He aha te hua o Ugli? Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio

Toka Te Manawa

• He aha te hua ugli?
• Kai totika
• Nga Painga
• He momona i te huaora me te kohuke
• Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha
• Antioxidant me te aukati anti-mumura
• Raro
• Me pehea te kai
• Ko te raina o raro

Ko te hua Ugli, e mohiotia ana ko te tangiano Jamaica, ko nga hua uniq ranei, he whakawhiti i waenga i te karaka me te karepe.

Kei te rongonui haere i nga mea hou me te reka, te reka o te citrusy. He pai ki nga taangata na te mea ngawari ki te tihorea.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga hua ugli, tae atu ki nga kai matūkai, nga painga, nga taha whakararo, me pehea te kai.

He aha te hua ugli?

Ko te hua Ugli he whakawhiti i waenga i te karaka mandarin me te karepe. E mohiotia whanuitia ana ko tangelo, ana ko tenei tuhinga e whakamahi ana i nga kupu e rua.

Ko te "UGLI" he ingoa waitohu e takaro ana ki te kupu "kino," na te mea kaore te hua e tino reka. Heoi, ko te ingoa "ugli fruit" kua waiho hei ingoa rongonui o nga hua.

He nui ake te hua nei i te roimata-ahua i te karepe karepe a he kiri matotoru, pakari, kowhai-kowhai tona kiri ka ngawari te tihorea. He karaka tona kiko a - peera i etahi atu hua citrus - ka wehehia ki tetahi waahanga ma, he taonga rite-kupenga e kiia ana ko te pith.

He reka te hua Ugli, a, ko te reka o te reka ka reka, ka ngawari hoki nga ahua o te kawa.

Ko te hua Ugli he whakawhiti i waenga i te karaka me te karepe. He reka, he kiko hoki ki te kikokiko karaka me te kiri matotoru, kiri taratara.

Kai totika

Ko nga hua Ugli he iti te kaataora engari he tino matūkai. Ko te haurua o te hua ugli (tata ki te 100 karamu) e whakarato ana ():

• Calories: 47
• Momona: 0 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Carbs: 12 karamu
• Muka: 2 karamu
• Huaora C: 90% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Takahuri: 8% o te DV
• Konupūmā: 4% o te DV
• Pāhare pāporo: 4% o te DV

Kei te kite koe, ko nga hua ugli e whakarato ana i te 47 karamu anake mo ia mahinga 100-karamu. Ko te nuinga o era kaataa mai i nga warowaiha i te ahua o te huka maori. Hei taapiri, ko te mahi kotahi he tata te ra mo te huaora C ().

Ko te Huaora C he maha nga waahanga nui ki to hauora, engari he mea nui mo tana mahi hei antioxidant me te whakatairanga-i te punaha aukati (,).

Kei i nga hua Ugli etahi atu huaora me nga kohuke, me nga tipu whakato e mohiotia ana ko nga phenol, he maha nga painga hauora ().

Ko te haurua o te hua ugli (tata ki te 100 karamu) e 47 nga pata i roto, mai i nga huka maori te nuinga. Kei roto hoki he tata ki te ra te huaora C, me etahi atu huaora me nga kohuke.

Nga Painga

He maha nga hua hauora a te hua Ugli.

Hei mema mo te whanau citrus, he maha nga huaora, nga kohuke, me nga tipu tipu e kiia ana ka whai hua ki to hauora.

He momona i te huaora me te kohuke

Ko te haurua o te hua ugli (tata ki te 100 karamu) tata ki te ra te huaora C, me etahi atu huaora me nga kohuke.

Ko te Huaora C, e mohiotia ana ko te waikawa ascorbic, he mea kaha ki te aukati. Ka taea e tenei te aukati i te kino o nga radical koreutu, kia mate ai te mate, penei i te mate huka momo 2, mate manawa, mate pukupuku ranei (,).

Ko tenei huaora he mea nui ki te whakaora i te whara me te whanaketanga o te collagen, he pūmua i roto i to tinana koina te waahanga nui o te kiri, te uaua, me nga hononga honohono ().

Ano hoki, ko te hua ugli kei roto te folate, te konupūmā, me te pāhare pāporo - he matūkai tino nui e whai wāhi nui ana ki te pākia, te whakahaere uaua, me te hauora o te wheua me te ngakau (,,)

Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha

Ko te hua Ugli he iti rawa nga kaataa, me te haurua o te kotahi o nga hua (tata ki te 100 karamu) e 47 noa iho nga kaata.

Ma tenei ka waiho nga hua ugli hei paramanawa iti-calorie iti mo te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha. Ka awhina pea koe ki te kai i nga kohinga iti ake i to tahu, koinei anake te huarahi kua kitea ki te whakaheke i te taumaha (,).

Ko te kai i nga hua katoa, peera i te hua ugli, etahi atu hua citrus ranei, ka hono atu ki te heke o te tupapaku o te taumaha nui o te momona ranei ().

Kotahi te rangahau i roto i te nuinga atu i te 1.000 taangata i kitea ko te hunga i kai i te maha atu o nga kai o nga huarakau me nga huawhenua ka nui ake te angitu me te whakaheke i te taumaha me te pupuri i te whakaheke pauna, he mea whakarite ki te hunga i iti ake te kai ()

Ano hoki, he muka kei roto i nga hua ugli, hei awhina i a koe kia roa atu ().

Antioxidant me te aukati anti-mumura

Ko nga hua Ugli kikii ana i nga whakaranu e kiia nei ko te flavonoids, he mea whai i te waikawa me te anti-mumura (,).

Ko tetahi tangelo flavonoid e kiia nei ko naringenin e kiia ana he kaha kaha ki te aukati. I roto i tetahi rangahau i roto i nga kiore, i whakaitihia te whara o te ate na te Radical free ().

He kaha te aukati a te Naringenin i te aukati-a-mate ka awhina pea i te whakaiti i nga tohu mura penei i te interleukin-6 (IL-6) i o toto ().

He mea nui tenei, na te mea kua hono te mumura tawhito ki nga ahuatanga maha, tae atu ki te momo mate huka 2 me nga mate manawa (,,).

Heoi, ko te nuinga o enei rangahau i whakahaerehia i roto i nga ngongo whakamatautau me nga kararehe. He nui ake nga rangahau mo nga taangata e hiahiatia ana i mua o te whakatau mutunga mo te aukati me te aukati i te hua ugli.

Ko te hua Ugli he iti te kaata kaata, he muka me nga momo momo huaora me nga kohuke. Kei te whakapehapeha ano hoki nga antioksidant anti-inflammatory kaha.

Raro

Kei roto i te karepeanei he ranunga kaha e kiia ana ko te furanocoumarins, tera pea ka raru nga rongoa ().

Na, ko nga taangata kei runga i etahi rongoa, tae atu ki nga rongoa ngakau me te manukanuka, me karo i te karepe me te wai karepe.

I te mea ko nga hua ugli he whakawhiti i waenga i te karepe me tetahi karaka, kei te awangawanga kei roto ano he furanocoumarins.

Heoi, e kii ana te tohu UGLI kaore o ratou hua i roto i nga furanocoumarins na reira he pai mo nga taangata kei runga i enei rongoa.

Hei taapiri, ko tetahi rangahau mo nga momo momo tangelos 13 e whakaatu ana he kotahi noaiho nga momo he furanocoumarins. Ano hoki, he iti te moni e kore e uru ki nga rongoa (22).

Heoi, mena kei te awangawanga koe mo te tupono ki nga taunekeneke tarukino, me korero koe ki to kaiwhakarato hauora i mua i to kai i nga hua ugli.

Kaore i te rite ki nga karepe, ko te nuinga o nga tangelos kaore he furanocoumarins, na te mea ka pau i te hunga e tango rongoa ana ka hono pea ki enei waahanga kaha. Mena he awangawanga koe, whakapaa atu ki to kaiwhakarato hauora.

Me pehea te kai

He ngawari te kai i nga hua Ugli.

Ka taea te peera penei me etahi atu hua citrus, penei i te karaka. Inaa hoki, na te mea he matotoru tona kiri a he tino ngatata te hono, akene ka ngawari ake te kiri atu i te kiri o etahi atu hua citrus.

Ka tangohia ana te kiri, ka taea e koe te wehe i nga hua ugli ki nga waahanga - pera me te wehe i te karaka. Ahakoa he iti ake nga purapura o te hua nei i nga karaka me nga karepe, kia mahara ki te tango i mua i to kainga.

Mena he pai ki a koe, ka taea hoki e koe te poro i tetahi hua ugli kaore ano kia haurua kia hawhe ka kai ai me te koko, kia rite ki te kai o te karepe.

Ka taea e nga hua Ugli te pai ki a ia ano hei paramanawa kai reka ranei. Ano hoki, ka taea e koe te whakamahi hei tapiri reka me te citrusy ki etahi atu tohutao, penei i te huamata, huamata hua, te parai paraoa ranei.

I roto i nga tohutao e karanga ana mo nga waahanga karaka, tangerine ranei, ka taea te whakamahi i nga waahanga hua ugli hei utu.

He ngawari te peera hua Ugli, ana ki etahi atu hua citrus, ka taea te wehe hei waahanga. Ka taea te whakakapi i te karaka, te tangerine ranei i te nuinga o nga tohutao.

Ko te raina o raro

Ko te hua Ugli, e kiia nei ko te tangelo, he whakawhiti i waenga i te karaka me te karepe.

He momona kei roto i te huaora C me etahi atu matūkai, he iti te Calories, kei roto ano hoki nga antioxidants anti-inflammatory kaha e kiia nei ko te flavonoids.

Ko te nuinga o nga tangelos kaore he furanocoumarins, ko te tikanga ka haumaru pea mo te hunga e tango ana i etahi rongoa.

Ko te hua Ugli tetahi huarahi reka hei pai ki nga hua maha o te hua citrus.