, ka tiimata ki te mirimiri ki roto, me te whakanui ake i te pehanga mena e pai ana ki a koe. He uaua ki te tuku i a koe? Kei te rereke te ahua o tetahi taha ki tetahi?

Ka taea hoki e koe te whakamatautau kia tuwhera whanui ka kati i to waha i etahi wa, ka ngana ki te ngote kia rua nga waa - ka kite inaianei kei te pehea koe.

3. Pa ki te tuhura i nga waahi e hiahiatia ana te tautoko

Ko te hoatu i te waahi ki te tirotiro ki te waahi e pa ana o raatau tinana ki te tautoko he waahanga nui tenei o nga mahi e mahia ana e au hei kaihaumanu somatic.

Ko te tikanga kaore au i te karanga noa i nga kaihoko kia pa ki te waahi e whakahua ana ahau, engari kia tino tirotirohia kia kitea kei hea te pa e tino whakahoki mai ana mo raatau!

I ta maatau tauira i runga ake nei, ka tiimata pea taku kaihoko me to ratou kakii, engari ka kite ko te tono pehanga ki o raatau bicepe he marie ano hoki.

Ka taea hoki e tenei te whakaputa ake i nga waahanga ka kaha pea te whakaoho i te pa.He mea nui kia mahara he pai tenei! He waatea tenei kia ngawari, kia atawhai ki a koe ano, me te whakahonore ehara tenei i te mea e hiahiatia ana e to tinana inaianei.

Kua rite mo te whakamatautau?

Mahia he wa poto ka matawai i to tinana, ka patai ki a koe ano: He aha te waahanga o taku tinana e ahua tuuturu ana?

Ma tenei e kii te torotoro mai i tetahi waahi pai engari kaore i te waahi ka mamae te tinana, he uaua pea he raruraru.

Akene ko to taringa me to maihuri peepi ranei to kiri peepi - ka taea i nga waahi katoa. Ma te whakamahi i tera waahi i to tinana, whakapaua to waa ki te tirotiro i nga momo momo me nga peehi pa. Tukua kia kite koe he aha te mea e puta ake ana maau. Tukua kia korerorero koe me to tinana, kia okioki ki te mea e tautoko ana.

Me whakamatau ngatahi!

I roto i te riipene ataata i raro ake nei, ka tukuna e au etahi tauira e rua, he ngawari, he tautoko i a koe ano ka taea e koe i nga wa katoa, i nga waahi katoa.

Ko te mana whakaora o te pa tetahi tetahi kua ngoikore i roto i nga ahurea maha, me etahi atu me taatau ano.

I tenei wa o te wehe-takitahi, e whakapono ana ahau ko te pa-a-tangata te mea nui ake i nga wa katoa. He tino mamae rawa tenei momotunga-a-tinana, a, he paanga mo te wa roa.

Ko te mea kaha ko te pa ki a koe ano tetahi rauemi e uru atu ai te nuinga o taatau - ahakoa he ahei noa ki te kati o tatou kanohi i a tatou e kite ana i o taatau kare a roto, peera i o taatau kamo e haere mai ana, e neke ana ranei te hau ki roto ki o tatou pungarehu.

Kia maumahara ki te tango i tetahi wa poto ki te manawa me te whakamama i a koe ano, mena mo etahi meneti iti. Ko te whakahoki mai i a tatou ano ki o tatou tinana, ina koa i te wa o te ahotea me te momotu, ka waiho hei huarahi kaha ki te manaaki i a tatou ano.

Ko Rachel Otis he kaihaumanu somatic, he wahine tino hononga i waenga i te wahine, he tangata whakakao i te tinana, he morehu mate a Crohn, me te kaituhi i puta mai i te California Institute of Integral Studies i San Francisco me tana tohu paerua ki te matapae i te hinengaro. E whakapono ana a Rahera, me whai waahi ki te neke haere i nga ahuatanga o te hapori, i a ia e whakanui ana i te tinana i ona ahuatanga ataahua katoa. Kei te waatea nga huihuinga i runga i te tauine reti, ma te tele-therapy. Pa atu ki a ia ma te Instagram.