He Maere Ko te Hauora o te Aranga me te Kai Aranga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga kai hararei e pa ana ki nga tikanga tuku iho, a ko etahi o nga kai tino tikanga i tukuna i te wa o te Aranga me te Kapenga e mau ana i te whiu hauora tino nui. Anei nga take e rima kia pai ai te ahua o tenei wa:

Heki

He takai kino nga hua kaore e tika. Ae, ko te toene kei reira katoa te cholesterol, engari he maha nga rangahau e kii ana ko te ngako kukū me te ngako whakawhiti te tino take o te mate ngakau, ehara i te cholesterol - he iti te ngako kukū, he ngako whakawhiti kore. I tua atu i te kounga nui o te pūmua kei reira hoki te toene i reira te huaora D (e hono ana ki te maha o nga painga hauora tae atu ki te whakahaere taumaha) me te pooti. Ko te choline tika e herea ana ki te hauora o te roro, te whakahaere i nga uaua, te mahara me te iti o te mumura - he take e mohiotia ana mo te koroheketanga me te mate - me te hauora ngakau.

Riwai

Kua rongonui te ingoa o nga Spuds no te mea kua moumou i nga kaimoana, engari koina tonu tetahi o nga kai tino hauora o te ao. I tua atu i te whakarato muka, antioxidants, huaora C me B huaora, ka tunua ka whakamataohia, ka utaina ano nga tater ki te maaka aatete, he momo warowaa motuhake kua kitea e piki ake ai te oumu ngako o to tinana. Ka rite ki te muka, kaore e taea e koe te ngongo ki te ngongo ranei i te maa taria a ka tae atu ki to whēkau nui, ka rewena, ka puta i to tinana te ngako hei whakakapi i te warowaihā.

Horseradish

Ma tenei tiimatanga ma te whana e whakatuwhera nga hara hei tautoko i te manawa. Kua whakaatuhia ano hoki ki te whakanui i te mate mate, me te whakahou ake i te metabolism. Nga painga tino nui mo te katoa o te ha me te tohu utu kore pūngoi.

Te pāhiri

He maha nga tangata e kii ana ko te pahiri he mea whakapaipai noa, engari he whare mana kai. He taonga nui tenei otaota Mediterranean ki nga huaora A me C hei awhina i te mate pukupuku, ka utaina ki nga matū patu mate pukupuku kaha. I roto i te rangahau kararehe, ko tetahi o nga hinu wariu o te pahiri i aukati i te tipu o te puku o te huhu me te whakaatu ki te whakakore i nga matū mate pukupuku penei me era i kitea i roto i te auahi hikareti.

Waina

Ko te waina whero kua kiia he kai hauora i enei ra, engari kaua e whakahekehia te ma. He rangahau Paniora tata nei i titiro ki nga paanga o ia momo (6.8 hekere ia ra) i roto i te 4 wiki i roto i te roopu iti o nga wahine kai paipa me nga momo e rua kua piki ake nga taumata cholesterol "pai" HDL me te whakaheke i te mumura, e rua nga taviri kia kaha ai to ngakau. me te hauora.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo