Pehea ai te whakangungu GVT mo te aha hoki

Toka Te Manawa

• Hei aha ma
• Pehea te mahi

Whakangungu GVT, e kiia ana ko Te Whakangungu Volume Tiamana, Whakangungu Volume Tiamana ko te tikanga raupapa 10 ranei, he momo whakangungu whakamua e whai ana kia whiwhi papatipu uaua, e whakamahia ana e nga tangata kua roa nei e whakangungu ana, e pai ana te whakakori tinana me te hiahia kia nui ake nga uaua, he mea nui me whakangungu tonu te whakangungu GVT kai mo te kaupapa.

Ko te whakangungu reo Tiamana i whakaahuatia tuatahihia i te tau 1970 a kua whakamahia tae noa ki tenei ra na te mea he hua pai e mahia ana ina tika te mahi. Ko tenei whakangungu ko te mahi i nga huinga 10 o te 10 tukurua, tae atu ki te 100 tukurua o taua mahi ano, e urutau ai te tinana ki te whakaohooho me te ahotea i hua mai, ka hua ake te hypertrophy.

Hei aha ma

Ko te whakangungu GVT e mahia ana me te whaainga ki te whakatairanga i nga taonga papatipu uaua, na reira, ko tenei tikanga e mahia ana e nga kairangahau o te tinana, na te mea e whakatairanga ana i te hypertrophy i roto i te wa poto. Hei taapiri ki te whakarite i te hypertrophy, ko te whakangungu nui a Tiamana hei:

• Whakanuia te kaha o te uaua;
• Kia kaha ake te aukati i nga uaua;
• Whakanuia te pungao;
• Whakatairangahia te ngaro momona.

Ko tenei momo whakangungu e taunakitia ana mo nga taangata kua oti te whakangungu me te hiahia ki te hypertrophy, haunga ano hoki e nga kairangahau o te tinana i te wa e pupuhi ana, e whai ana kia whiwhi i te papatipu uaua. Heoi, i tua atu i te whakatutukitanga o te whakangungu GVT, he mea nui kia aro atu ki nga kai, me ea rawa ki te kaupapa kia pai ake ai te mahi moni.

Pehea te mahi

Ko te whakangungu GVT e taunakihia ana mo nga taangata kua taunga ke ki nga whakangungu kaha, na te mea he mea nui kia tupato ki te tinana me nga nekehanga hei mahi kia kore ai e nui nga taumaha. Ko tenei whakangungu he huinga 10 o te 10 tukurua o taua mahi ano, na te kaha o te kaha ki te whakaputa i te ahotea pūkoro nui, i te nuinga o nga muka o te uaua, ka arahi atu ki te hypertrophy hei huarahi kia urutau ki te whakaohooho i hangaia.

Heoi, kia whai hua ai te whakangungu, he mea nui kia whai i etahi taunakitanga, penei i te:

• Mahi 10 tukurua i nga waahanga katoa, na te mea ka taea te whakaputa i te ahotea whakaharahara e hiahiatia ana;
• Mahia nga tukurua ki te 80% o te taumaha e 10 nga tukurua e 60% o te taumaha e mahi nei koe i te mahi taarua me te taumaha nui.. He ngawari tonu nga nekehanga i te tiimatanga o te whakangungu na te iti o te kawenga, heoi, i te wa e whakahaerehia ana te raupapa, ka ngoikore te uaua, ka uaua ake te whakaotinga o te raupapa, he tino pai;
• Me okioki 45 hēkona i waenga i nga huinga tuatahi ka 60 hēkona i te whakamutunga, na te mea kua ngoikore ke te uaua, me okioki ano kia taea ai te mahi i nga tukurua e 10 e whai ake nei;
• Whakahaerehia nga nekehanga, e mahi ana i te taera, me te whakahaere i te waahanga concentric 4 hēkona ki te wahanga concentric mo te 2, hei tauira.

Mo ia roopu uaua, e taunaki ana kia whakahaere i te mahi whakangungu, te rahinga 2, kia kore ai e nui te taumaha me te manako ki te hypertrophy. Hei taapiri, he mea nui kia okioki i waenga i nga whakangungu, a ko te wehenga momo ABCDE e tohuhia ana mo te whakangungu GVT, ana me 2 nga ra o te okiokinga katoa. Akohia nga korero mo te waahanga whakangungu ABCDE me te ABC.

Ka taea te whakamahi i te kawa whakangungu GVT ki tetahi uaua, haunga te kopu, me mahi noa, na te mea i nga mahi katoa me whakahohe te kopu kia pai ai te pumau o te tinana, kia pai ai te mahinga o te kaupapa.

I te mea he kaha te whakangungu, he kaha hoki te whakahau, me whakahau te whakangungu i raro i te kaiarahi a te tohunga ngaiotanga, haunga te mea nui ko te wa okioki i waenga i nga huinga e whakaute ana ka oti noa te whakapiki kawenga ka oti i te tangata e whakaaro ana kaore ia e hiahia kia nui te okioki kia ahei ai ia ki te mahi i nga waahanga katoa.