E 5 Nga Tohu e Whakahonoretia ana hei Whakaahuru i te Ngawari Maero

Toka Te Manawa

• 1. Nga Manu Manu Ra (Chakravasana)
• 2. Te Kii o te Taha (Parsvakonasana)
• 3. Whakatika Triangle (Trikonasana)
• 4. Tuuru kopere (Danurasana)
• 5. Mahi a te Tamaiti (Garbhasasana)

Te whakamamae i te hiku mamae

He rawe nga pou yoga mo te hora i nga uaua, hononga, me nga uaua e piri ana ki te hiku uaua ki te urunga.

E kiia ana ko te coccyx, ko te hiku kei raro o te tuaiwi i runga ake o te papa. Kia maama ai te mamae o te takiwa, arotahi atu ki nga tuumomo e toro ana, e whakapakari ana hoki. Ka whakatenatena tenei taurite i te taurite tika ka taea ai e nga uaua o te taiao te tuku tautoko pai ake.

Ka rite ki nga wa katoa e mahi ana i te yoga, me ata haere, ka neke noa ki roto i te nekehanga kore-mamae.

1. Nga Manu Manu Ra (Chakravasana)

Ko te kii a te Manu Manu he mahi ngawari noa he huarahi kaha ki te whakakaha i nga uaua o muri kia pai ai te tuaiwi me te hiku.

1. Haere mai ki te tokowha, me o ringaringa kei raro o ou pokohiwi me ou turi i raro o ou hope. Ki te mamae ou turi, waiho he paraikete i raro i a raatau kia pai ai te awhina.
2. Hikina ka hika te waewae matau, ka toro totika atu ki muri i a koe. Mena he pai te ahua, whakawhakia atu te ringa maui.
3. Whakapuhia, hurihia te tua ka piko te turi ki te rae. Whakauruhia te kokonga ki te turi mena kei te whakauru koe i nga ringa. Whakaharahia ano ki te waahi tiimata me te pupuhi, honohono ano te koki ki te turi.
4. Me haere tonu tenei nekehanga kia rima pea nga wa i roto i te konohete me te manawa, i mua i to huri ki tera taha.

2. Te Kii o te Taha (Parsvakonasana)

Ko tenei ka roa te roa o te tinana o te taha ka whakapakari i nga waewae. Ka whakahohehia te tuaiwi katoa, ka whakapakari i te hiku me te tuaiwi.

1. Tu teitei i mua o to whariki me te papa o waewae.
2. Tukuna te waewae matau ki tua i etahi waewae ki muri i a koe, kia mau ki te pito o waho o te waewae matau ki te taha o muri o te whariki. Whakaritehia te rekereke o te waewae o mua me te kikorangi o te waewae o muri.
3. Me piko te turi o mua, kia kaua e hora atu ki runga o te pona o mua.
4. Hikihia ka hiki o ringaringa ki runga kia rite ki te whenua. Me piko te kokonga maui i te wa e pupuhi ana, ka tuku i te ringa kia okioki ki te huha maui.
5. Whakawhitihia te ringa matau ki runga ki te rangi, kia tau to titiro ki te whai noa i te mea e pai ana ki to kaki. Ko tetahi waahanga ko te titiro tonu ki te whenua.
6. Whakataarahia te turanga ma te toro i te ringa matau ki runga, tae atu hoki ki te taringa, ki te pakitara i mua i a koe. Kia tuwhera tonu te kopu me nga raina ki te tinana kia roa.
7. Kia mau ki nga manawa e rima ki te whitu ka whakahou ano i tera taha.

3. Whakatika Triangle (Trikonasana)

He rite te painga o te tuunga tapatoru ki nga taha o te Koki Taha. Ka whakakaha i nga waewae, ka pai ki te whakaū i te tuaiwi me te hiku, ka whakatuwhera i nga hope. Ko te taatai ​​Triangle e toro atu ana ki nga hamstrings.

1. Whakanohia tetahi waewae ki te taha o muri o te whariki me te rekereke o to waewae o mua i te raina me te kopere o to waewae o muri.
2. Whakatika tonu nga waewae e rua a, i te wa e ngote ana koe, hiki ake o ringaringa kia rite ki te whenua.
3. Whakaputaina, toro atu ki mua i mua i te whakaheke i te taha o to tinana ka tuku i te ringaringa o mua ki te papa, kia tika tonu nga waewae e rua. Purihia te ringa ki roto o te waewae o mua. Me haere noa iho ki te pai ki a koe, akene ki te tu i te huha, ki waenga ranei.
4. Me whakatuwhera te ngakau me te kaitao ma te whakairi i o ringaringa, me te mea e pehi ana i to tinana ki tetahi kaata karaihe kaore e kitea i muri i a koe.
5. Noho mo te rima ki te whitu nga manawa i mua i te aata maranga ake ki runga ka tuaruatia ano i tera taha.

4. Tuuru kopere (Danurasana)

Ko tenei tuara ngawari e toro ana ka whakapakari i te tuara o nga tuara me nga uaua o te hiku, me nga taura i te wa kotahi. He tuara tuara tino pai ma te hunga tiimata na te mea ko te kaha e hiahiatia ana ka whakaheke i te tupapaku ki te kuhu ki te tuaiwi lumbar, he he noa kei muri me nga tuara tuara.

1. Takoto ki to kopu me o ringa e okioki ana i to taha me te rae i runga i te whariki.
2. Piko o turi ka mau ki waho o to rekereke. Mena kaore e taea tenei, toro atu ki nga rekereke.
3. Hikina ka hapainga te mahunga i runga i te whariki. Tukuna nga kapu o o waewae ki te rangi. Ka kite koe i to huarahi ki runga ake, ka tuku i o waewae ki runga ka tuku i taua mana ki te hiki ake i te pouaka. Mena kaore e taea te toro atu ki o waewae, me toro atu ki a raatau, ma te pupuri i te kopere kaore he hononga.
4. Noho mo te toru ki te rima nga manawa i mua i te heke ki raro ki te okioki.
5. Tukuna kia toru ano nga wa.

5. Mahi a te Tamaiti (Garbhasasana)

Ko te Tohu a te Tamaiti he waahi okioki ngohengohe e totoro marie ana i te tuaiwi katoa, me te aro ki te tuara o raro me te rohe o te hiku. He waahi whakaora e whakahou ana i te punaha taiao, e whakarato ana i tetahi waahi haumaru mo te tinana ki te whakahou. He mea whakamiharo te Tohu a te Tamaiti ki te haere mai i nga waa katoa ka hiahia koe ki te whakatikatika i te hinengaro, ki te hiahia ranei kia aro nui atu to hiku.

1. Haere mai ki te tokowha me ou pokohiwi i raro o nga ringa me nga turi i raro o te hope.
2. Horahia nga turi kia whanui, ka mau ki te pito o te whariki ka noho piri o waewae.
3. Whakahokia te pelvis ki nga rekereke i te wa e tuku ana i te kopapa ki te whariki. Waiho to rae kia okioki ano ki te whariki, mena ka taea.
4. Totoro o ringa ki mua i a koe ka kapohia ranei nga ringa ki muri i to tua. Mena kei te hiahia koe kia kaha ake te mahi, totoro atu maihao, toro atu ki te pakitara i mua i a koe, me tuku te tuku ki roto i nga pakihiwi.
5. Whakatikahia kia pai ake ai to ahua i roto i te tuunga, akene kia piri ake to turi, kia wehe ranei.
6. Noho mo nga manawa e rima, kia roa ranei e hiahia ana koe.