Me pehea te noho hihiri i te wa e oma ana i runga i te kaahikahiko, Hei ki ta Jen Widerstrom

Toka Te Manawa

• I etahi wa ka waea atu ahau ki runga i te papa taraiwa. He aha nga tohutohu a-hinengaro kia hou, kia pai? - @ msamandamc, ma te Instagram
• Arotake mo

Whakawhitiwhiti korero Hanga Ko te Kaiwhakahaere Tinana a Jen Widerstrom to kaiwhakaako kaha, he kaiwhakangungu hauora, he kaiwhakaako ora, me te kaituhi o Diet Tika mo o Momo Tuakiri.

I etahi wa ka waea atu ahau ki runga i te papa taraiwa. He aha nga tohutohu a-hinengaro kia hou, kia pai? - @ msamandamc, ma te Instagram

Ka kite ahau i ahau ano i roto i tenei patai! Ko te oma mo au he mea uaua tonu - me akiaki e au ki te mahi. Waihoki, me auaha au me nga huarahi e whakaohooho ana i taku mahunga ki runga i te papa mahi kia piri tonu ahau ki reira ka kokoti i nga painga o tenei taputapu whai hua.

Tohua nga Patu Matau

Ma te whakamahi i to raarangi ingoa ko te tiki-a-ku-ake e tino waatea ana: Ko te whakanui i to tere me te anga ki runga i nga waiata me te mahi tika i ia whiti ka pai ake. (E pa ana: I Whakahaehae ahau ki te Omaoma-Na, ko te Marathon taku Tawhiti Tino)

Whakamātauria tenei raarangi purei Spotify kia pai ai to hikoi. Na DJ Tiff McFierce i whakahaere tohunga rawa mo te whakangungu omaoma mo te SHAPE Half Marathon. (BTW, kaore i te mutunga o te hainatanga mo te whakataetae a muri-Paenga-whāwhā 14, 2019!)

Whakamātauria Ngā Wā

Ka whakatenatena ano ahau ki a koe ki te whakatakoto i nga whaainga mo te wa poto me o nohoanga wahanga. Kaore ahau e kaha ki te oma mo te 20 meneti totika, e hiahia ana ahau kia whakatauhia e koe nga tere me nga tawhiti e tika ana kia whiua e koe i roto i etahi waa. Hei tauira, rere i te tere pai ka taea e koe te pupuri mo nga meneti e rua. Mahia te 60 hēkona, kātahi ka tārua i aua meneti e rua kia ngana atu ki te 0,1 maero ki tawhiti atu. E rima nga rauna katoa o tenei, a kua 15 meneti koe! Kei te hiahia koe kia okioki i te tawhiti te ine? Kia mau tonu to tere mo ia waahi, engari whakanuia te hekenga ia wa. Ko enei whainga iti ka piki ake te kaha o te mahi takahi me te wheako tino pai ake. (Kia tupato kia kaua e hee enei takawaenga.)

Arotake mo