Whakangungu Hypertrophy

Toka Te Manawa

• Whakangungu Hypertrophy mo nga tane me nga waahine
• Me pehea te tipu tere o nga uaua
• Rapua nga kai me nga mea hei tango maau kia whiwhi koe i te uaua i:

Ko te whakangungu hypertrophy uaua kia whakatutukihia, pai ake, i roto i te whare takahuri na te mea e hiahiatia ana nga taputapu me nga taputapu nunui.

Kia pai ai te whakatutukitanga o te whakangungu, he mea nui kia tata mai tetahi kaiako whakangungu tinana. Me aata titiro mena kei te mahia tika nga mahi, me te aukati i te hiki me te tuunga tika i te wa e heke ana, kia kore e whara.

Whakangungu Hypertrophy mo nga tane me nga waahine

Anei tetahi tauira mo te whakangungu hypertrophy mo nga taane me nga waahine, me mahi kia 5 nga wa i te wiki.

1. Mane: Te pouaka me te trisep;
2. Turei: Hoki me nga ringaringa;
3. Wenerei: 1 haora te mahi haumanu;
4. Taite: Nga waewae, papa me te tuara o raro;
5. Paraire: Nga pokohiwi me te abs.

I te Rahoroi me te Ratapu e taunaki ana kia okioki na te mea me okioki nga uaua kia waatea me te waa ki te whakapiki i te kaha.

Ka taea e te kaiako omaoma te tohu i etahi atu whakangungu, te taumaha hei whakamahi me te maha o nga tukurua hei whakarite kia piki ake te tini o nga uaua, kia pai ake te kohinga o te tinana kia rite ki nga hiahia o te tangata. I te nuinga o nga wa, i roto i nga whakangungu whakangungu hypertrophy wahine, ka whakamahia nga taumaha nui ki nga waewae me nga papa, i te wa e nui ake ana te taumaha o nga taane i te tuara me te uma.

Me pehea te tipu tere o nga uaua

Ko etahi tohu mo te whakangungu hypertrophy pai ko:

• Kia kotahi karahehe mo te wai hua noa i mua i te whakangungu ki te tirotiro i te maha o nga warowaihā me te pūngao e hiahiatia ana hei mahi i ngā mahinga;
• Pau i te kai puna pūmua i muri i te whakangungu, pēnei i te mīti, te hēki me ngā hua miraka. Ma te kai i te pūmua i muri i te whakangungu, ka riro i te tinana te taputapu e tika ana hei whakapiki i te uaua;
• Okioki i muri i te whakangungu na te moe pai ka ea te wa ki te tinana hei whakaputa uaua ake. Ma te kaha nui ka taea ai te whakaheke i te kaha o te tinana ki te whakaputa uaua ki te aukati i te mutunga o te hua.

Kia eke te tangata ki te mehua e hiahiatia ana e ia, kaore e taunaki kia mutu te whakangungu. I tenei wa, me haere tonu ia ki te whakangungu, engari kaua e whakapiki i te taumaha o nga taputapu. Na, ka noho tonu te tinana ki nga mehua, kaore he whakanui, te ngaronga o te rahinga.

Rapua nga kai me nga mea hei tango maau kia whiwhi koe i te uaua i:

• Taapiringa ki te whiwhi papatipu uaua
• Nga kai hei whiwhi i te papatipu uaua