7 Perks ohorere mo te Whakangungu Iwi Takurua

Toka Te Manawa

• Ka hanga e koe te pakari o te hinengaro.
• Ka taea e te hotoke te hanga temps rere pai.
• Ka titiro whakamua koe ki te oma takawaenga.
• Ko te whakangungu ka awhina i te hotoke roa kia poto ake.
• Ka hanga e koe he tinana kaha ake.
• Ka tutaki koe ki nga hoa hou ...
• ... ka mau ranei i etahi wa e hiahiatia ana mo koe anake.
• Arotake mo

Ko nga ra reihi o te puna he mea nui: he ngawari ngawari, he tohatoha he-mutunga-he-paki te kaha, me te whana pai ki te timatanga o te wa. Engari whakangungu mo nga reihi o te puna (arā, te maia i te hau makariri i ia wiki ki te noho koe ki Te Taitokerau, me te whakahaere i te maha o nga haora mo te oma awatea)? E nehenehe te reira e haamǎta‘u.

A he whakatikatika ahakoa kei hea koe e noho ana. "Kei nga waahi katoa te takurua," hei ki ta Michael McGrane, te kaiako whakangungu karapu o te Athletic Association o Boston. "Ahakoa kei Florida koe, he uaua te whakangungu ki te kore koe e waia ki te mahana 50-tohu."

Engari tera ano etahi painga ka puta mai me te whakakii i nga ra makariri me te oma roa me nga pukepuke pukepuke. I konei, tokowhitu o ratou-tika mai i nga kaiwhakangungu me nga kaiwhakangungu oma kei te Rawhiti.

Ka hanga e koe te pakari o te hinengaro.

"Kei te tino kino koe ina oma koe i roto i nga ahuatanga uaua," e kii ana a Amanda Nurse, he kaiwhakangungu rangatira me te kaiako oma Adidas. "Ko etahi o aku oma e maumaharatia ana ko era i te wa e mau ana ahau i te hukapapa mo nga kamo kanohi, me te Yaktrax i runga i aku huu huu, me te mau i nga paparanga mahana katoa i a au.

Ko te mutunga mai, ka whakapakari koe i te maia, he mea nui kia noho rite te ra whakataetae. Ki te hoki whakamuri ki era ra uaua ka awhina i a koe i roto i te reihi (e mohio ana koe, ina ana koe mana'o o waewae, ngongo, me te ngakau, me te patai ki a koe ano he aha koe i haina ano mo tenei). "Ka taea e koe te whakaaro whakamuri ki nga ra whakangungu uaua katoa kaore koe i maia i te huarahi engari i te huarere ano hoki - ka mohio koe ka taea e koe tenei," e kii ana a Angela Rubin, te kaiwhakahaere o te Precision Running Lab i Equinox Chestnut Hill. "Ko te kaha o te hinengaro tetahi o nga waahanga nui o te reihi."

Ka taea e te hotoke te hanga temps rere pai.

Na kei te mataku koe i te hukapapa me te hukarere me te hau. Ana, kia mohio ki tenei: "Ko nga tikanga reehi i te takurua me te puna ka pai ake i etahi wa kaore i te raumati. He maama ki a tatou te wareware i te haumawai me te raumati wera," e kii ana a McGrane. Ko te rere o te takurua ko te tikanga kaore koe e aro ki nga mate paitini, ki nga rangi rangi-tiketike ranei, na enei e rua e whakaroa. (E Paa ana: Nga Hua Mīharo o te Whakangungu I Te Ua)

"Ka timata koe ki te neke ake i te 60, 65 ranei nga nekehanga, ka tiimata te heke o te mahi," e kii ana a McGrane. Ka kaha ake pea koe ki te mate wai me te ngaro o nga electrolytes matua, ka whai waahi ki te pupuhi me te ngenge.

Koinei te take ka pai ake nga ahuatanga makariri. "Ko te wha tekau nga nekehanga he tino mahana mo te whakataetae na te mea ka wera koe i te waa," e kii ana a Nurse. Ko te waahanga pai rawa o enei mea katoa: Ka taea e koe te whakahaere i o waahi ma te whakatakoto me te tarai i nga papa i waenga-oma, hei ki ta ia.

Ka titiro whakamua koe ki te oma takawaenga.

Yep, tika taau korero. I nga ra kaore koe e aro ki te whakaaro kei waho koe, ka kite koe i te papa taraiwa e rere ana hei whakataunga (anahea ana ka taea e koe te korero ?!). "Ma te wīwīwī ka taea e koe te whakarite tere e hiahia ana koe ki te oma me te hanga i te teitei e hiahia ana koe ki te whakangungu," e kii ana a Nurse. Ko nga karaeheTreadmill-a la Barry's Bootcamp ko Equinox's Precision Running Lab-he pai ano hoki mo te mahi tere me nga pukepuke i roto i te roopu roopu (mahana!). E ai ki a Rubin: "He pai tonu te whakarereketanga o nga tirohanga, ina koa i nga ra tohu kino." (E Paa ana: 8 Nga Pohehe Treadmill Kei a koe)

Ko te whakangungu ka awhina i te hotoke roa kia poto ake.

Mena ko te hotoke te waa tino pai ki a koe, kaore koe i te takitahi. Engari ko te whakapau kaha ki tetahi mahere whakangungu e noho pukumahi ana koe mai i Hanuere tae noa ki Paenga-whawha ka kore e mahara ki nga ra poto, nga rangi makariri me nga rangi kapua. "Ka tere ake te takurua i te wa e tatau ana koe i nga wiki ki te whakataetae," te kii a McGrane. "Kei te whakahaere ahau i a Boston i ia tau, ana ia tau ka kata ahau ko taku huarahi tenei mo nga marama hotoke."

Ka hanga e koe he tinana kaha ake.

"He nui te kaha e whakamahia ana e to tinana hei whakamahana i te hau e manawa ana koe i a koe e whakakaha tinana ana," e kii ana a Rubin. Ko te rere i runga i nga papa taapiri, i runga ranei i te hukarere me te whenua papaku, me kaha ano nga uaua ki te whakauru atu, e ai ki a ia. Inaa hoki, i kitea i roto i tetahi rangahau mai i te Whare Waananga o Michigan ko te neke i runga i nga whenua koretake, me whakamahi e tatou te 28 ōrau he kaha ake i ta taatau i runga i te papa papapa. "Ko te oma i runga i te whenua takurua ka kaha ake te whakahohe i to matua kia mau ai koe," ta Rubin. "Ina e ngana ana koe ki te pupuri i to ahua me te kore e paheke, ka hinga ranei, ka mura to matua ki te whakapumau i a koe."

Ka tutaki koe ki nga hoa hou ...

Tohutohu: Kaua e oma roa ko koe anake. "He mea whakamiharo te whanaungatanga i a koe e whakangungu ana i te takurua," e kii ana a Nurse. "I a koe e whakangungu ana i nga ahuatanga kino (ina koa te hukarere me te hukapapa!), Ka whakakotahi nga Kaihoroi, whakamoemiti ki a ratau, me mahi ngatahi kia ea ahakoa te huarere." Ki te kimi i tetahi roopu oma e tata ana ki a koe, me timata ma te tirotiro i nga toa omaoma motuhake me nga toa hakinakina me nga whare whakangungu, e manaaki ana i a raatau i nga wiki.

"Ki te rere tahi koe me tetahi roopu, ka tau tonu te whakahoahoa-ina koa mo nga waa roa. Ka tino mohio koe ki tetahi," e kii ana a Nurse. I tua atu, ko tetahi waahanga nui o te angitu i roto i te whakataetae ko te whakapau kaha ki te whakangungu-a mena he hoa koe, he hoa mahi ranei e whakawhirinaki ana ki a koe ki te whakaatu mai, ka kaha ake koe ki te haere ki reira na te mea kaore koe e pai ki te tuku. ratou ki raro! (E pa ana: Ko nga painga o te whakauru ki tetahi roopu oma-ahakoa kaore koe e ngana ana ki te whakarite PR)

... ka mau ranei i etahi wa e hiahiatia ana mo koe anake.

"Ma te rangi wera ka puta mai nga kaiwhaiwhai-me te mano katoa," e kii ana a Kelly Whittaker, he 20-wa marathoner me tetahi kaiwhakaako i B/SPOKE, he whare paihikara o roto i Boston. Engari ko te takahuri i runga i te ra makariri me te maana, te tikanga kei a koe te rori, te huarahi ranei ki a koe ano ka taea te tango i nga waahanga ma te ngawari ake. "Kare he mea pai ake i te rere i mua i nga whenua kua taupokina e te hukarere." Rapua he taiao taiao mo etahi atu take zen. I rangahauhia e te Whare Waananga o Stanford ko te noho wa ki waho (kaua ko te tikanga o nga tiriti o te taone) te whakamarie i te roro, nga waahi okioki e hono ana ki nga mate hinengaro, nui atu i nga waahi pukumahi.

Arotake mo