To Mahere-5-Ra, Mahere-Pai-Takahanga-tahanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kei te kai koe i te tina whaiipoipo, ki te inu inu ranei me o kotiro, ko te ra o Valentine he ra e hiahia ana nga waahine katoa ki te mohio-me te tino ataahua. Mena kua peke koe i te whare takaro i enei ra, kaore nga tumanako katoa e ngaro! Ko te noho pai ki a koe mo te wiki whakamutunga ka tino rerekee ki te whakawhanui i to puku me te tere o to uaua.

I tahuri matou ki a Franci Cohen, kaiwhakangungu whaiaro, tohunga kai whaimana, tohunga tinana tinana, me te kaiwhakarewa o Fuel Fitness i Brooklyn, mo te mahere kai me te whakangungu hei awhina i a koe ki te piki ake me te whakaheke i roto i nga ra e rima noa. Ia ra e whitu ki te iwa nga kai (kua tohua ko M1, M2, me etahi atu), katoa me nga kai e whakaatu ana i nga painga iti o te tinana e kore e whakanui noa i te wera o te kalori i tenei wiki, engari kia piki ake to paopaotanga ka hoki koe ki te kai noa a tera wiki. Ka taea e koe te inu kawhe puta noa i te wiki, engari pekehia te huka me te piri ki te miraka miraka ki te kore koe e pai ki te pango. Ana kaua e wareware ki te inu i te 32 hereni wai i ia ra. (Koinei tetahi o a maatau 10 Maatauranga mo te Whakaheke Taumaha Me te Kore Whakamata.)

Whaia nga mahere kai me nga whakaaro whakangungu i raro nei kia pai ai to ahua ahakoa he aha koe-kaore ranei e mau ana i tenei ra o te Ra Valentine. (Kei te hiahia whakaaro mo nga mea hei kakahu iti? Whakamātauria enei Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Ra 1

Kia mahara ki te kai i nga wahanga iti i nga wa e taea ana kia iti ake ai te rahi o to puku, ka taea e koe te ki tonu mo te roa me te iti o te kai, me te pupuri i nga taumata huka toto.

Mahere Kai:

M1: 1/2 te tunu panekeke oatmeal (Whakakotahitia te 1/2 kapu oti tawhito, 3 hua manu ma, 1/2 panana penupenu, me te hinamona. Reuhia te paraharaha ki te rehu tunu kai ka ringihia te ranunga panekeke ki runga ki te koko. Wehea kia hawhe mo tenei wa, me tetahi hawhe mo te M4.) Nga panekeke runga me nga raspberry e 8.

M2: 1 aporo kaakaariki me te punetēpu e 2 punetēpu, miraka pē miraka iti

M3: Takaia a Turkey: Whakatakotoria kia 3 nga rau kaakaariki nui ki raro, ano he takai. I runga ia ia, horahia te aioli balsamic (i hangaia mai i te winika balsamic, te pua nani Dijon, te mayo matomato iti, te tote, te pepa). Runga ake me te 1/4 pauna nga poro pipi korukoru hou (kaore i te kai kikokiko), e 2 nga kāreti katokatohia, me te 1/4 kapu greens dandelion, ka wehea ngatahi ki roto i te tokotoru. Hurihia ake ano he takai. Ka tukuna e te tunu tunu he 3 takai.

M4: 1/2 te tunu panekeke oatmeal me te peara

M5: 6 aramona mata me te 1 kapu miraka waiu

M6: 4 hekere te uma heihei tunua, tapatapahia, ka maka ki runga i te huamata Israeli e 3 kukama Israeli kua tapatapahia, 1 pepa whero tapaono, wai o te 1 rēmana katoa, me te 1/4 kapu te pahiri tapatapahi. Me kinaki ki te kumine me te ira tote ina hiahiatia.

M7: 4 hekere o te wai wera me te rēmana, me te peihana 1 kapu arugula mata mo te paramanawa po pai

Mahinga: Kotahi haora te kickboxing (Tangohia he akomanga, ka whakamatautau ranei i taatau Mahi Kickboxing Killer me te Kickboxing mo Killer Abs.)

Ra 2

Whakarongo mai ki to tinana: Kotahi te neurotransmitter e kiia nei ko CCK (cholesystokinene) ka tukuna mai i te kopu ki te roro ki te rehita kua ki tonu koe, engari 20 meneti pea ka tukuna tenei korero. Kia ata kai kia nui te wa mo to tinana ki te mohio kua ki tonu me te whakaora i nga mano tini kaata.

Mahere Kai:

M1: E 3 Nga Ngau Punawerewere (Whakakotahitia he kapu kapu tawhito, 2/3 tawewe kokonati tunu, 1/2 kapu pata nati, 1/2 kapu kai harakeke, 1/2 kapu tiakarete kakao kakaka pouri, 1/4 agave ranei te honi, 1 ki te 2 tīpune vanilla tangohanga. Kapi ka maka ki te pouaka pouaka mo te haora, ka huri ki roto i nga poi. Ka hua te tunu i te 25 ki te 30 poari.)

M2: 1/2 kapu paraoa oatti katoa i tunua me te 1/2 kapu miraka me te 3 rōpere

M3: Kotahi kapu cantaloupe ka poroa ki nga wōnati 3 raw me te 3 aramona raw

M4: He mawhena pakeha te witi katoa kua tunua, me te omelet i mahia mai i te 3 hua manu me te 1/2 kapu rau parakihi hou.

M5: Ka taea e te tangata kotahi te tuna ma ki roto i te wai i konatunatua ki te 1/2 kapu kāpeti papura, 1/4 kapu kāreti tapatapahi, lowfat mayo, me te pua nani Dijon.

M6: 2 nga ngau pungawerewere me te aporo paku matomato

M7: 4 hekere he parapara tunutunu i runga i te 2 kapu wasabi slaw (whakaranuhia te kāpeti ma te koripi me te ranu karepe me te mayo iti me te wasabi mayo ki te hiahia)

M8: 1 pepa pere whero me te 1 kapu wai wera me te wai o te 1/2 rēmana me te tiihi pepa cayenne

Mahi: Kotahi haora te ara iahiko takawaenga (Whakamātauria tetahi o enei 4 Mahere Whakawera Ngako ki te Patu i te Hoha o te Treadmill.)

Ra 3

I roto i nga ra e toru, kua rere ke pea koe-nga mea katoa mai i te mahunga o te tango huka ki te ma, te hauora. Me mau ki tetahi tohu tohu mo to kaha, tohatoha, awangawanga, korekore-mamae ranei koe i muri i etahi kai, i te ra ranei. Ma te tere tonu o te huarahi ka haere mai tenei!

Mahere Kai:

M1: 1 aporo matomato

M2: 2 punetēpu miraka miraka Kariki iti te ngako me te 2 punetēpu Fiber One pata, 1/4 kapu blueberries, me te 1/4 kapu raspberries

M3: 1 clementine me te 1 he hua manu kohua pakeke

M4: Huamata i mahia mai i te 1/2 kapu pahiri me te 1/2 kapu aihere kakariki me te wai o te 1 rēmana

M5: 1 he hua manu kohua pakeke me te kapu hupa minestrone huawhenua kotahi ki runga i te punetēpu rimurapa ditalini e 2 punetēpu. (Puree kia 6 nga tōmato tunua ka konatunatua ki te 32 hekere te hupa huawhenua konutai-iti mo to rakau.Tuuhia e 3 nga riki hou, e toru nga kāreti me e toru nga puku herewi, he mea taarua katoa mo to turanga. Whakakotahitia ka taapirihia kia 3 nga taringa hou o te kānga koromamao ka tangohia i te peena, e 3 kapu he kōkihi peepi hou, 1 kēni pini canelini, ka riringihia ka horoi, etahi 1 punetēpu oregano hou me te 2 punetēpu basil hou. Ko te tunu kai e 4 nga tohanga.)

M6: Whakaranuhia kia 1 kapu tapatapahi, heihei tunu, 1 piirangi avocado maoa, 1/2 kapu tawerewere Panko, 1 karika karika mongamonga, 2 tīpune cilantro tapatapahi hou, me te tote / pepa ki te pangia e koe. Puka 5 pati i tenei ranunga me te tunutunu (he reo tino pai te whakarite, kaore i te pai te mahi). Me tunutunu kia rua nga potae harore portabella. Howititia tetahi pati tunua i waenganui i nga paina potae portabella e rua, me te rētihi romaine.

M7: 2 Fiber Kotahi te maimoatanga (rewa 2/3 putea maramara tiakarete reka, whakauruhia kia 1 te peke muka kotahi pata, taapirihia he 1/4 kapu ngaihi. Punua tetahi ki tetahi ki runga i te paepae tunu kua kapi ki te pepa ware pi ka whakatio! hua 26 marū.)

Mahi: Kotahi haora te pahikara pahikara o roto (Kaore he akomanga e haere ana koe? Mahia tenei Miro ki te Mahere Mahi Iti!)

Ra 4

Te wa ki te taarua i runga i te mahi! He uaua ki te huri i to waarangi, engari ko te mea nui ki te tuku i te iti o te tinihanga me te whakapau moni i nga wiki (penei i nga tiakareti V-Day!). Ko nga whakangungu i enei ra me apopo he tino kaha ki te awhina i to tinana kia neke ake i nga wa katoa mai i te glycogen penapena, kia ahei te tinana ki te whaainga me te whakakore i nga toa momona i nga waa hoki mo nga haora i muri i te korikori. Ko nga kai o to mahere ka whai whakaaro ano ki tenei kaupapa.

Mahere Kai:

M1: 1 Te muka kotahi me te kapu kawhe (kawhe kapi)

M2: Ka tapatapahia te panana kia 10 poro. Tangohia kia 3 punetēpu o te pata pīnati ka wehea kia rite ki runga o ia poro. Whakatio i runga i te paepae tunu raina me te pepa ware pi. Kai e 3 mo tenei kai

M3: 1/2 panekeke oatmeal (rite te tunu ki te Ra 1) me te 1/4 kapu raspberries

M4: 1 pepa whero, 1 kūkamo, 1 kāroti, 1 hua manu mārō

M5: 1/2 oatmeal panekeke me te 1/2 karepe

M6: 1.5 kapu hupa (tohutaka inanahi) me te 2 hekere whatianga heihei paraoa heihei ka maka ki te hupa

M7: 2 kapu kaakaa konatunatua me te 2 hekere kua tunua te uma heihei kua tapatapahia, e 3 nga poro rōpere ki te huamata, me te 6 aramona mata kua tapatapahia. Kakahu huamata me te punetēpu e rua o te ahokiri (1 awhekātō, he iti iho i te 1/4 kapu he hinu oriwa, 1/4 kapu wai, 1/4 kapu pāhiri, 1 karika karika, wai o te 1/2 rēmana hou, 1 tīpune te waihonga agave, te tote me te pepa ki te reka).

M8: 1 kapu wai wera me te 1 tīpune te wai rēmana hou me te piihi o te pepa cayenne

Mahi: Kotahi haora te mahinga HIIT (Ka whakawhirinaki matou ki te Mahi HIIT a nga Indiane Colts Cheerleaders i oati.)

Ra 5

Kainga te iti o te pūmua i ia kai-ko te hauota o te pūmua hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha o te wai, me kaha te mahi o to tinana ki te ngongo i te pūmua hei whakarite ki nga kaata me nga momona (me te nui o nga mahi he nui ake te wera o te pūngoi!).

Mahere Kai:

M1: 1 te poro poro paraoa, te paraoa iti-pūngoi kua tunua me te punetēpu pata pīnati iti-hinu, me te 1/2 aporo kākara kua tapatapahia

M2: 1/2 panana me nga aramona 6 mata

M3: 1 tiihi tiihi waahanga-skim aho kotahi me te pepa pere whero

M4: Ka taea e te tangata kotahi te tuna ma ki te wai, tetahi wahi o te pua nani Dijon, me te 2 rakau herewi.

M5: 1/2 kapu tiihi momo tawhito i hangaia me te 1/2 kapu miraka hiimiti, he hinamona e hiahiatia ana, me te 1/2 tīpune agave

M6: 4 auneti tunutunu tuna tunutunu me te 1/2 kapu broccoli koromamao, me te huamata e 2 kapu greens whakauru ka kapi ki te 1/4 kapu beets whero ka koromamaahia ana kia tapatapahi rawa. Kakahu huamata me te ranunga winika balsamic, he hinu oriwa hou, me te pua nani o Dijon.

M7: 1 kapu tiini pepa pepa

Mahi: Kotahi te haora cardio bootcamp (He pai ki a matou tenei Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout.)

Arotake mo