He aha te Triptophan he aha hoki

Toka Te Manawa

• Hei aha ma
• Hea ki te kitea tryptophan
• Ka awhina a Tryptophan i a koe kia ngaro te taumaha?

Ko te tryptophan he waikawa amino tino nui, ara, kaore e taea e te rauropi te whakaputa mai me whiwhi mai i nga kai. Ko tenei waikawa amino e awhina ana ki te whakahiato i te serotonin, e mohiotia ana ko te "homoni reka", te melatonin me te niacin, na reira hoki e hangai ana ki te rongoa me te aukati i te pouri, te manukanuka, te ohoroa, a, ka taea hoki te awhina i nga mahi whakaheke taumaha.

Ka kitea te tryptophan i etahi kai penei i te tiakarete pango me nga nati, engari ka taea ano te hoko i roto i nga rongoa rongoa na te mea he taapiringa kai tena, engari me kai noa i raro i te kaiarahi o te kai totika, o te taote ranei.

Hei aha ma

Ko te tryptophan he waikawa amino tino nui e uru atu ana ki nga mahi whakaharahara, e mahi ana ki:

• Whawhai i te pouri;
• Whakahaerehia te manukanuka;
• Whakanuia te wairua;
• Whakapai ake i te mahara;
• Whakanuia te kaha ako;
• Whakahaerehia te moe, te whakaora i nga tohu ohoroa;
• Awhina ki te whakahaere i te taumaha.

Nga paanga, na reira, ka puta nga hua o te tryptophan na te mea ka awhina tenei waikawa amino ki te hanga homoni serotonin he mea nui tenei ki te karo i nga raruraru ahotea penei i te pouri me te manukanuka. Hei taapiri, ka whakamahia te tryptophan hei whakaora i te mamae, te bulimia, te ngoikoretanga o te aro, te ngoikoretanga, te mauiui ngenge me te PMS.

Ko te homoni serotonin ka awhina i te hanga o te homoni melatonin hei whakahaere i te manawataki o te karaka koiora o roto o te tinana, hei whakapai ake i te kounga o te moe, na te mea ka whakaputahia te melatonin i te po.

Hea ki te kitea tryptophan

Ka kitea te tryptophan i roto i nga kai penei i te tiihi, te hēki, te paina, te tofu, te haamana, te nati, te aramona, te pīnati, te nati Brazil, nga awhekawewe, te pī, te rīwai me te panana. Kia mohio ki etahi atu kai-nui o te tryptophan.

Ka kitea ano te tryptophan hei taapiringa kai i te potae, te papa paura, te paura ranei, e hokona ana i nga toa kai hauora, i nga rongoa rongoa me nga raau rongoa rongoa ranei.

Ka awhina a Tryptophan i a koe kia ngaro te taumaha?

Ka angiangi a Tryptophan na te mea, ma te whakaputa i te serotonin, he pai ki te aukati i te manukanuka ka kaha ki te kohi kai totoka me te kore whakahaere. Ko te whakaheke i te waihanga o te serotonin kua uru ki te piki haere o te hiahia ki nga warowaihā.

He maha nga wa e hono ana te kai me nga kare a roto, no reira i nga ahuatanga o te awangawanga me te pouri, ko nga kai e nui ake ai te koa me te nui o te waatea ka taea te pau, penei i te tiakarete, hei awhina i te whakatipu i te serotonin me te ngakau koa.

Mena ka uru te kai o te tryptophan ki te kai o ia ra, ko te hiahia ki te utu mo te waihanga serotonin me te nui o te kai tiakarete me etahi atu kai hei whakanui i te ngahau he iti ake, na reira ko te take e pa ana te kai ki te tryptophan ki te ngaronga o te taumaha.