E toru nga huarahi ki te whakanui ake i o Burpees

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Burpees, te korikori tawhito e arohaina ana e te katoa ki te kino, e mohiotia ana ano ko te turaki squat. Ahakoa he aha te mea e kiia ana e koe, ma tenei nekehanga-tinana katoa e mahi. Engari, e mohio ana taatau he whakamataku nga burpees, no reira kua wehea e tatou te mahi ki roto e toru nga rereketanga: te tiimata, te takawaenga, me te ahu whakamua.

Timata: Haere ki waho

I tua atu i te whakauru i to tinana ki nga miihini taketake o te burpee, na tenei putanga ka kaha te mahi whakamahana. Ko te haere mai i te tu ki te papa ka pupuhi to ngakau ka oho ake to kaupapa.

Takawaenga: Push-ups and Plyometrics

Ko te taapiri i te pana-i raro o te nekehanga me te peke i runga ka whakanui i te taumata uaua a tou auau ngakau.

Arā Atu Anō: Tāpiri taumaha

Ko te whakakapi i te kopere peke me te perehi taumaha taumaha kua taapiri atu he wero ki nga ringaringa me te matua. Whakamahia te rima- ki te 10-pauna te taumaha mo te mahi.

• Whakanohoia nga dumbbells ki o waewae. Kopikopiko iho me te kawe ringa i mua o o waewae, peke o waewae ki te turanga o te papa.
• Mahia te pana-ake.
• Peke atu o waewae ki mua ki o ringaringa e hoki mai ana ki te tuunga whakahekeheke hohonu. Hopukia o taumaha ka tu ki runga i te pehi i te taumaha ki runga. Whakauruhia to kopu hei pupuri i te tinana.
• Whakahauhia mai nga taumaha ki raro i o waewae i a koe e whakareri ana kia puta ano koe ki waho.
• Kia 15 nga whakautu mo te huinga.

Mena ka whiriwhiria e koe te mamae i roto i te rua ki te toru huinga 15 o etahi o enei putanga e toru, me whakapehapeha ka mohio kua mahi koe i o ringaringa, i o waewae, i nga pungarehu, i to pakihiwi, me to kaupapa matua. He nui te tangi mo to mahi whakangungu.

Ētahi atu Mai FitSugar:

Whakaritea To Kihini Mo Te Angitu Hauora

Nga Kupu Kaukau I Te Maatauranga Me Kite

Whati Kino (Nga Tikanga): Moe Iti

Source: Megan Wolfe Photography at J+K Fitness Studio

Arotake mo