Whakamātauria Ēnei Whakarerekē Ina Ngenge koe i te AF I To Akomanga Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio koe ki nga karaehe momo bootcamp tino kaha e ahua ana o uaua ka puta noa i te mutunga? Ko te Ruma Fhitting tetahi o nga mahi kohuru tino kaha, no reira i paopao matou ki te kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaiwhakaako Rūma Fhitting Amanda Butler mo etahi tohutohu mo te ora i tetahi karaehe penei me ia me te kore e mutu i te ara iahiko whakamutunga. Engari kaua e tiango ki runga i te papa (me mahi tetahi o aua putea rūpahu kino me te tumanako karekau tetahi e kite), whakamatauria enei whakarereketanga iti-nga-ngoikore kia noho tika koe-me te pai o to kaiako.

Te Nekehanga:Burpee

A Tuhia nga ringa ki te papa, whana nga waewae ki muri ki te papa, ka toia te tinana katoa ki raro ki te papa. B Patohia te tinana katoa ki runga, ka tohia nga waewae ki mua (waho nga ringa) ka peke ki runga.

Ko te Mwhakamaoritanga:KopikopikoTe pana

A Tuhia nga ringa ki runga i te papa, whana nga waewae ki muri ki te papa (kia mau tonu te uho kaha, kia kaua e paheke nga hope).

B Hopu waewae ki mua ka peke ake.

Te Nekehanga:Peke Ritua

A Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke. Peke ki runga ka tau ki mua me tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri ki te tuunga lunge.

B Peke ki runga ka huri i nga waewae ki waenganui o te rangi ka tau ki mua me te taha o te waewae.

Te Whakakapi: Lunge

A Tīmatahia te tu me te whanui o nga waewae ki te taha o te hope. Hoki atu me te waewae kotahi ka heke ki te tuunga lunge

B Panahia kia tu ake ra ano. Whakahokia ano ki tera taha, me te haere tonu.

Ko teNuku: Rarangi Whakahou

A Me timata i runga i te papa teitei me nga ringa ki runga i nga dumbbells, nga waewae ki te tu whanui. Kohia nga quads, glutes, me abs.

B Rarangi tetahi ringa ki runga ki te riu o te riu (ka peehi i muri o te pakihiwi). Hoki ki te papa ka rarangi ki tera taha. Me huri tonu.

Te Huringa: HaraKa piko te ringa ki runga i te rarangi

A Ma te pupuri i te dumbbell i te ringa matau, ka anga whakamua me te waewae maui ki roto i te tuunga lunge (kia totika te waewae o muri) ka okioki te ringa maui ki te huha maui.

B Te pupuri i nga pakihiwi kia tapawha ki mua, te ringa matau o raro ki raro, me te rarangi o te ringa matau ki runga. Whakahokia ano ki tenei taha, ka huri ki te taha maui.

Te Neke: Peke Squat

A Ka tu me nga waewae i te whanui-hipohe te whanui, ka heke ki raro ki te tuupapa.

B Peke ki runga ki te teitei ka taea e koe. Kia kaha ki te taunga ki runga ki te tuutuu hei tiaki i nga turi.

Te whakarerekētanga: Huringa Hau

A Ka tu me nga waewae i te whanui-hipohe te whanui, whakararohia nga hope ki raro ki te tuunga tuupapa.

B Tu ake. Whakahokia.

Te Neke: Peke Pouaka

A Tu atu kia kotahi ringa te tawhiti atu i te pouaka. Whakahekea ki raro ki roto i te squat.

B Peke ki runga ma te whakamahi i nga ringaringa mo te tere, ka tau marie ki runga o te pouaka. Tu ki runga, ka heke iho.

Te whakarerekētanga:Whakanuia

A Me piki ake to waewae matau, ka maui.

B Me heke ma te waewae matau, ka maui. Whakahokia me te waewae maui ka piki tuatahi.

Arotake mo