Maimoatanga ki te kaainga mo te mamae iti o muri

Toka Te Manawa

• Maimoatanga mo te kaainga mo te mamae o raro
• Physiotherapy mo te mamae iti o muri
• Maimoatanga mo te mamae tuara iti o muri

Ko te rongoa mo te mamae o muri ka taea te peera i nga peeke wai wera, nga miihini, nga toro me nga rongoa i raro i te awhina a te hauora, hei awhina i te rohe, te hora i nga uaua, te patu i nga mamae me te whakahoki mai i te pono o te tuaiwi.

Ko te mamae o te tuara iti ko te mamae o raro rawa kaore i te tino whai take, akene ka pa ki nga mate penei i te pukupuku o te tuuroro me nga kopae herniated me nga ahuatanga penei i te noho noho noa, te ahua ngoikore, me te nui o te tuaiwi, ara he maha noa atu i muri i te 40 o nga tau, ahakoa ka kitea ake i nga taiohi.

Maimoatanga mo te kaainga mo te mamae o raro

Ko etahi rautaki ka taea te tango i te kaainga hei whakaora i te mamae tuara o te nuinga ko:

• Te whakauru ki runga i te pounamu wai wera i te rohe, ka waiho kia mahi mo te 20 meneti. Ko te mea pai ko te takotoranga o tou kopu, he urunga iti kei raro i to kopu ka waiho te peera waiariki ki te waahi o te mamae.
• Te whakanoho i nga raima rongoa i te mea he pai te Salompas hei whakaora i te mamae o te uaua me te whakangawari i te koiora o ia ra, ka kitea enei i nga rongoa rongoa me nga toa rongoa kaore e hiahiatia he whakahaunga. Ko te hinu a Voltaren, ko Cataflam ranei, ka taea te whakaora i te mamae o muri;
• Totoro te tuaiwi e takoto ana i runga i to tuara me o waewae ka toe, ka mau mai o turi ki to uma. Ka taea e koe te mahi i tenei nekehanga me te waewae 1 noa iho, me nga waewae 2 i te wa kotahi;
• Okioki te karo i nga mahi whakangahau, nga mahi ranei e tino pukumahi ana, e ngana ana ranei ki te mahi.
• Whakatauhia kia pai te tuaiwi i te wa e okioki ana, e kiia ana kei te moe te tangata e takoto ana i tona taha me tona mahunga i raro i te urunga a he urunga ano kei waenga i ona waewae kia pai ake ai te whakanoho i ona hope. Ko te moenga pumau te rautaki pai ano hoki kia pai ake ai te moe o te po. Tirohia nga ahuatanga o te moenga pai me te urunga maau i konei.

I nga wa o te mamae o te mamae, akene me whakamahi i nga rongoa, penei i nga raau anti-mumura, i nga pire, i nga weronga hinu, i te hinu ranei hei whakaora i nga tohu. Tirohia nga rongoa hei whawhai i te mamae o muri.

Physiotherapy mo te mamae iti o muri

Ko te Physiotherapy e tohuhia ana mo te maimoatanga o te mamae tuara i nga waa katoa no te mea i tua atu i te awhina ki te awhina i nga tohu ka awhina ano hoki ki te aukati i te hoki mai o te mamae. Me aromatawaihia ia tangata e te kaitautoko tinana e tohu i te maimoatanga engari ko etahi waahanga ko:

• Nga rauemi wera, penei i te whakamahi i nga peeke wai mahana;
• Nga taputapu penei i te ultrasound, nga ngaru poto, te rama pōkākā, TENS;
• Te hora me te whakapakari uaua.

Ko nga mahi totika me mahi i nga ra katoa ka kawe mai i te mamae ki roto i etahi meneti iti nei, engari ka mana ana te mamae, ka taunakihia kia haumi ki roto i nga karaehe mo te ako hou o te ao me nga Pilates Haumanu na te mea penei ka taea te whakatika i te ao katoa. hononga i roto i te tinana, te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga me te whakakaha i nga uaua hohonu o te tinana hei kawenga mo te pupuri i te tinana kia totika, kia neke noa hoki.

Me aata tiaki nga uaua kopu o te puku na te mea, me etahi atu uaua o te puku me te papatoiake, he whitiki kaha hei whakapumau i te tuaiwi lumbar, ka tiakina i nga nekehanga. Ka taea e koe te tirotiro i etahi mahi Pilates Haumanu e awhina ana ki te whakapakari i o uaua me te whakaeke i nga mamae o muri.

Tirohia hoki etahi tinihanga o te kaainga hei whakaora i te mamae ngawari:

Maimoatanga mo te mamae tuara iti o muri

Ko te mamae tonu o te tuara o raro ko te mamae kaha me te tuumomo mamae kei raro o te tuara e mau ana mo nga marama, he maha ana e whiti ana ki nga waewae me nga waewae, kia aukati i te tangata mai i a ratau mahi ia ra.

Ko tenei mamae me rongoa ma te rongoa, whakaora tinana a i etahi keehi ka tohua te taatai. Engari he keehi ahakoa i muri i te pokanga kaore te mamae e ngaro, he pai ake te mate, engari kaore e murua.

I enei wa, ka whakaatuhia te maimoatanga a-tinana mo te kaha ki te whakahaere i te mamae me te whakaiti i te mumura o te rohe. Ko nga taangata e pangia ana e tenei mate kaua e kaha ki te mahi kaha, ki te pana, ki te hiki ranei i nga taonga taumaha kia kore ai e kaha te mamae.

Ko te takenga mai o te mamae o te tuara iti ka taea te puea i te uaua, na te toro haere me nga kirimana, i etahi atu waa ka pa mai pea i te tu kino o te tuaiwi tuaiwi ka mutu ka hua ake nga ngutu kaka me nga hernias.

I nga waa kua tino heke te mamae o te tuara, ka tūtohuhia te kaukau 2 ki te 3 wa i te wiki. Koinei te whakangungu whakakori tinana tino tika, na te mea ka whakapakari i nga uaua o muri, ka pai ake te tautoko, kaore he hautanga, na te mea kei roto i te wai.